Einstaklingur heilsu
Viðverandi læknirinn mun ráðleggja hver er bestur að velja, en þeir munu allir innihalda þau atriði sem eru mikilvægustu til að viðhalda heilbrigði okkar.
- C-vítamín hefur ótrúlega getu til að berjast gegn sýkingum. Að auki er hann ábyrgur fyrir framleiðslu á hormónum sem hafa áhrif á hitastillingu líkamans. Ef þú ert stöðugt að skjálfa, það er þess virði að bæta við mataræði mataræði ríkur í þessu vítamín: sítrus, trönuberjum, sjó buckthorn, hundur rós, kiwi, Rifsber, sætur papriku og súrkál.
- Ekki síður mikilvægt, í nægilegu magni, fær líkaminn okkar jarðefnaefni sem stýra mikilvægum ferlum. Meðal forgangsverkefnis - magnesíum, sem í nægilegu magni inniheldur plöntur, kjöt, bran, kakó, ávextir og grænmeti grænn og kalsíum, sem eru í mjólk og mjólkurafurðum. Járn virkjar myndun mótefna og fagfrumna sem eyðileggja veiru "árásarmenn", þannig að meðan á faraldri inflúensu stendur er það þess virði að halla á lifur, sjófiski. Sink styrkir ónæmiskerfið. Þetta steinefni er ríkur í heilkornamatur og osti. Inniheldur í hnetum, fiskum og spruttum kornum, hjálpar selen til að nýmynda sérstök efni, sem síðan afmarka sindurefnahvar sem veikja ónæmi okkar.
Það er nauðsynlegt að vaxa ...
Oft, þurrt loft í lokuðum rýmum í vetur veldur þreytu og svefnhöfgi, skapar hugsanleg skilyrði fyrir sýkla og veikir staðbundna ónæmi lungna. Opnaðu gluggann og taktu nokkrar djúpt andar í loftinu í vetur. Þetta eykur ekki aðeins ónæmiskerfið heldur einnig örva andardrætti. Auka viðnám líkamans til skaðlegrar umhverfisáhrifa og þol gegn ýmsum sýkingum mun hjálpa heilsufarslegum bólum. Auðveldasta leiðin er aðferðir vatnsins. Stutt útsetning fyrir lágum hita vatn og andstæða sturtu mun auka líkamann gegn sjúkdómum. Mikilvægt er að fylgja grundvallarreglum vatnssynkunar.
Byrjið að hella vatni við 33 ° C og smám saman draga úr því - fyrst að 23 ° C og að lokum að 13 ° C. Gera þetta smám saman og kerfisbundið, án þess að meiriháttar truflun. Til dæmis skal þurrka líkamann með blautum handklæði. Undirbúningur byggist á Eleutherococcus, hvítlauk, echinacea, rhodiola rosea og ginseng styrkja ónæmi. með vatni hita 35 ° C. Síðan á 5-7 daga, lækkaðu hitastig vatnsins um 1-2 gráður og taktu smám saman í 24 ° C. Lengd vatnsferlisins (óháð vatnshitastigi) er u.þ.b. mínútu til hálfs og hálfs. Á hvaða tíma ársins eru starfsemi í lauginni gagnleg, en sund ætti ekki að valda ofþreytu og tilfinningu um slappað. Og hversu skemmtilegt það er að drekka í kuldanum í baðinu! Reyndu að fylgjast með stjórninni og eyða nægum tíma til að sofa (7-8 klst). Stöðug skortur á svefni veikir ónæmi. Og losna við slæma venja! Sýnt er að reykingar bæti virkni ónæmiskerfisins.
Fyrir forvarnir
Jæja, ef þú tókst að bólusetja gegn inflúensu, en þegar faraldur er þegar í fullum gangi er rétt að takast á við ósértæka ónæmisbælingu. Til dæmis getur þú grafið í nefskammta af interferóni 5 dropum 2 sinnum á dag. Virk og taka Remantadin í skömmtum sem eru í samræmi við aldur þinn. Nú vitum við hvað eru fyrirbyggjandi verklag við kvef í vetur.