Ertu yfirþyrmdur af löngun tilfinningar þegar stöðug rigning utan gluggans er allt dökk og grár, og dagurinn er að verða styttri? Snemma morguns breytist í alvöru próf, þú vilt ekki vinna, samstarfsmenn ónáða þig, áhyggjur heima leiða til þunglyndis og vilja flýja til enda heimsins af öllu þessu. A kunnugleg mynd? Ekki hafa áhyggjur, það gerist oft í haust - venjulegur árstíðabundin þunglyndi. Um hvernig á að viðurkenna það í tíma og hvað á að gera, þegar mjög slæmt skap, og verður rætt hér að neðan.
Reyndar er þunglyndi öðruvísi. Árstíðabundin er "léttasta" myndin af því. Þetta er þegar allt virðist vera allt í lagi, engin verulegar breytingar eða harmleikir í lífinu, en þúsund kettir klóra á sálir sínar og vilja ekki gera neitt, enginn vill sjá og vita. Það er auðveldara að takast á við slíkt ástand en með öðrum gerðum þunglyndis, en þetta þýðir ekki að þú þarft að byrja allt á eigin spýtur. Langvarandi þunglyndi og slæmt skap getur leitt til þróunar alvöru alvarlegrar þunglyndis og taugasjúkdóma, og einnig er mikil truflun á sálarinnar.
Það eru ákveðnar tölur, þar sem konur á aldrinum 25 til 44 ára eru tvisvar sinnum líklegri til að hafa árstíðabundin þunglyndi (eins og reyndar einhver annar) en karlar. Reyndar er þetta oft vegna hormónatruflana, fyrirbyggjandi heilkenni, eftirfæðartíma og tíðahvörf. Já, og vagaries af veðri, konur bregðast meira næmt og alvarlega.
Haustþunglyndi - er þetta þitt mál?
Þú verður undrandi, en það er jafnvel sérstakt læknisheiti - árstíðabundin áfengissjúkdómur. Þetta er sérstakt form þunglyndis sem á sér stað á haust-vetrartímanum. Hámark þetta ástand er yfirleitt í október og nóvember. Það er vitað að þunglyndi leiðir til röskunar á samskiptum milli taugafrumna vegna ójafnvægis á þremur tegundum efnaefna í heilanum - noradrenalín, serótónín og dópamín. Það er þessi efnasambönd sem senda rafmerki milli heila frumna. Svo í haust er fjöldi þessara mjög efnasambanda lækkað verulega. En ekki allir jafnir - það eru menn sem ekki hafa áhrif á breytingarnar á veðri og daglegu líffræðilegri hrynjandi. Til að greina árstíðabundna truflun er nauðsynlegt að hafa einkennandi eiginleika á síðustu tveimur árum á sama tíma. Til dæmis, ef þú ert með mjög slæmt skap á hverju hausti, depurð og tilfinning um að brotna - þú þjáist af árstíðabundinni þunglyndi.
Árið 1987 skráði American Psychiatric Association opinberlega slíka hugarástand sem árstíðabundin áfengissjúkdóm. Þessi mynd af þunglyndi tengist skorti náttúrulegs sólskins, sem aftur leiðir til lækkunar á magni hormónanna - endorfín og serótónín. Hins vegar myndar húðin okkar minna D-vítamín, sem gerir okkur sérstaklega viðkvæm og tauga þegar mjög slæmt skap verður lífstíll. Að draga úr magni náttúrulegs ljóss leiðir til aukinnar magns hormónsins melatóníns, sem er aðal eftirlitsstofnanna á hringlaga hrynjandi mannslíkamans. Hann ber ábyrgð á svefn, líkamshita og matarlyst, sem skýrir aukin matarlyst í haust. Lítið magn af sólríka klukkustundum og snemma sólsetur - á þessu tímabili örvar seytingu melatóníns, sem nær hámarki í myrkri.
Einkennandi einkenni haustþunglyndis
Einkenni þunglyndis fela í sér haustið á öllum flóknum áberandi breytingum á andlegu ástandi: hegðun, samskiptastyrkur, lengd svefn, líkamleg og kynferðisleg virkni og breytingar á matarlyst. Helstu einkenni eru:
- Lágt sjálfsálit, einkum í sanngjörnu kyni;
- tilfinning um hjálparleysi, stöðug þreyta, örvænting og vonbrigði;
- lágmarksstyrkur athygli;
- svefnleysi eða eirðarleysi
- skyndilegar breytingar á skapi;
- aukin matarlyst með hreinum ástríðu fyrir mataræði í kolvetni;
- skortur á kynferðislegum hagsmunum.
