Hefur þú lengi langað til að auka fjölbreytni lífsins og fara í þjálfun? Svo hvers vegna ekki að reyna bikram jóga. Hér hefur þú tuttugu og sex samfellda æfingar og nokkrar æðaræfingar sem hjálpa til við að styrkja vöðvana. Eftir bekkinn mun þér líða meira kát og heilbrigt. Þessi stefna jóga hefur marga kosti. Svo í dag tala við bara um þau. Svo hvers vegna ættir þú að æfa bikram jóga?
Er þessi aðferð hentugur fyrir barnshafandi konur?
Það er athyglisvert að ekki eru allir konur hentugur fyrir þessa tækni. Ef þú ert með hjartasjúkdóm og blóðþrýsting, þá er það þess virði að nota aðra tækni. Æfing getur valdið sundli og meðvitundarleysi.
Í byrjun meðgöngu, ekki færast með þessum tegundum jóga. Sérstaklega á við þá sem hafa ekki gert þetta áður. Eftir allt saman er líkaminn ekki tilbúinn fyrir slíka sterka teygja og þetta getur haft neikvæð áhrif á þróun ávaxta. Ef meðgöngu er eðlilegur, þá bikram mun hjálpa létta sársauka og styrkja vöðvana þína, sérstaklega vöðvana í mjöðmarliðinu.
Grundvallarreglur bikram jóga
Bikram jóga er kallað "heitur jóga". Það hefur lengi verið nokkuð vinsælt í Ameríku. Stefnan sameinar gufubað með jóga. Upplifandi tækninnar var landsmeistari íþrótta á Indlandi, Bikram Chowdhary.
Þegar slys átti sér stað við íþróttamanninn og hann gat ekki hreyft sig venjulega, byrjaði hann að þróa nýtt æfingatæki til bata. Ungi maðurinn setti markmið - að ná sér úr grunnatriði jóga. Hann þróaði sjálfstætt sett af teygja æfingum til að endurheimta styrk sinn.
Bikram jóga er byggt á heitu loftinu í herberginu eða gufu sem hitar vöðvana í líkamanum vel. Þetta dregur úr líkum á meiðslum meðan á æfingu stendur. Hver sem er getur notað þessa tækni án sérstakrar íþróttahæfileika. Hver æfing bikram undirbýr vöðvana fyrir næstu æfingu. Þess vegna er það svo mikilvægt að framkvæma allan tímann og stöðugt.
Eftir hverja æfingu til að teygja og hita upp líkamann fær heilans meira súrefni, það eykur útskilnað eiturefna úr líkamanum ásamt sviti. Reglulegar fundir styrkja hjarta- og æðakerfið og bæta vinnu öndunar og stoðkerfis. Aptootdelenie leiðir til þyngdartaps.
Bikram jóga endurheimtir og endurnýjar líkamann. Hjálpar til við að lækna áverka og sum langvarandi sjúkdóma. Þú getur gert þér sveigjanlegri og styrkir líkamann. Flókið æfingar þróar sjálfstraust, sjálfsvörn og einbeitingu. Þú verður að verða einlægari en áður. Tækni jóga hjálpar til við að takast á við streitu. Það er hannað fyrir þá sem eru tilbúnir til að svita fyrir heilsu sína og fljótt missa af sér.
The Bikram Yoga Technique
Allir flokkar bikram eiga að eiga sér stað í hituðu herbergi á 37-40 gráður. Þjálfunin samanstendur af 26 asanas. Framkvæma æfingar í hár-styrkleiki ham. Fyrir æfingu mælum við með að þú drekkur að minnsta kosti 1 fiskibáta. Og eftir að hafa tekið 1 lítra af vatni. Vegna þess að í 10-15 mínútum eftir fundinn verður fötin þín allt blaut. Þjálfunin tekur 90 mínútur. Röðin er alltaf sú sama, svo mjög fljótlega verður þú að læra allt af hjarta. Æfingar þróa vandlega alla hluti líkamans.
Rannsóknir hafa sýnt að einstaklingur notar aðeins 50% af magni lungna hans. Og þökk sé bikram jóga, teygjaðu lungurnar og auka getu þeirra, þetta mun gefa þér fleiri tækifæri. Þú verður að bæta blóðflæði og súrefnisflæði til heilans. Þökk sé þessari tækni getur maður losa sig við langvarandi sársauka í liðum og baki.
