Ef allt þetta kemur þér út úr rifinu, og þegar þú kemst heim, fellur þú af fótum þínum og um helgar geturðu ekki hvíld, þá munum við kenna þér nokkrar aðferðir til að hjálpa þér frá depurð, þreytu og verða besta forvarnir gegn taugabrotum.
Hugleiðsla gegn streitu
Hver er áhrif hugleiðslu?
Samkvæmt búddistum hafa þeir hvorki þunglyndi né svefnleysi. Og allt vegna þess að hugleiðsla er lífsstíll þeirra. Að hafa gert vana þína með hugleiðslu, þú munt læra hvernig á að fljótt leggja áherslu á vinnuna þína, verða minna áhyggjufull, þú getur haft góðan hvíld, fundið innri sátt, því það er svo mikilvægt fyrir konu.
Hugleiðslu skilyrði
Það er vel þekkt að maður þarf ekki að hugleiða í fullri maga. Ákveðið sjálfan þig hvort þú ættir að innihalda rólega tónlist eða ekki. Sumir hugleiða í fullkomnu þögn.
Hugleiðsla tækni
Grunnur virkrar hugleiðslu er hámarks slökun. Þetta er ekki svo auðvelt að ná eins og það virðist þér. Eftir allt saman slaka sumir vöðvar í líkamanum ekki í draumi.
Hugleiðsla tækni til að slaka á
Lægðu á bakinu (ekki nota "hár" kodda fyrir þetta) og reyndu að slaka á. Inndælingu og anda nokkrum sinnum. Þegar þú andar út, geturðu fundið loftið sem kemur út, líkaminn fer dýpra í rúmið og verður þyngri. Enn fremur munum við einbeita okkur að aðskildum hlutum líkamans frá botninum.
Við einbeitum okkur að hvorri fæti aftur og byrjar með fótinn. Láttu þá slaka á, við skulum ímynda okkur hvernig spennan fer niður. Smám saman fórum við upp á við. Því betur sem þú kemur til þessa hugleiðslu, "minni" verður hlutar líkamans sem þú einbeitir þér að því meira sem þú slakar á. Þessi tækni er notuð, bæði fyrir svefn (sérstaklega ef þú getur ekki sofið hratt), og þá, þegar þú vilt slaka á stuttum tíma.
Hugleiðsla hugleiðslu tækni
Tæknin um styrk hugleiðslu er notuð þegar mikið af upplýsingum er í höfðinu, en þú þarft að einbeita þér að einu. Það er þægilegra að setjast niður eða leggjast niður, trúðu að lotuspósturinn muni vera þægilegur fyrir þá sem taka þátt í hugleiðslu og æfa jóga, það er betra að byrja með þægilegri stól eða bara leggjast á gólfið.
Mentally og alveg áherslu á sumt fyrirbæri eða efni. Það getur verið allt frá rigningunni, húsplöntunni og endar með bikarnum sem standa á borðið. Aðalatriðið er hér fyrir hugsanir þínar að vera með þetta efni og ekkert annað. Haltu því í höfðinu eins lengi og þú getur. Fljótlega verður þú sannfærður um að hugsunin skili fljótt að því sem þú ert að fara að elda í kvöldmat eða í myndinni sem þú horfðir á. Aftur aftur snúum við til valda hlutarins. Eftir nokkrar æfingar mun styrkleikinn aukast. Með því að æfa þessa hugleiðslu getur þú auðveldlega einbeitt sér í hvaða aðstæður sem er (til dæmis, það hjálpar til við að verða tilbúinn fyrir prófið).
Aðferð við öndun hugleiðslu
Aðferð við öndun hugleiðslu er athugun öndunar. Ekki er nauðsynlegt að breyta taktinum á öndunum sérstaklega, finndu bara hvernig loftstreymið kemur út og fer inn. Þegar þú andar inn og út skaltu íhuga allt að 10 og aftur til einnar. Þessi aðferð leyfir þér að eyða tíma í biðröð eða flutning.
Hugleiðsla tækni sem sameinar gangandi og öndun
Þessi tækni er hægt að nota þegar þú ferð heim eða á vinnustað. Það er gott þegar þú hefur nóg af tíma til að ganga ekki mjög hratt. Anda við í fjórum skrefum, anda okkur frá klukkan sex. Líkaminn andar venjulega og hugsanir eru einbeittar á reikninginn. Ef það er fallegt landslag og ferskt loft í kringum þig, þá er kosturinn af þessari göngutúr tvöfaldur.
Hugleiðsla tækni sem hjálpar til við að leysa vandamálið
Til að byrja með, munum við slaka á eins mikið og mögulegt er. Síðan missa "við" í höfuðið átök eða vandamál, frá upphafi. Smám saman að nálgast uppruna verður þú að skilja hvers vegna þetta gerðist. Við munum finna "á leiðinni" aðgerð, orð eða ástæðu sem leiddi til ákveðinna afleiðinga, og þá muntu fá tækifæri til að laga allt.
Sjálfvirk þjálfun er líka hugleiðsla
Það er best að gera sjálfvirka þjálfun ef þú lærir að andlega einbeita sér og líkamlega slaka á. Þú þarft að nota það áður en þú ferð að sofa, þannig að þú þarft ekki að afvegaleiða þig lengur.
Slakaðu á og einblína á jákvæðar hugsanir Tækni hugleiðslu fer eftir því ástandi sem þú ert að fara að bæta. Ef þú þarft að auka sjálfstraust þitt, segðu andlega við sjálfan þig: "Ég er sjálfsöruggur í sjálfum mér." Forðastu agnirnar "ekki", ber það neikvætt staf. Ef tyrant birtist á skrifstofunni skaltu hugsa: "Ótti minn við Larisa Mikhailovna (aksturslektor, leikstjóri) er glataður." Í stað þess að setningu eins og "ég vil ekki reykja" er best að segja "löngunin til að reykja er farin frá mér."
Eftir allt saman er sannað að hugsanir okkar hafa efnisstyrk. Í sjálfvirkri þjálfun, að kynna í öllum smáatriðum það afrek sem þú ert að leitast við, og eins og það hafi þegar gerst. "Vinna" á þeim stað þar sem þú vilt vinna, "lifðu" í húsinu eða í borginni drauma þína, "finndu" það sem þú vilt eiga. Það eru tilfelli þegar fólk sem notar slíka hugleiðslu var læknað af ólæknum sjúkdómum.
Nú vitum við hvers konar hugleiðslu tækni og hugleiðsla er fyrir streitu. Veldu hugleiðslu tækni eftir smekk þínum. Gerðu það vana, reyndu að lifa hér og nú, og óöryggi þín, harður á morgun og ofsafenginn Larisa Mikhailovna verður ekki hræddur við þig.