Hvað á að gera þegar þunglyndi og mjög slæmt skap
- Heilbrigður og nærandi matvæli
Það er vel þekkt að jafnvægi mataræði hjálpar ekki aðeins við að sigrast á þunglyndi heldur einnig til að lækna marga sjúkdóma. Í haust leiðir lækkun á líkamshita til hækkunar á magni melatóníns, sem veldur því að fólk leggi til að borða meira kalorísk matvæli. Og ef þú bætir kvíða og aukinni matarlyst, mun þetta örugglega hafa áhrif á þyngd þína. Því er nauðsynlegt að tryggja næringu næringarefna í líkamann og borða heilbrigt matvæli sem eru rík af vítamínum og steinefnum. Hjálp í þessu getur grænmeti, hnetur og kjöt (betra að forðast rautt kjöt, borða meira fisk og kjúkling). Gefðu gaum að kartöflum, gulrætum, eplum og grænmetisúpum. Góð byrjun dagsins er dýrindis og heilbrigt morgunmat: ferskur kreisti safa sem gerir þér kleift að líða betur á daginn. Að auki er haustið nauðsynlegt að auka inntöku C-vítamíns, járns og sinks. Og til að koma þér smá gleði - borða smá dökkt súkkulaði daglega, þar sem ekki 70% af kakói. Þetta er sérstaklega gott val í baráttunni gegn mjög slæmu skapi og þunglyndi.
- Sport er skilvirkari en þunglyndislyf!
Hreyfing er besta leiðin til að takast á við þunglyndi. Líkamlegar æfingar "loka" dapurlegum hugsunum og bæta skap. Skilar hvatning til vinnu og lífsins almennt. Það er gott að æfa utandyra - þolfimi, skokk eða bara að ganga í garðinum eftir langan dag. Þá geta smærri bræður okkar, sérstaklega hundar, hjálpað. Að ganga og leika í náttúrunni með dýrum er besta lækningin fyrir einhvern, jafnvel alvarlegasta þunglyndi.
- Dekraðu við þig
Haustið árstíð er hentugur fyrir sumar snyrtivörur sem ekki er mælt með í vor og sumar. Heimsókn í heilsulindina, til dæmis, mun örugglega pamper upp skynfærin og eyða skaðlegum hugsunum. Ekki gleyma um lækninga fyrir marga konur að versla, sem virkar eins og öflugur þunglyndislyf, baráttu við slæmt skap og hressandi hugsanir.
- Meira ljós!
Meðferð við þunglyndi á haustið gengur sérstaklega vel með ljósi. En græðandi eiginleika hafa aðeins bjart ljós með styrkleika sem er verulega meiri en 200 wött. Vegna þess að þetta er í raun einfalt ljósstig á skýjaðri degi. Í sólríkum veðri, þegar himinninn er ljóst, nær ljósstyrkur yfir 1000 vött.
- Notið föt í ljósum litum
Þú getur gleymt um gráa og svarta útflæði föt. Það er betra að velja bjarta liti - gulur, appelsínugult, rautt ... Litir sem bera jákvæða og skapa skap, ásamt samsvarandi skreytingar skartgripum, geta unnið kraftaverk. Að auki munu þau verða stöðug áminning um síðasta sumar ...
- Sleep meira
Það hefur lengi verið vitað um græðandi eiginleika svefn. Í kvöld skaltu taka heitt bað með sjósalti eða ilmkjarnaolíur - þetta mun vera sérstaklega gagnlegt fyrir svefn þinn. Ef þú færð ekki næga svefn skaltu fara að sofa fyrr. Þetta er mjög mikilvægt atriði á haustmánuðum, þegar líkaminn er sérstaklega þreytt og endurheimtir hægar.
- Finndu nýja áhugamál
Jæja, eða að minnsta kosti ekki kasta gamla. Gætið þess hvers konar friðsælt verkefni - hvort sem það er að horfa á gamla bíó, lesa góða bók eða bara hlusta á uppáhalds tónlistina þína. Þunglyndi er einnig vistað með því að safna eitthvað. Endurnýjun söfnuninnar í hvert sinn mun bæta við jákvæðum tilfinningum.
- Falla í ást!
Það er það sem þú þarft að gera, þegar mjög slæmt skap virðist, mun það ekki enda. Það er enginn vafi á því að breytingar á hjarta framan muni hrista og adorn langa haustdagana. Rannsóknir sýna að ferlið að ástfangast er ekki bara tilfinningalega atburður. Þetta stafar af breytingum á samsetningu líkama okkar. Hann byrjar að framleiða mikið af efni og hormónum, sem eru mjög svipaðar lyfjum og valda ákveðinni "ósjálfstæði". Til dæmis er myndun dópamíns í nánu samræmi við ást á ást og skapar nýja orku, lífleiki, sérstaka einbeitingu og hvatningu til vinnu. Þetta hormón ber ábyrgð á tilfinningum og aðdráttarafl, spennu og tilfinningu fyrir fullkomnu hamingju. Serótónín stjórnar aftur tilfinningum og getur jafnvel haft áhrif á mjög slæmt skap. Þessir tveir hormónalæknar eru kallaðir "hormón af ást." Þeir skapa tilfinningu fyrir friði. Og síðast en ekki síst, adrenalín, sem gerir ótrúlega hluti með okkur. Það er vegna þess að það er tilfinning að hjarta virðist skjóta út úr brjósti núna.
Sérfræðingar segja að fjöldi hamingjusamra manna í hlutfalli við gott veður - því meira sól og ljós, því fleiri eru brosandi og hamingjusamir. Þetta er satt, en við megum ekki gleyma því að allt veltur á okkur sjálfum. Við ákveðum hvernig á að hefja nýjan dag og hvernig á að skynja heiminn í kringum okkur. Hvert árstíð skapar eigin sjarma, en ef við lítum betur, getum við fundið eitthvað gott og langan haustdag.