Mest skemmtilega hlutur er að þökk sé þessum tímamótum þarftu ekki lengur að klæðast þér með mataræði, sveifla vöðvum í ræktinni, svita á hlaupabrettinum. Og þú þarft aðeins að fylgja jafnvægi mataræði og ... dansa fyrir þyngdartap. Og það eru margar tegundir af dönsum sem stuðla að þyngdartapi. Veldu einn af þeim til að smakka og dansa fyrir heilsu, falleg form og eðlilega þyngd líkamans.
Belly Dance fyrir aðdráttarafl
Skulum byrja að endurskoða dans hreyfingar fyrir þyngd tap frá austur maga dans. Of mikið kíló, að gera svona dans, þú munt ekki brjóta saman. Hins vegar, maga dansa hefur a einhver fjöldi af kostum. Hann:
- framleiðir plast
- styrkir kvið vöðva, baki
- myndar fallegar ávalar læri
- eykur efnaskipti
- útrýma stöðnun í litlum mjaðmagrind kvenna
- lengir æsku
- styrkir kynhneigð.
Ef vandamálið að útrýma fjölda kílóa er ekki nauðsynlegt fyrir konu, en það er löngun til að verða meira aðlaðandi, slaka á, bæta sjálfstraust sjálfsins, þá er nauðsynlegt að snúa sér að svona dansi.
Írska dans, skref fyrir fegurð fótanna
Ef ástand fótanna skilur eftir mikið að vera óskað, ættir kona að skrá sig fyrir námskeið með írskum dönskum tegundum af steppum. Þessar tegundir af dönum styrkja fæturna, dæla upp vöðvunum. Ekki aðeins bætir ástand fótanna við írska og steppardans. Hjartavöðvarnar eru fullkomlega styrktar, þeir öðlast fallega rassinn lögun, mikið magn af kaloríum brennt af skjótum og miklum hreyfingum, frumu er fjarlægð frá læri svæðinu. Að auki, "fótdans" þróa tilfinningu fyrir hrynjandi og hljóðfæraleik fyrir dansara.
Dansaðu Zumba í bandarískum stíl
Nýja fjölbreytni danssins fyrir mikla þyngdartap á líkamanum, sem kom til okkar frá bandaríska hliðinni, þökk sé dansari Alberto Perez, hentugur fyrir byrjendur með líkamsþyngd.
Æfingar og hreyfingar frá dansatækni líkjast Latin American. En munurinn hérna er sú að stofnandi dansarinnar varð um nýliðar sem ákváðu að læra. Delov er að hann er kólumbískt við fæðingu, sem hefur búið allt líf sitt í Ameríku og veit að hann veit ekki sérstaklega að í Latin American dönum er sérstaklega erfitt að gefa fyrsta flokks bekkjum. Hér byrjaðu líka að dansa fullkomlega óundirbúinn fólk og taka þátt í liðinu sem þeir vilja vera frekar auðvelt.
Dans Zumba bætir samhæfingu hreyfinga, stuðlar að þyngdartapi í öllum hlutum líkamans, bætir skapi, gefur orku.
Latin American Slimming Dance slagorð
Frábært val fyrir þá sem ákváðu að léttast af öllu líkamanum, til að gera það grannt og viðvarandi. Það eru nokkrir afbrigði af Latin American dönsum. Samba byggir formúlu og rass. Rumba er það sama, en hér dansa þau í pörum. Salsa myndar línu í kvið, axlir, handleggir, grannar fætur.
Ef þú vilt æfa einn af latneskum dansflokkum skaltu ákveða hvort þú vilt punk strák eða vilt dansa einan, en auðvitað í hópi. Heimsækja flokka af ýmsum gerðum Latin American dönsum. Hvaða hreyfingar í þeim virðast vera meira aðlaðandi fyrir þig, stöðva hjá þeim til að takast á við þá stöðugt.
African Dance fyrir Jet þyngdartap
Mjög góður dans, þakklátur sem þú getur léttast viðbrögð, á stuttum tíma. Hreyfingar hér líkjast þeim afríku villtum ættkvíslum. Þeir eru skyndilegir, sterkir. Slíkar hreyfingar leyfa manninum að sökkva inn í heiminn sinn, "rífa sig í burtu frá fullu", til að finna sig einn með dansandi, ofbeldisfullum mannfjölda.
Afro-dances stuðla aðeins að viðvarandi þyngdartapi, en jafnframt koma á stöðugleika hjartans, byggja upp maga, mjöðm, bæta skap, útrýma streitu.
