Hvernig á að eyða helgi með ávinningi?
Það er mikilvægt hversu mikinn tíma verður eytt í hvíld, en gæði hvíldar er mikilvægt. Í frítíma þínum þarftu að læra að slaka á. Og í því skyni að slaka á fullkomlega þarftu að skipuleggja helgina þína, taka tillit til hvers konar áframhaldandi starfsemi.
Hugverk .
Venjulega koma fólk sem "vinnur andlega" yfir langvarandi þreytuheilkenni. Helsta vandamálið er skortur á líkamlegri virkni við aðstæður á taugaveiklu og spennandi vitsmunalegum spennu. Til að bregðast við streitu, framleiðir líkaminn hormón sem ýtir mann að líkamlegum skjálfti - árás eða flug, allt eftir einstaklingshyggju. Þessi líkamlega spurt er forritað af líkamanum, og ef þú gerir það ekki, mun þú hafa áhrif á ketil sem sjóða með lokað loki. Hvernig á að slaka á slíkum fólki? Sálfræðingar og læknar segja að fyrir líkamann sé mikil breyting á lífsleiðinni skaðleg. Það mun vera gagnlegt að sofa vel. Það er slæmt fyrir þig að liggja á sófanum um helgina. Leyfi vinnustaðnum, kasta vinnu úr höfðinu. En ef þú ert stressuð á vinnustað, þá verður það ekki auðvelt.
Í lok vikunnar, rifja upp, skrifa niður sjálfan þig hvað hefur þegar verið gert og hvað verður gert í framtíðinni. Mundu með hjartanu kjörorð Scarlett Ohara "Ég mun hugsa um það á morgun". Í lok vikunnar skaltu skipuleggja virkan kvöld. Samskipti við áhugavert fólk, fara í keilufélag, til tónleika.
Tillögur um helgina.
1. Stundaðu upp fyrirtæki sem krefst þess að þú æfir, það getur verið gangandi ferð eða viðgerð á húsinu.
2. Veldu á náttúrunni þannig að þú getur slakað á frá hrekja og bragði heima.
3. Samskipti, því ekkert gefur tilfinningu fyrir lífinu, eins og samskipti við ástvini þína og vini. Komdu og heimsækja gesti þína.
4. Gakktu vel á ástvini þína.
Eins og stofnað er af frönsku sálfræðingum, ef maður kaupir gjafir til ættingja um helgar, þá var helgi ekki til einskis.
5. Aftengdu heimanet þitt og farsíma. Þannig að þú munt ekki hugsa um vinnu.
Líkamlegt starf.
Í samanburði við andlegt verk virðist líkamlegt vinnuafl án vandræða, en það er ekki svo. Líkamleg vinna er að mestu eintóna vinnu, og af því er maður þreyttur á ekki minna en vitsmunalegum álagi. Þjónar, stýringar, seljendur, hárgreinar, jafnvel þótt einhver dagur hafi ekki leitt til tilfinningalegra vandamála, þreyttu bæði andlega og líkamlega.
Í lok vikunnar þarftu að hjálpa líkamanum að slaka á. Ef þú stóð á fótum þínum öllum vaktum, þá komdu heim, fjarlægðu úr þyngd þinni úr fótunum, settu þau á einhvern hátt. Ræddu þig við vatnshættir, það getur verið andstæða sturtu eða laug. Vatn mun létta þreytu.
Um helgar, gerðu eitthvað fyrir sálina - dansa, teikna, lesa. Forðist álag sem minnir á vinnu. Starfsmenn mismunandi þjónustugreina eru betri um helgar að gera ekki húsverk. Í Bretlandi var skoðanakönnun borinn meðal starfsmanna veitingastaðar og samkvæmt niðurstöðum komst að þeirri niðurstöðu að 78% starfsmanna fari mjög vel með vinnu ef þeir þyrftu ekki að hreinsa húsið, þvo diskar og elda. Gera fríið meira ákafur en að sitja fyrir framan sjónvarpið, það er betra að fara í göngutúr í fersku lofti í garðinum.
Emotional vinna.
Þessi starfsemi krefst tilfinningalegrar svörunar frá manninum. Þetta felur í sér verk lækna, sálfræðinga, kennara. Og þrátt fyrir þá staðreynd að þau eru ekki líkamlega ofhleðin, eru þau einnig gripin af þreytu. Þetta fólk er í stöðugri sambandi við annað fólk og veit að afleiðingin af starfi þeirra fer eftir tilfinningalegum þátttöku þeirra, sem er alvarleg próf fyrir sálarinnar. Hættan fyrir félagsráðgjafa er tilfinningaleg brennsli, þá vilja þau ekki eiga samskipti við fólk utan vinnu þeirra og verða áhugalausir. Eins og sérfræðingar segja að þetta fólk þurfi að hvíla tilfinningalega.
Gerðu þig á föstudagsdegi án samskipta. Þetta mun hjálpa að ganga einn. Aftur frá vinnu á föstudaginn, ekki fara með almenningssamgöngum, en ganga.
Slökktu á öllum talunum .
Ættkvísl og ættingjar vilja vilja deila með þér sorg og gleði. En ef þú ert ekki fær um að taka þátt tilfinningalega í þessu ferli, fresta samtalinu.
Ekki reyna að skemmta öllum í fyrirtækinu. Vita að þú sért ekki ábyrgur fyrir tilfinningalegt ástand allra sem eru til staðar í þessu fyrirtæki. "Losaðu stjórn" í félaginu og reyndu að hafa gaman.
Vertu þátt í slíkum íþróttum sem geta róað taugar - Pilates, jóga, þegar hægt er að fara niður á nudd. Eins og líkamleg áreynsla í sumar getur þú unnið á garðarsögunni, farið í berjum og sveppum, hjólaðu. Á veturna er betra að fara í skautum og skíði. Samkvæmt bandarískum sálfræðingum er þessi tegund starfsmanna betra að hafa hunda, þetta mun vera tilefni til daglegs gengis með þeim, auk þess sem þeir vita ekki hvernig á að tala.
Ef þú þarft að vinna um helgina, mundu eftir eftirfarandi:
1. Gerðu skýrt fyrir þér vinnu þína svo þú þarft ekki að vinna um helgar.
2. Taktu aðeins vinnu heima sem síðasta úrræði.
3. Oft er um helgina að vinna að því að ekki hafa samskipti við ástvini sem þú hefur ekki samband við. Þannig hleypur þú í burtu frá persónulegum vandamálum. Og reyna að koma á frið og friði í fjölskyldunni en að hlaupa að vinna úr sálfræðilegum vandamálum og halda áfram að vinna í vinnuhópi.
Þetta eru almennar tillögur, hvernig á að eyða helgarinnar hagnaði. Vegna þess að virk hvíld gerir þér kleift að komast í burtu frá því sem þú vinnur stöðugt í vinnunni.