Samkvæmt prófessori og starfsmanni siðfræðilegs miðstöð Heilbrigðisráðuneytisins í Rússlandi, Alexander Vein, hefur fólk alveg hætt að sofa eins mikið og líkaminn þarf. Jan Hindmarch, yfirmaður deildar háskóla í Glorford, Surrey, telur að eðlilegt lengd svefni ætti að vera á milli 3 og 9 klukkustunda. En í raun er allt ekki í magni en í gæðum þess. Hvort sem við fáum nóg svefn eða ekki, fer fyrst og fremst við ýmsar aðstæður sem hafa bein áhrif á svefn - hitastig loftsins í svefnherberginu, dagskránni og vekjaraklukkunni. Ef þú ert óánægður með hvernig þú sefur skaltu reyna að breyta að minnsta kosti sumum þessara þátta.
Gisting hvíld
Í rúminu er nauðsynlegt að fara að sofa aðeins á þeim tíma þegar draumurinn færir mestu árangur, segir sama prófessor Vein. Hann býður upp á sérstakt kerfi sem hefur verið prófað af miklum fjölda sjálfboðaliða. Kjarni hennar liggur í þeirri staðreynd að sá sem hefur reiknað útlitið á persónulegu svefni að minnstu smáatriðum, mun fá nóg svefn í fjögur klukkustundir með því að nota allan tímann í dag til öflugs lífs.
Aðgerðaáætlun
Teiknaðu "svefnáætlun", en svipta þér svefn fyrir allan daginn. Vakna klukkan ellefu að morgni, bíða þangað til miðnættan kemur og horfa á ástand þitt. Taktu sérstakt blað og athugaðu komutíma næstu svefnhimnu (metið styrkleiki í þriggja punkta mælikvarða). Til að gera tilraunina "hreint", reyndu að halda út til kl. 12 á næstu nótt. Þar af leiðandi verður þú fær um að fá tímaáætlun þar sem tveir helstu tímabil svefnhöfga verða tilgreindir: dag og nótt. Ef þú liggur í rúminu á einni af þessum tímapunktum og sofnar fjórar klukkustundir mun það verða miklu auðveldara fyrir þig að hressa upp frekar en gera það eftir að hafa eytt alla nóttina í rúminu. Þannig að þú verður bara að koma upp áætlun um það sem þú þarft nú að eyða 20 klukkustundum að fara út úr rúminu .
Hækkandi sveitir
Til þess að líkaminn geti flutt mjög fljótt og auðveldlega frá svefn til virkni, byrjaðu morguninn með tónlist og sérstökum æfingum. Flókin slíkar æfingar verða endilega að innihalda öndunarfimi, teygja, dans hreyfingar og æfingar hreyfingar - halla, ganga osfrv. Það er gott að taka gnægð á jóga og austurlöndum - 15 mínútur, sem þú verður að eyða í "poszopokoya" (sava dana), skipta fullkomlega öllu þremur klukkustundum í nótt.
Sleepy Ilmvatn
Í baráttunni fyrir fullkomin svefn gegnir vítamín B6 mikilvægu hlutverki, sem er ríkulega í rækjum, laxi, banani, linsubaunir og kartöflum. Samband hans er A-vítamín, sem þú getur fundið í gnægð í tómötum, gulrætum, salati, spergilkál og lifur. Öflug úrræði sem róa, eiga ástríðuflóðir, hops, valerian, lækninga melissa, Jóhannesarjurt og herpast - öll þessi jurtir ættu að nota í sérstökum decoction. Til viðbótar við þetta í apótekum er hægt að leita að tei, auðvitað eru þau dýrari en öll jurtasýnissamsetningin er uppfyllt í nauðsynlegum hlutföllum. Þú þarft bara að hella prikunum í þessu safni með sjóðandi vatni.
Jæja, ef þú vilt strax hressa upp og fá nýja bylgju af orku, drekkðu líkjör, ginseng eða eleutherococcus.
