Þú ert upptekinn með þreytu, skiptir barnum með dansi, snúið hælnum og ákvað jafnvel að hlaupa á morgnana - og hataðir pund eru enn til staðar. Hvað ætti ég að gera? "Taktu púlsinn" - svaraðu leiðbeinendum. Og mundu eftir töfraformi hámarks hjartsláttartíðni fyrir þjálfun: 220 mínus aldursfjárhæð. Það er hún sem er lykillinn að velgengni.
- Upphitun er nauðsynleg. Gefðu henni 15-20 mínútur af lexíu þinni - þar sem púlsinn nær um 50 prósent af hámarksgildi: líkaminn "vinnur" fyrir heilsu og vellíðan. Efnaskiptaferlið er eðlilegt, blóðið er mettuð með súrefni að því marki sem krafist er, vöðvarnir verða meira teygjanlegar, stellingin er jöfn. Virkt fitubrennsla er á undan með "hálendi" - kíló mun byrja að bræða aðeins eftir hálftíma af líkamlegri áreynslu. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að taka á móti lóðum með áhugamáli frá dyraþrepinu - ef þú ert disgusted með brekkur og teygja, reyndu að ganga eða mælda sund.
- The "ötull" hæfni flókið er grundvöllur fundarins. Eftir 30 mínútur finnur þú þunglyndi: vöðvarnir eru hituðir, líkaminn er notalegur spenntur, þú færir þig auðveldlega. Þetta er sama áfangi virkrar brennslu kaloría með púlshraða allt að 70 prósent af hámarki. Haltu andardrættinum - þannig að þú munt ná sem bestum árangri. Veldu farsíma flokka (skref, dans), fljótur sund, hlaupandi, box.
- Næsta áfangi - loftháð - eykur hjartsláttartíðni í 80 prósent. Álagið á lungum eykst, orkan fyrir styrkþjálfun líkamans fær frá "nýlegum" hitaeiningum - máltíðir dagsins. Loftþrýstingsfasinn gerir kleift að bæta beygjur líkamans - til að gera fæturna meira samhæfðar, mitti, þunnur, sitjandi - aukinn. Það er mikilvægt að ekki ofleika og stjórna púlsinu: Ef tíðni hennar nær hámarki - þjálfunin byrjar einfaldlega að "klæðast" hjartanu.