Hver er að kenna
Þú ert með fingurgómunum alltaf einn af "100% árangursríkar!" Spray fyrir kulda, þú borðar kíló af sítrusi og besti vinur þinn fær strax stöðu "óvinur fólksins", ef að minnsta kosti einu sinni sneezes í áttina þína? En þrátt fyrir alla varúðarráðstafanir ferðu ennþá yfir veturinn stöðugt í gegnum allar "níu hringana" í kuldanum ... Og svo frá ári til árs! Mood og heilsa eru tveir þættir í einni heild. Og ef þú átta sig á þessu, verður þú að geta "vetur" án stöðugrar kvef, án þess að upplifa galdrar af blúsum!
1. Þjálfa allt að sjöunda sviti
Hver á meðal okkar á skýjaðri vetrardag ekki meðhöndla árás hypochondria með alls konar dágóður, krullað upp í sófanum? En í þessu tilfelli, hamingju - í "diametrically andstæða": í meðallagi hæfniþjálfun 3 sinnum í viku í að minnsta kosti 1 klukkustund saturate líkamann með endorphins. Þessar "hormón af gleði" styrkja friðhelgi, styrkja verk hvítkorna á þeim tíma þegar líkaminn er "andstæðingur-veira gegn árás." En áherslan ætti ekki að vera á flóknu þjálfun, en á lengd. Meginmarkmiðið er að svita. Hér er svita litmuspappír sem framleiðir endorphin. En þjálfa án þess að þenna öllum styrk þínum! Vegna of mikið álag í blóði eykst magn cortisols, streituhormóns sem hindrar hvítfrumnafjölgun með sýkingum. Ef þú ert þreyttur á eftir hæfni og það er erfitt fyrir þig að sofna, þá gleymdu ekki um herma og hvílddu bara - farðu í fersku lofti í nokkra daga án þess að hafa samvisku.
2. Hlæja af hjartanu
Hlátur virkjar ónæmisglóbúlín - fyrsta línan í vörn gegn sýkla. Rannsóknir sérfræðinga frá Indiana University staðfestu einnig að konur sem hló hjartanlega meðan að horfa á comedies, styrkti verndaraðgerðir líkamans. Hlátur hefur jákvæð áhrif á innri skel slagæðanna - endaþarmið, sem er sambærilegt í útihæfni og hefur mjög jákvæð áhrif á hjartastarfsemi - American hjartalæknar trúa. Þess vegna, ef þú ert að hugsa um hvernig á að eyða tómstunda á hátíðum, gefðu þér hugarfar, gamansamlegar sýningar eða skemmtu að fullu með bestu vinum þínum. Og auðvitað, ekki gleyma að brosa!
3. Talaðu meira
Þú getur ranglega trúað því að því meiri tíma sem þú eyðir í fyrirtækinu, þeim mun líklegra að þú smitist. Bein ósjálfstæði: margir - margir örverur. En í raun styður fjölbreytt samskipti stuðning okkar "heilbrigða" möguleika. Rannsókn Háskólans í Carnegie Malon, Pittsburgh, sýndi að ónæmiskerfið meðal þeirra svarenda sem kvarta yfir einlægni, var erfitt að laga sig að inflúensubóluefninu en þeir sem voru virkir í samskiptum við vini sína og fjölskyldu. Ást, vináttu er yndisleg tilfinning, þökk sé hversu mikið hormóna sem losa ónæmi, eins og noradrenalín, minnkar. Sameiginlegt lyf þróar meginregluna um heildrænni nálgun á heilsu. Sérfræðingar í þessari læknisfræðilegu stefnu eru viss um að sjúkdómurinn brjóti í bága við orku og upplýsingatengsl milli náttúrunnar, mannsins og samfélagsins og ekki sjúkdómsgrein einstakra líffæra. Til forvarnar og meðferðar eru bæði fræðileg og aðrar aðferðir notuð. Þökk sé fullkomnandi lyfjum hefur árangur vísindalegs sannað að árangurinn af hómópatíu, Ayurveda, fytó-, lito-, litum, listameðferð og náttúrulyfjum sé árangursrík. Margir eru fullviss um að þetta samþætta nálgun er framtíð nútíma læknisfræði.
4. Geymið rúmið mjúkt
Sú staðreynd að við þurfum að sofa í að minnsta kosti 8 klukkustundir og (mikilvægur þáttur!) Að standa með hægri fæti hefur lengi verið algeng sannleikur. Hins vegar vita fáir að ef þú sefur aðeins lengur, getur þú losnað við fyrstu einkenni kuldans. Á hverju kvöldi ferum við í gegnum nokkur stig af svefni, en ónæmiskerfið okkar fær öflugasta stuðninginn síðast, lengst, sem kemur eftir 9 klukkustunda svefn.
