Eins og þú veist, sumartíminn er farsælasta tíminn til að sjá um myndina þína og missa auka pund, því það er fullkomlega kynnt með virkum sumarleyfi í náttúrunni og heitu veðri. Flestir konur tóku að nýta sér þetta tækifæri, en með tilkomu haustsins tóku margir að taka eftir því að engin ströng fæði hjálpar til við að losna við endurtekin kíló! Hvers vegna er þetta að gerast? Haustið mataræði í 5 daga, hvað er það? Um þetta og margt annað sem þú munt læra af greininni.
Það virðist sem það er ekkert auðveldara en að hefja mataræði með lágum kaloríu og veita líkamanum þínum gagnlegar efni, ensím og vítamín, því haustið býður upp á fjölbreytt úrval af gjöfum sínum, einkum ferskum ávöxtum og grænmeti. En það er ekki svo einfalt. Staðreyndin er sú að í haust mannsins er árstíðabundin lækkun á skjaldkirtli, því næstum öll fólk (jafnvel þeir sem ekki eru hneigðir að eldi) birtast skyndilega fitu. Á haustið lækkar ljósið hratt og í myrkrinu er skjaldkirtillinn "notaður" til að hvíla og dregur þannig úr framleiðslu dásamlegra hormóna sem stuðla að aukinni efnaskipti, auka oxunarviðbrögð í frumum og leyfa ekki að fituvörum sé afhent í líkamanum. Meðal þessara galdrahormóna stuðla að örvun taugakerfisins, og ef þau eru ekki nóg, verður maðurinn seinn og latur, þannig að æfingar hafa einfaldlega ekki styrk og oft tíma.
Hver er kjarninn í haustdýnu í 5 daga?
Haust og vetur eru tímabil skjaldkirtilsins, þegar þörf er á joðþéttni, en þetta þýðir ekki að þú þurfir að hlaupa í apótekið og kaupa lyf sem innihalda joð! Ekki gleyma því að áður en þú notar lyf þarf að fá ráðleggingar frá lækninum. Í millitíðinni er hægt að borga eftirtekt til matvæla sem innihalda nægilegt magn af joð, það er alltaf í boði og taka eftir, skaðlaus.
Fyrsta vörurnar sem innihalda joð innihalda í þessum lista verða sjávarfiskar (flounder, köldu, sjávarbassar og þorskur). Ef þú gerir 2-3 fiskadaga í vikuvalmyndinni, þá getur þú ekki mögulega joðskorturinn í líkamanum. Þangur (einkum sjókál) er næsti vara sem inniheldur framúrskarandi blöndu af joð, makró og örverum, vítamínum og öðrum líffræðilegum virkum efnum sem hjálpa til við að draga úr þyngd, standast frumu- og viðhalda almennu líkamlegu ástandinu í tón. Og reglulega notkun salta frá sjókáli leyfir ekki illum köldu vindi að þorna húðina og ná því með fínum hrukkum. Fyrir slíka salöt er best að velja frystfryst sjórkál eða súrsuðum (niðursoðinn). Salat "Haust", uppskriftin sem þú munt sjá hér að neðan, er tilvalin fyrir þetta mál:200-300 g af þíða hvítkál hella bratta sjóðandi vatni og krefjast 5 mínútna. Þá kasta sjókáli í kolblað og höggva það upp fínt. Rauð eða soðin beet eru rifin á stóru grater, laukur (1 stk.) Fínt hakkað. Blandið öllum innihaldsefnum, bætið sítrónusafa eða eplasafi edik (1-2 matskeiðar), fyllið í 10-15 mínútur. Salt, jurtaolía eða sýrður rjómi er hægt að nota eftir eigin ákvörðun.
Ef beet er ekki hægt að skipta um gulrætur, sellerírætur, baunir eða soðnar kartöflur og salat gúrku og kryddjurtir má einnig bæta við salatinu. Salat "Haust" er mjög gagnlegt fyrir þá sem berjast við of mikið af fitu - borðuðu á kvöldmat stóran disk af þessu salati án brauðs.
Hvernig á að viðhalda þyngd?
Neysla bakaríunnar, sælgæti, makkarónur og korn á haust-vetrartímabilinu ætti að vera töluvert takmörkuð þar sem þau innihalda 1/3 kolvetni, sem veikt lífvera þýðir í óþarfa fitusöfnum. Það er best að nota þessar vörur aðeins á morgnana og síðdegi, en diskur hafragrautur eða nokkrar brauðbita, sem þú borðar á kvöldmat, mun bæta 2-4 kg að þyngd þinni í vor.
Ef þú skipuleggur kartöflur til kvöldmatar (og það er líka ríkur í kolvetnum) er betra að baka það í skræl eða sjóða það í samræmdu.
Sælgæti mun koma í stað einfalt sultu af ávöxtum feijoa með hunangi (1: 1) og mulið valhnetur (150 grömm á 1 kg af tilbúnum sultu).