Athugaðu hvort lyfið sé rétt
Setja niður, milli brjósti og mitti ætti að koma inn á breiddina af tveimur lófunum þínum.
Gerðu bakið á vegginn þannig að fjarlægðin frá veggjum til hæla er um 7-8 cm. Með réttri stöðu mun bakhlið höfuðsins, axlanna, rassinn snerta vegginn og bilið milli veggsins og mittið mun ekki vera meira en þykkt lófa.
Standið í venjulegu stöðu og mæla mitti. Lyftu síðan upp brjóstið og mæla aftur. Mismunurinn sem fylgir og sýndu hvers konar vinnu að gera vöðvana fyrir fallega líkamshluta.
Reglurnar um tignarlega líkamsþjálfun
Taktu axlana aftur, dragðu í magann og andaðu í brjósti þinn.
Haltu höfuðinu beint: hökulínan ætti að vera samsíða gólfinu.
Þegar þú stendur skaltu halda bakinu beint
Þegar þú gengur skaltu gera skref í meðallagi eða styttri en ekki mjög tíð, þau ættu að vera "lifandi"
Snúðu meðan þú gengur, snúðu líkamanum örlítið fyrr en fæturna.
Setjið niður á stólum með flatri bak, látið strax og vel af stað án þess að búa til beygja í neðri bakinu. Setjið upp beint. Hnúður halda saman.
Þegar þú skrifar við borðið, hallaðu fram úr mitti, haltu bakinu beint.
Sitja í bílnum, gerðu það til hliðar, ekki höfuðið fyrst. Leggðu fyrst fótinn í skála, beygðu hnén, beygðu ekki bakið, setjið hljóðlega og færðu hinn fótinn auðveldlega inn í Salon. Þegar þú kemur út úr bílnum skaltu ýta varlega í átt að hurðinni, beygðu áfram smá og settu fótinn á jörðu. Léttu af hinni fótinn og farðu vel út.
Sálfræðileg þjálfun fyrir kaup á réttri stöðu
Þegar þú gengur ímyndaðu þér að ganga á reipi sem liggur á gólfinu, ein fótur fyrir framan hinn;
Ímyndaðu þér að á höfðinu þínu sé þú með vatni, látið það ekki lækka til að koma í veg fyrir að vatn sleppi;
Ímyndaðu þér að magan og bakið þitt séu þétt klæddir á milli bóka sem standa á hillu;
Ímyndaðu þér að þú sért dúkku á ósýnilega þræði og puppeteer draga líkama þinn upp;
Ímyndaðu þér að líkaminn þinn samanstendur af teningar barna, settir á toppinn og hvort þú sért ekki beinlínis, munu þeir hrynja;
Ímyndaðu þér sjálfan þig sem fyrirmynd að ganga niður catwalk og sýna föt, myndavélin linsur eru að horfa á þig og þú þarft bara ekki að slouch.
Sálfræðileg þjálfun leiðir stöðugt og í hvaða stöðu líkamans: Standandi, sitjandi, meðan þú gengur. Til að bera þá þarftu aðeins smá ímyndunarafl og ímyndun.
Rétt staðsetning líkamans fyrir fallega líkamshita
Stantespina við vegginn, snerta hana með eftirfarandi hlutum líkamans:
- höfuð, án þess að lyfta höku sinni;
- herðar, örlítið að snúa þeim aftur,
- olnboga, en ekki úlnliðin;
- rassinn;
- kálfar fótanna, ef mögulegt er;
- hæla.
Beygðu brjóstið, hreyfðu brjósti fram og til baka. Festa þessa stöðu líkamans. Komdu af veggjum. Þannig að þú ættir að bera þig sjálfur. Með þessari æfingu verður þú falleg beygja hryggsins, brjóstið opnar.
Líkamleg þjálfun til að losna við barmi
Öll æfingar ættu að vera á hverjum degi 5-10 sinnum í nokkrar mínútur, hægt og taktmikið tilfinningu um auðvelt mýkt í vöðvunum.
Stattu upp beint, byrjaðu á hendurnar á bakinu. Taktu axlana aftur, lyftu brjósti þínu. Takið vinstri úlnliðinn við hægri höndina og ýttu á bakið með bakhliðinni, aukið spennuna, eins og að reyna að "brjótast í gegnum" þá í gegnum bakið. Eftir nokkrar sekúndur skaltu slaka á, endurtakaðu síðan þessa æfingu 5 sinnum.
Setjið á gólfinu með bakinu á vegginn, beygðu ekki, svo að allir hryggjarnir snerta það. Cross fæturna. Vopn beygja rétthyrningur í olnboga og lyftu á vöðvastigi, festu þá við utanvegg. Dragðu vopn þín fyrir ofan höfuðið og ekki rífa þau úr veggnum.
Leggðu bakið á gólfið, beygðu hnén, fætur standa á gólfinu. Ýttu hendurnar á axlirnar með lófunum á gólfið, beygðu þá með rétthyrningi í olnbogunum, þannig að þær falli frá olnboga niður á gólfið. Réttu samtímis fæturna á gólfið og strekdu handleggina meðfram líkamanum meðan þú ferð á magann. Festa þessa stöðu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á.
Lægðu á bakinu, beygðu hnén, fætur á gólfið. Hendur teygja sig á bak við höfuðið með hendurnar uppi. Ýttu á neðri bakið á gólfið, dragðu í magann. Festa þessa stöðu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á.
Svo, til þess að fá fallega fjörugur líkamsþjálfun, ættirðu kerfisbundið að verja smá tíma til líkamlegrar og sálfræðilegrar þjálfunar og aldrei gleyma að halda bakinu beint.