5. Hlustaðu á uppáhalds tónlistina þína oftar
Vísindamennirnir komust að því að þökk sé samsetningum núverandi skýringarmynda má ekki aðeins vera innblásin af hetjuverki (til dæmis, velja frábær dýr farsíma með fjölföldu), en einnig berjast við kulda. Rannsakandi hópur vísindamanna, sem Charnetsky stýrði, gerði nokkrar áhugaverðar tilraunir: hvernig tónlist hefur áhrif á IgA immúnóglóbúlín, sérstaklega í streituvaldandi aðstæður. Til dæmis, á afhendingu númer í einum af borgarblöðum (mest ákafur stund í vinnu blaðamanna) í 1,5 klukkustundir spilaði uppáhalds jazz þeirra. IgA stigið varð ekki aðeins hærra en heldur áfram að vaxa í um 3-5 mínútur eftir að tónlistin hætti. Svo skaltu kveikja á tónlistinni!
Hvaða tónlist mun hjálpa létta streitu, aðlagast?
Sérstaklega skal fylgjast með klassískum verkum: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Samkvæmt japanska sérfræðingum er tónlist Mozarts umfram samkeppni. Af nútímanum - verk Páls Morja, J. Last, Battainini, F. Papetti. Þessi tónlist hraðar bata, þjónar sem verkjastillandi, hjálpar til við að sofna, róa niður eftir streitu. Eykur vinnslugetu, fjarlægir syfja, sérstaklega þegar eintóna vinnur. Vinna með rödd er öflugt lækningatæki. Hvaða raddirnar get ég gert til að bæta heilsuna mína? Prófaðu æfingar með lokuðum munni, útgáfu "oh-uh-m-m".
Hvers konar tónlist er best að hlusta á meðan á akstri stendur?
Mjög kröftuglega - jazz, til dæmis, en ekki hægur "svefntöflur".
6. Borða dýrindis og fjölbreytt
Horfnarðu á salatið og eldar alltaf sömu kjúklingaferðir til kvöldmat? Í raun veikist næringin ónæmur. Líkaminn getur mistekist jafnvel vegna minniháttar skorts á vítamínum og snefilefnum. Þess vegna veðja á margs konar valmyndir. Mikilvægt er að gleyma ekki um fisk og sjávarafurðir: Ómettaðar fitusýrur í þeim styrkja varnarkerfi líkamans. En langvarandi hitameðferð eyðileggur gagnleg efni. Og auðvitað 5-9 snakk með ávöxtum eða grænmeti á dag. Hugsaðu líka: Ertu að borða nóg? Þegar þú setur á mataræði geturðu ekki fengið rétt magn af kaloríum - og þetta er orsök þreyta og skortur á eldmóð.
7. Þvoðu hendurnar á réttan hátt
Allir vita að baráttan gegn örverum hefst með því að þvo hendur. En mikilvægara er ekki bara að nota sápu, en tækni er hvernig þú þvo þær. Ráttu hendurnar og drekkaðu þeim í að minnsta kosti 20 sekúndur. Og ekki undir straumi af vatni, vegna þess að svo örverur eru ekki eytt, ekki þvegin burt, en einfaldlega flutt til annars svæðis í húðinni. Að sjálfsögðu er bólginn nef ólíklegt að horfa á kynlíf meðan á elskan stendur. Samræmd samskipti við maka og venjulegt kynlíf 1-2 sinnum í viku bæta hormónabakgrunninn og styrkja ónæmiskerfið. Nei prinsinn? Ekkert vandamál! Samkvæmt háskólanum í Miami rannsóknum getur ákaflega snertiskynt samband, svo sem í faglegri nudd, virkjað hvítkorna.
9. Drekkðu náttúrulyf
Kannski hefur þú nú þegar uppáhalds sett af and-catarrhal vörur af plöntu uppruna. Til dæmis, í kínverskum læknisfræði, hefur astragalus verið notað í mörg aldir sem besta fyrirbyggjandi lækningin. Það er víðtæk lista yfir jurtir sem örva friðhelgi: echinacea, ginseng, rauður klaustur, gulrót, hvítblúndur, mjólkþistill, Jóhannesarjurt, celandine, elecampane, lakkrís. Apótek hafa komið fram í apótekum frá suðri, Suður-Ameríku og Suðaustur-Asíu, svo sem Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Taktu innrennsli í jurtum og afköst geta verið bæði til læknis og forvarnar.