Og virkilega, hvernig á að ákveða að eignast barn, án þess að óttast breytingar á útliti þeirra?
Eftir að hafa fæðst, hafa allir konur aukalega pund, maga og þar af leiðandi - ávalar formar. Margir líkar ekki við það og þeir spyrja spurningu. Hvernig mun þetta losna við?
Við skulum tala um upphaf meðgöngu. Meðganga er starf sem krefst ekki smá vinnu fyrir líkama þinn. Sem afleiðing af þessu verki þarftu að borða fyrir tvo. Hættu.
Ef þú lærir ekki að stjórna matarlystinni, mun magan aukast um 1,5 sinnum og þyngdin mun tvöfalda í samanburði við venju. Til að koma í veg fyrir þetta verður þú að læra að stjórna mataræði.
Matarlyst.
1. Horfa á orkugildi matarins sem þú borðar. Fyrir eðlilega starfsemi líkamans er frá 2000 til 3000 kcal á dag nægjanlegt.
2. Einu sinni fyrir máltíð, drekk 100 gr. hitað steinefni vatn, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Heitt mineralvatn gefur ekki frá sér magasafa, og alkalí í vatni leysir saltsýru, án þess að gefa matarlyst að spila út.
3. Ef þú vilt, nuddaðu eyralobeið á báðum hliðum. Þetta mun hjálpa að tefja.
En hér er verkefnið uppfyllt: fæðingin tókst og líkaminn þinn tilheyrir þér aftur. Hvernig á að endurheimta umbrot?
Þyngdaraukning hefur nokkrar ástæður. Fyrst af öllu hægir efnaskipti.
Reglur um bata eða hvernig á að endurheimta umbrot eftir fæðingu:
1. Ekki svelta, skortur á hitaeiningum líkaminn mun bregðast við varðveislu fitu og seinkun á umbrotum. Að auki þarf brjóstagjöf og umönnun barnsins mikla líkamlega og orku kostnað.
2. Taktu mat 5-6 sinnum, skiptu daginn með reglulegu millibili. Tíð borða dregur úr matarlyst, stöðvar magn sykurs, efnaskipti bætir. Það mikilvægasta er morgunmat og snarl. Slæmur efnaskipti er einkennandi fyrir fólk sem vill oft snarl á síðdegi og gil á nóttunni.
3. Vertu viss um að fara yfir mataræði þitt. Af eggjum eru prótein - þau innihalda mjög lítið kaloría. Mjólk að drekka fitufrjálst, undirbúið súpur sem ekki er feitur. Fónsýru, sem er að finna í gulrótum, flýta fyrir umbrotum í líkamanum, sem leiðir til styrkingar ónæmiskerfisins. Notkun vítamína bætir einnig umbrot.
4. Berið borðið með litlum plötum. Þar sem þú, áður en þú fæðst, horfði á stærð maga þinnar, þá ekki mikið magn af mat sem þú verður ekki mjög truflaður.
5. Fullnægðu þrá fyrir dýrindis mat, á kostnað kryddi. Þeir geta dregið úr hungri og aukið fjölda brennisteinsbruna, auk þess að bæta umbrot.
6. Kvöldið eftir máltíð þarftu ekki að sitja heima, það er betra að fara í göngutúr. Eftir allt saman, allir líkamlegar aðgerðir eins og að ganga, hlaupa, hjóla hjálpar til við að auka virkni efnaskipta í nokkrar klukkustundir eftir uppsögn.
7. Ekki gleyma heilbrigt draum. Allir vita að í draumi, sem einstaklingur vex, þróar hann vaxtarhormón, sem aftur á móti eðlilegir efnaskipti.
8. Ferskt loft fyllir lungurnar með súrefni, sem kemst í blóðið og hefur jákvæð áhrif á umbrot. Loftræstið herbergið áður en þú ferð að sofa. Farið erlendis oft, farðu í garður og ferninga.
9. Farið í gufubaðið. Hjartsláttartíðni eykst í baðinu - sem leiðir til bata og hröðunar á umbrotum og með sviti eru slímur útrýmt.