Street dansar fyrir vandamál svæði
Þessi dönsk hópur inniheldur eins og hip-hop, break dance, R'n'B. Það fer eftir því hvers konar dans þú vilt, og þú getur bætt stöðu mismunandi hluta myndarinnar.
En allar tegundir af götudansum draga úr þyngd, styrkja fætur, mjöðm, neðri bak, skerpa hreyfingar, samræma líkamann, gefa þrek, sveigjanleika, spilla útlit á myndinni.
Flamenco dans fyrir betri líkamsþjálfun
Grace, sveigjanleiki, stelling, tignarlegt, slökun mun gefa flamenco dans. Það er ástríðufullur, marga klukkutíma dans, heitt, afslappandi. Að verulega léttast saman, það tekur langan tíma. En til að bæta skapið, bæta sjálfsmatið, er þetta svona dans tilvalið.
Ábendingar og bragðarefur í bekknum
Fyrir slimming með hjálp dansa er mælt með að æfa þau í að minnsta kosti eina og hálfan tíma 2-3 sinnum í viku. Skráðu sem mögulegt fyrir námskeið á morgnana eða síðdegi, annars á kvöldin, þegar umbrot og efnaskiptaferli í líkamanum eru minnkaðar.
Fyrir dönsum skaltu velja þægilegan skó sem hindra ekki líkama föt úr náttúrulegum efnum sem fara í gegnum loftið.
Ekki taka þátt dansara á tímabilinu tíða, bráðum smitsjúkdómum, mígreni, hækkað hitastig, þrýstings toppa.
Ef uvass hefur langvinnan sjúkdóm eða ef þú ert með barn á brjósti, eða ef þú ert með fótverk, verður þú að hafa samband við lækninn þinn, hvers konar dansarar þú getur gert.
Mjög mikilvægt hlutverk verður spilað með því að velja mat í dansflokkunum fyrir þyngdartap. Hversu rólegt munuð þér borða og hvaða vatnsreglur þú verður að fylgja - svo góður verður niðurstaðan í því að draga úr þyngd.
Mataræði og drykkjarreglur meðan á bekkjum dansara stendur
Eins og fyrir vatn, ættir þú að drekka að minnsta kosti tvö litrovkazhdy dag á meðan á þjálfuninni stendur. Taktu flösku af vatni án gas í lexíu. Drekkið fyrir og eftir það með vatni.
Ekki borða mat í klukkutíma eða hálftíma fyrir upphaf fundarins. Eftir dansið, borða hálftíma eða tvær.
Jafnvægi næringarinnar meðan á dans stendur er í próteinum sem þarf til mikillar hreyfingar og kolvetnis matar, sem auðvelt er að frásogast af líkamanum.
Kveiktu á "dans" matseðlinum kjötvörum, en ekki fitug. Fuglinn verður að vera án kálfs. Látið kjötið (sem og fuglinn, fiskinn) vera soðinn í par, soðið eða bakað í ofninum. Til próteinfæðis eru einnig sojabaunir, belgjurtir, hnetur, lágþurrkur mjólkurafurðir. Hafa þessar diskar í mataræði þínu.
Af kolvetni í stað sykurs, bakstur, brauð, gefðu sér fyrir ávöxtum, brauði, lítið magn af hunangi, þurrkaðir ávextir.
Hér eru slíkar afbrigði af valmyndinni til að vaxa þunnt á vinnustöðum með því að:
- í morgun - grænt te, haframjöl án sykurs, soðið á vatnið; í hádeginu - lítill hluti af próteinmatur, grænt te eða ferskur kreisti safa; Eftir hádegismat í tvær klukkustundir, ferskt grænmeti eða grænmetis salat, getur þú haft ávexti; Í kvöld - glas kefir.
- í morgun, bókhveiti hafragrautur án olíu; í hádegi - grænmetisúpa eða kjúklingabjörn; fyrir miðjan síðdegis-ostur eða kotasæla með ávöxtum; í kvöld - epli eða annar ávöxtur.
Ef þú finnur fyrir hungri, borða handfylli af fræjum grasker eða brauð, geturðu fengið smá rúsínur eða hnetur. Minnkaðu venjulega skammtana af magni rúmmáli sem er ekki meira en 200-300 grömm. Og gleymdu ekki um drykkjarregluna á mataræði og þyngdartapi ásamt dansi.