Hugtakið heilsu nær yfirleitt ekki aðeins líkamlegt, heldur einnig andlegt, andlegt ástand einstaklings, sem og ástand umhverfisins og samfélagsins sem hann býr í. Öll þessi þættir eru erfitt að ná, allt samfélagið, til dæmis, við getum ekki breytt. En allir eru ábyrgir fyrir sjálfum sér, þetta varðar næringu okkar. Veistu hvað þú getur borðað án þess að skaða heilsuna þína?
Það er ábyrgst að borða matvæli sem ekki aðeins njóta góðs en einfaldlega skaðar líkama okkar. Og nú eru fullt af slíkum vörum. Í því skyni að hagnaður, framleiða ekki sama um gæði og gagnlegar eignir. Kolsýrur drykkir, sælgæti, pylsur, reykt kjöt, niðursoðinn matur eru öll solid rotvarnarefni og efni sem skaða líkama þinn. Til þess að næring og næring fjölskyldunnar verði rétt núna þarftu að vita mikið. Svo, reyndu að lýsa mataræði sem er gagnlegt fyrir heilsuna þína.
Mataræði þitt ætti fyrst og fremst að vera jafnvægi. Og þetta eru prótein, kolvetni, trefjar, snefilefni og vítamín. Heilbrigt morgunmat er kolvetni morgunmat, sem mun hjálpa þér að geyma orku fyrir allan daginn. Besti kosturinn er hafragrautur, það er erfitt að hugsa um eitthvað betra. En ekki velja hvíta, fágaða hrísgrjón, það sýrar líkamann, það er betra að velja dökkari hrísgrjónafbrigði, draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, krabbameini, offitu og sykursýki. Framúrskarandi viðbót við hvaða korn er ávöxtur, helst ferskur, til dæmis bananar sem innihalda kalíum, og þar með draga úr líkum á háum blóðþrýstingi og hjálpa við brjóstsviði. En þú getur borðað þurrkaðir ávexti, sultu. Hvað varðar þurrkaðir ávextir, þá ættir þú að vera meiri varkár, þau geta verið meðhöndluð með brennisteinssýru. Ef til dæmis þurrkaðar apríkósur eru ekki undir slíkri meðferð, þá mun liturinn vera mun dekkri en það sem við erum vanir. Þú getur líka bætt við smá hunangi í morgunmatinn þinn, þar sem það er bara geymahús af amínósýrum sem þarf fyrir líkama okkar, en ekki allt sem hann sjálfur er fær um að framleiða. Mataræði ætti einnig að innihalda mjólk, þar sem það er uppspretta kalsíums. Öll þessi vara geta verið með í upphafi dags, það mun aðeins gagnast þér: öll kolvetni er neytt á daginn og næringarefni og vítamín mun veita þér tilfinningu um velferð og tilfinningu fyrir glaðværð.
Hádegismatur er helst samsett af flóknu próteinum, kolvetni og gróft trefjum. Sem uppspretta af kolvetni, veldu pönnur eða kartöflur, aðeins ekki steikt. Viðbót þetta með uppsprettum prótein eins og magert kjöt, svo sem kjúklingur. Þar að auki er kjúklingakjöt gagnleg til að borða, því það er uppspretta ekki aðeins próteina heldur einnig lútein, B vítamín, sem stuðla að starfi heilans og selen. Reyndu að forðast að borða feit kjöt, í stað kjöts getur þú valið baunir, baunir, linsubaunir, egg. Ólíkt almenningi er egg mjög gagnlegt. Kjúklingur egg eru frábær uppspretta próteins og lúteins. Með því að nota um 6 egg í viku (eða meira), dregurðu úr hættu á heilablóðfalli og hjartaáfalli, blóðtappa í skipum.
Einnig, sem prótein, ættir þú að borða fisk, sérstaklega þá sem eru með hjartavandamál. Lax, til dæmis, dregur úr hættu á krabbameini og blóðtappa. Það inniheldur fitu af omega-3 hópnum, sem koma í veg fyrir aukningu á kólesteróli í blóði.
Jæja, það er vel þekkt fyrir alla. Það er helsta uppspretta vítamína og örvera og nauðsynleg vara til að rétta í þörmum. Þetta hvítkál, beets, gulrætur, epli spínat. Allar þessar vörur innihalda vítamín og snefilefni sem líkaminn þarf. Það er ekki fyrir neitt sem skynsamlegt ensku segir að epli hafi borðað á dag, lengir líf í eitt ár. Og allar þessar vörur eru í boði allt árið og eru geymdar í langan tíma. Hvítkál tapar ekki gagnlegum eiginleikum sínum og í sauerkraut. Svo í vetur geturðu veitt þér vítamín.
Líkaminn okkar þarf grænmetisfita, þetta er sólblómaolía, ólífuolía, en ávinningurinn af því verður aðeins í hráformi, það er eftir hitameðferð mun það aðeins skaða, en mun ekki hjálpa líkamanum. Fylltu salat með olíum og dagleg þörf fyrir grænmetisfitu verður uppfyllt. Einnig er lítið notað í hreinsaðar olíur, þar sem eftir allt vinnslustigið sem olían fer fram eru nánast engin gagnleg efni í henni.Ekki missa saltið, því það leiðir til aukinnar blóðþrýstings. Mannslíkaminn þarf salt til að framkvæma efnaskiptaferlið, en í nútíma vörur er það miklu meira en við þurfum. Skiptu um það með fersku eða þurrkuðum kryddjurtum og máltíðir þínar munu vera mismunandi kryddaður, upprunalegu bragð án þess að heilsa skaðað. Til að bæta bragðið er einnig hægt að bæta hvítlauk, sérstaklega þar sem það dregur úr hættu á krabbameini, hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli.
Aðalatriðið í næringu er fyllingin. Heitt, diskar, súpur, grænmeti og ávextir, hnetur. Allt þetta er nauðsynlegt fyrir líkama okkar og þú ættir ekki að skipta um það með hálfgerðum vörum, þú munt ekki njóta góðs af þeim, en neikvæðar afleiðingar eru nóg. Þetta og sjúkdóma í meltingarvegi, meltingartruflanir, magabólga, ofnæmissjúkdómar.
Eins og fyrir síðasta máltíð dagsins, það er kvöldmat, ráðleggjum við ekki að borða mikið og borða það auðveldasta að melta mat. Þú getur borðað súpa - þetta mun ekki verða álag í þörmum þínum og mun ekki hafa áhrif á velferð þína. Og maður ætti ekki að borða seint, um kvöldið er lífveran stillt fyrir svefn og ekki til vinnslu, svo að það muni ekki vera mikið notað, þú verður aðeins að þvinga líkamann til að sóa orku, því það mun virka á röngum tíma.
Svo er heilsan þín í höndum þínum og þú veist hvað þú getur borðað án þess að skaða heilsuna þína.
Gerðu upplýsta val. Tegund nútíma næringar greinilega ekki réttlætanlegt sjálft, margir skilja nú þegar þetta og reyna ekki að setja heilsu sína á slíka þolpróf.