10. Ganga á sólríkum degi getur haft jákvæð áhrif á daglegt ástand manneskju. Í sólinni er batnað í verndandi sveitir, D-vítamín byrjar að verða framleidd, sem síðan hraðar umbrotinu. Og jafnvel þótt næstu dagar væru skýjaðar, væri umbrotin betri.
11. Leiða íþróttamaður lífsstíl. En áður en þú byrjar íþróttum mæli ég eindregið með því að ég snúi við persónulega þjálfara. Við the vegur, hækkun á vöðvamassa hefur jákvæð áhrif á umbrot. Muscle cells neyta miklu meira kaloría en fitufrumur. 0,5 kg af vöðvavef eyðir 30-50 kaloríum á dag og 0,5 kg af fitu - frá 1 til 3 kaloríum. Þ.e. Því meiri vöðvamassi sem þú hefur, því fleiri kaloríur sem þú brenna.
12. Mæta nuddstæði. Prófaðu mismunandi gerðir af nudd, tómarúm, andstæðingur-frumu-, almenn líkamsþjálfun. Hver af þessum nuddum auka blóðrásina, tóndu vöðvana.
13. Reyndu að vera eins kvíðin og mögulegt er. Þegar streitu er losað fitusýrur sem víkja í gegnum blóðrásarkerfið í mönnum, koma krampar í vöðvaskipum, þannig að blóðflæði í líkamanum hægir og þar af leiðandi draga úr umbrotum.
14. Taktu heitt bað, draga úr svitamyndun, bæta umbrot. Lengdin ætti ekki að fara yfir 5-10 mínútur. Þessi aðferð er hægt að sameina með andstæða sturtu.
15. Farið í fegurðarsalinn, til sjúkraþjálfunar. Thalassotherapy getur dregið úr bindi og gert leiðréttingu á útlínum líkamans, útrýma þurru og flabbi í húðinni, endurheimt teygjanleika hennar. Það er afturköllun umfram vökva úr fitu undir húð, húðin er mettuð með örverum, losna við bólgu og bláæðasegareki.
16. Borða, kolvetni ásamt trefjum. Þau frásogast mun hægar en án þess. Og verulega bætt umbrot. Í nokkrar klukkustundir skaltu halda réttu magni insúlíns í blóði. Breytingin á insúlíni í blóði er streita fyrir líkamann. Hann byrjar að auka umbrotshraða, stundum nær hann 10% eða meira. Kalsíum bætir einnig hraða efnaskipta.
17. Reykingar eru strangar frábendingar. Talið er að þegar maðurinn reykir fellur líkami hans. Við skulum skilja þegar þú tekur innöndun tóbaksreykunnar, kemst þú í létt formaldehýð, vetnissúlfíð, hýdrókínón, asetón, ammoníak, bensen, bútýlamín og þetta er ekki heildarlisti. Undir áhrifum nikótín ónæmis lækkar, og vegna þess er umbrot truflað.
18. Ekki drekka áfengi, jafnvel í litlum skömmtum truflar meltingarferlið, blóðmyndun, efnaskipti, dregur úr sýrustigi magasafa. Ef þú drakk smá áfengi, getur þú ekki, leitt til lifandi lífsstíl, og því örva umbrotin líka, getur það ekki.
Auðvitað, eftir meðgöngu eru miklar áhyggjur og að finna tíma fyrir sjálfan þig getur verið mjög erfitt. En ef þú notar, að minnsta kosti nokkrar ábendingar frá ofangreindum atriðum, mun efnaskipti þín og heilsa almennt verða miklu betra, því þú munt vita hvernig á að endurheimta umbrot eftir fæðingu. Mundu að móðirin er ekki ástæða til að neita þér fegurð, aðdráttarafl og heilsu. Þvert á móti: það er mjög mikilvægt fyrir þig og maka þinn að sjá þig aðlaðandi og velhyggju. Gefðu þeim þokki þína, og þeir munu endurgjalda þér.