Aðferð við framkvæmd
Það er þess virði að íhuga alla röð æfinga til að vera tilbúin fyrir það sem bíður okkar í bekknum. Við munum ekki að fullu lýsa æfingum, eins og þjálfari þinn mun gera, segjum við bara hvað hver þeirra gerir við líkama þinn.
Þú getur byrjað að sparka jóga á hvaða aldri sem er. Því meira sem þú reynir að gera æfingu, því betra verður árangur þinn. En ekki drífa þig ekki. Allt er gert smám saman. Þú getur húsbóndi jafnvel erfiðustu stöðurnar.
- Pranayama. Fyrsta æfingin miðar að því að anda. Það hjálpar líkamanum að slaka á og róa niður taugakerfið. Æfingin heldur blóðþrýstingi.
- Ardha Chandrasana. Meðan á æfingu stendur eru vöðvar í kviðnum styrktar, það hjálpar við meðhöndlun rifbeinsins.
- Utkatasana. Þökk sé þessari æfingu eru vöðvarnir á fótleggjum, mjöðmum og mjaðmagrindunum teknar af konunni. Verkur í bakinu fer.
- Garurasana. Það bætir sveigjanleika líkamans, þrengir handleggjum, kvið og mjaðmagrind og bætir blóðrásina.
- Dandayamana-Yanushirasana. Þessi æfing hjálpar sykursýki og styrkir sinar og hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Þökk sé þessum líkamshæfni eykst mænu sveigjanleiki og blóðgjafinn í lungum og hjarta einstaklingsins er örvaður. Staðurinn hjálpar við tíðir.
- Tuladandasana. Þú bætir blóðrásina í allan líkamann, kemur í veg fyrir vandamál með hjarta- og æðakerfi og herða vöðvana í dýrið.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pose hjálpar til við að takast á við þunglyndi og bæta minni þitt.
- Trikanasana. Mun hjálpa til við sársauka og vandamál meðan á tíðum stendur. Hjálpar við verkjum í mjaðmagrindinni.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Hjálpar við að viðhalda eðlilegu, meðhöndlar kulda og léttir verkjum með mígreni. Almennt læknar kerfið í líkamanum.
- Tadasana. Pose bætir teygja þína, jafnvægi og líkamsþjálfun. Það gerir mjaðmirnar meira hreyfanlegar. Léttir óþægindi í kvið.
- Padangustasana. Hjálpar til við að finna andlegt jafnvægi, finnst tengslin milli líkamans og hugans. Styrkir veikar liðir, bætir styrk þinn.
- Shavasana. Undirbúnir fyrir æfingar á gólfinu.
- Pavanmuktasana. Bætir virkni meltingarvegsins, kemur í veg fyrir sársauka á lystarleysi og hægðatregðu.
- Sitja. Það hjálpar til við að hreinsa líkama eiturefna.
- Bhuangasana. Bætir vinnu sumra líffæra í líkamanum, styrkir hrygg.
- Salabhasana. Þökk sé þessari æfingu eru rassinn og læri þínar strangari.
- Purna-Salabhasana. Æfing bætir blóðrásina.
- Dhanurasan. Hjálpar með bakverkjum og styrkir vöðvana í hryggnum.
- Supta Vayrasan. Það þróar vöðvana af neðri bakinu, dregur úr vöðvum í kvið og læri og kemur einnig í veg fyrir brjóstin.
- Ardha-Kurmassan. Slakar á líkamann, bætir minni og kemur í veg fyrir astma.
- Úrgangur. Helst hjálpar til við að opna brjóstið og hjálpar til við að létta álagi.
- Sanangasana. Bætir blóðflæði í heilann, styrkir vöðvana aftan.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Bætir sveigjanleika hryggsins, eykur blóðrásina.
- Ardha-Matsuendrasana. Snúið alveg hryggnum og bætir blóðrásina í líkamanum, fjarlægir hömlun.
- Kapalbhati í Vairazan. Síðasta pose sem gefur skýrleika í huga og fjarlægir eiturefni úr líkamanum.
Bikram jóga er flókinn tækni, en þú verður að takast á við það. Það getur hjálpað þér að uppgötva nýja möguleika líkamans.