Húsmæður þurfa nokkrar ráðleggingar til að muna, og ef þú fylgir þessum ráðum verður engin vandamál með þyngdaraukningu.
1. Ekki þurfa að borða fyrir fjölskylduna.
Þú getur ekki borðað fyrir fjölskylduna. Og það kemur í ljós að í viðbót við hluta hans borðar þú hluta af matvælum annarra. Ef einhver klárar ekki að borða, setjið leifarnar í kæli, gefðu þeim hunda eða hunda, eða farðu þá í burtu. Réttlátur annar tími, setja barnið minni hluta, og ef þú vilt aukefni, gefðu það. Almennt, reyndu að elda mat svo mikið að það sé borðað á einum tíma af fjölskyldunni.
2. Á meðan elda ætti að smakka matinn með huganum.
Ekki gleyma því að þegar þú reynir að borða mat við matreiðslu fær líkaminn hitaeiningar. Þegar sælgæti bragðast faglegum matreiðslumönnum, gleypa þeir ekki mat, en spýta, og skola síðan munninn svo að engin löngun sé til að reyna frekar. Þess vegna, þegar þú leggur upp fjölskylduhluta skaltu ekki gleyma því að þú hafir þegar fengið smá snarl og hluturinn þinn ætti að vera minni.
3. Stjórna magni matarins.
Stjórnaðu öllum matnum sem þú setur í munninn. Þú eyðir minni orku, eyðir mestum tíma heima en maka þínum eða börnum. Jafnvel ef þú tekur þátt í almennri hreinsun á hverjum degi. Það leiðir af því að þú ættir að borða minna. Skrifaðu niður fjölda kaloría, ef þú át smá súkkulaði, át pechenyushku, allt þarf að vera skráð. Þú þarft að neyta hitaeiningar ekki meira en brenna á dag, og þar sem þú brenna lítið, þú þarft og borðar ekki nóg.
4. Stjórna magn kolvetna.
Þegar þú horfir á sýninguna í sjónvarpi skaltu reika netkerfinu, sennilega drekka sætt te og borða eitthvað sætt. Og ef þú getur ekki gert þetta án þess, þá hefur þú kolvetnis háðlæti og einfaldlega ertu sætur tönn. Hér eru þessi snakk og settir gildrur þeirra.
Það gerist með þessum hætti, með góðan máltíð fær líkaminn mikið magn af kolvetni sem auðveldlega gleypist. Í nokkrar klukkustundir, vegna þess að það er útfelling insúlíns og aftur tilfinning um hungur. Og svo að þú borðar ekki, færðu ekki nóg fyrr en þú borðar smákaka eða sætan brauð, líkaminn mun þurfa stöðugt mikið magn kolvetna. Til að komast út úr þessu ástandi þarftu að borða þrisvar á dag. Og aðferðir við borðið, ekki meira en tveir, ætti að vera takmörkuð við neyslu matvæla með lága kaloría, til dæmis grænmeti, fisk, mjólkurvörur, kjöt, nema kartöflur. Magn kolvetna ætti ekki að fara yfir á hverjum máltíð, 4 grömm. Á einum degi geturðu einu sinni fengið góða meðferð. En meira en 40-50 mínútur til að borða sælgæti þarf ekki. Og milli máltíða sem þú getur ekki borðað neitt.
5. Domoshadtsev þýða fyrir mat sem er þægilegt fyrir þig.
Fæða fjölskylduna í morgunmat, ekki reyna með samlokum, heldur með próteinmatur. Þú þarft ekki að hafa auka samloku í morgunmat. Skiptu pönnukökunum með osti og eins og sósu í stað sultu og sultu, sýrðum rjóma. Í bókum matreiðsluuppskriftir reyndu að velja minna hitaeiningar. Í staðinn fyrir svínakjöt skaltu nota nautakjöt, fisk eða kjúklingabringur. Fólk skiptist á matinn í tíma, sem þeir þurfa að borða og fjölskyldan mun venjast því að breyta mataræði eftir ákveðinn tíma. Þú munt hafa minna freistingar í að borða.
6. Maturinn er aðskilinn.
Ef heimilið þitt er ekki hægt að þýða fyrir mat sem er þægilegt fyrir þig, keypt mataræði fyrir þig eingöngu og undirbúið sjálfan þig persónulega kvöldverð og kvöldverð. Það verður ekki nauðsynlegt að borða núðlur með kaloríusósu með öllu fjölskyldunni saman.
7. Hugleiddu þægilegan valkost fyrir þig að gera íþróttir.
Þú hefur mikla kostur sem húsmóðir, þú getur helgað þér uppáhalds íþróttum þínum og séð um sjálfan þig. Finndu ræktina nálægt þér. Til að geta ekki náð þér þarftu að leiða virkan lífsstíl. Það er ekki nauðsynlegt að draga þungar lóðir, þú getur gert þolfimi eða mótun. Ef það er ekki hægt að vera heima í langan tíma, kaupa disk, gjald og heimavinnu. Þú getur líka keypt æfingahjól og vindið upp mílin á meðan þú horfir á uppáhalds sjónvarpsþættina þína.
8. Shopping ferð.
Á tómum maga skaltu ekki fara í búðina, skrifa lista yfir þær vörur sem þurfa að kaupa, svo að eitthvað óþarfi geti ekki tekið, jafnvel bragðgóður en skaðlegt.
9. Á mataræði einnar af fjölskyldumeðlimum, missir ekki tækifæri til að léttast .
Elsta dóttirin eða makinn vill léttast, styðja þá, þá munt þú fá tækifæri til að undirbúa matarrétti og það verður hvatning til að léttast.
Ef þú fylgir þessum ábendingum, verður þú ekki bara að halda þér í formi, en mun léttast eftir nokkurn tíma. Eða þú verður einhvern daginn að breytast í óþægilega, feita húsmóðir, sem veit aðeins hvernig á að hafa auga á heimilinu, en lítur svo ótrúlegt að enginn muni fara út með henni. Taktu gagnlegar ráð fyrir húsmóðirina, fylgdu þeim og þú munt ná árangri.