Spa sem uppspretta fullkominnar svefns
Aldrei vanrækslu Salon verklagsreglur, vegna þess að þeir hjálpa ekki aðeins að í raun að gæta líkama þinn, heldur einnig að slaka alveg. Og bestu vinir góðs draums eru:
Hydromassage
Þú ert í þægilegri stöðu til að fara í baðið, örva aukefni og fyllt með sjó. Þá gerir þú handbók neðansjávar nudd. Þrýstingurinn jafngildir fimm andrúmslofti er algerlega ekki viðkvæm, en það veldur afleiðingunni.
Stone meðferð
Nudd með heitum steinum af eldstöðvum slakar fullkomlega.
Vatnslökun
Þessi hvíld varir í tvær klukkustundir. Á þessu tímabili gerir þú pilling og þangar umbúðir með sérstökum olíu.
Marokkó Bath
Þessi þreyta er hentugur fyrir tvo - bjóða kærasta og berjast fyrir góða.
Hvorki ljós né zorya
Klassísk veikindi allra ferðamanna teljast vera jetlag eða truflun í líkamanum, sem stafar af brotum á stjórninni sem stafar af löngum (transatlantic) flugum og skyndilegum breytingum á tímabeltum. Helstu einkenni þessarar lasleiki er venjulega talin vera svefnhöfga eða þráhyggja svefnleysi, tímabundin andvirði, mígreni, rugl og jafnvel meltingartruflanir.
Ef þú þarft að eyða meira en 4 klukkustundum á flugvélinni skaltu gera ráðstafanir til þess að það hafi ekki neikvæð áhrif á heilsuna. Hormóna melatónín getur hjálpað þér að takast á við jetlagið, sem hægt er að fá í nægilegu magni með því að fara á ljósið. Við the vegur, til að örva alla innri áskilur líkamans, það er nauðsynlegt að heimsækja fundur nálastungumeðferð eða acupressure.
Nokkrum dögum fyrir komandi flug, halda fast við hlutlausan mataræði. Einnig má ekki gleyma að skipta á milli stuttan varnarmála og slaka á vakandi tíma, til dæmis sofa á fimm klukkustundum á 4 klst. Fresti.
Trappa fyrir drauma
Oft, draumurinn okkar getur verið tilvalin vegna þess að við erum kvelt af martraðir eða heill rugl á áhyggjulausum draumum. Stöðugt að velja merkingu sína í draumabókinni, ekkert annað en sóun á tíma, því að sama draumurinn er hægt að meðhöndla nokkuð öðruvísi eftir aðstæðum og manninum. Eins og Freud sagði: "Uppspretta allra drauma er innri eða ytri erting." Eftir þetta ætti túlkun drauma að vera deciphering "sálfræðileg keðja": bernsku minningar, birtingar fengið fyrir reynsludaginn.
Ekki svíkja mikla áherslu á "dæmigerðar draumar": næstum hvert annað sonur klæðist tönn, flug yfir himininn og gengur í nakinnri stöðu Crooks ... Ástæðan fyrir slíkum draumum, samkvæmt Freud, er aðgerð utanaðkomandi örvandi efna - teppi sem hefur sofnað, tannpína, mikil hljóð , armurinn kastaði aftur. Þannig að þú veitir mikilvægi slíkra drauma, þú missir einfaldlega einfaldlega hæfileika til að helst fá góða svefn. Að fara að sofa, þú byrjar að finna þig með sanngjörnum hugmyndum að ákveðin draumur hefur bein tengsl við líf þitt og framtíð.
Að lokum skaltu greina allar aðstæður þar sem þú sofnar og gera sérstakar ályktanir fyrir þig. Ef það er erfitt fyrir þig að komast að því hvað er rangt við hugsjónina skaltu hafa samband við sálfræðing sem getur greint ástæðuna fyrir svefnskorti. Mundu að það eru svefnröskanir sem þurfa að meðhöndla með hjálp lyfjameðferðar.