Besta mataræði fyrir barnshafandi konu á fyrri helmingi meðgöngu er fullnægjandi mataræði sem inniheldur allt svið af próteinum, fitu og kolvetni, auk vítamína og örvera.
Sérstaklega mikilvægt er nærvera í mataræði á meðgöngu konu efna eins og joð, sink, járn, fólínsýru og ómettaðar fitusýrur. Uppspretta þeirra er rétt valið daglegt mataræði. Nauðsynlegt er að tryggja að líkaminn fái þessi efni í nægilegu magni.
Besta mataræði fyrir barnshafandi konu á seinni hluta tímabilsins er aðallega mat af mjólkurafurðum og grænmetisafurðum. Stundum getur kona haft samband við halla kjöt, kjúkling, ósöltuð fisk, egg. Til að koma í veg fyrir truflun á efnaskiptaferli ætti þunguð kona að fá nægilegt fjölda af ýmsum grænmeti og ávöxtum. En á sama tíma er nauðsynlegt að útiloka þá frá mataræði sem eru með ofnæmisviðbrögð frá mataræði og geta valdið snemma birtingu diates í nýburum. Og að sjálfsögðu ætti þunguð kona að útiloka áfengi úr mataræði hennar. Mataræði barnshafandi hefur strangar takmarkanir á neyslu salts og sterkan krydd. Kona ætti að takmarka magn vökva sem hún drekkur á meðgöngu.
Það ætti að vera vel skilið að engin alhliða vara inniheldur öll þekkt næringarefni (um það bil sextíu) og það gæti fullnægjað öllum þörfum framtíðar móðir og barns hennar. Þess vegna ætti mataræði sem fylgir þunguðum konum að vera eins fjölbreytt og mögulegt er.
Nauðsynlegt er að velja fyrir gróft brauðategund. Nauðsynlegt er að borða fisk sem uppspretta auðveldlega meltanlegt prótein. Til þess að ekki þurfi að drekka, eru sérstök undirbúningur sem veitir líkamanum þungaða konu með viðbótarjárni, svo mataræði sem halla, kjúklingur og magert kjöt í daglegu mataræði. Í þessu tilfelli ætti hver máltíð að innihalda diskar úr hráefni grænmeti og ávöxtum, sem eru uppspretta af C-vítamín, sem stuðlar að betri frásogi járns. Salöt þurfa að vera nægilega savored með jurtaolíu, sem er einnig gagnlegt fyrir barnshafandi konu. Og þú getur ekki flúið undan skyldu framtíðar móðurinnar til að borða reglulega mjólk og mjólkurafurðir sem innihalda kalsíum, dýrmæt prótein, vítamín í hópi B, sem eru nauðsynlegar fyrir vaxandi líkama barnsins.
Engin þörf á að finna nokkrar sérstakar uppskriftir. Einföld og fullbúin matur ætti að vera grundvöllur bestu mataræði fyrir barnshafandi konu. Vörur ættu að hafa náttúrulegan uppruna, ætti að forðast skyndibita í hvaða formi sem er, tilbúnar matvælaaukefni og litarefni. Engar örvandi efni og lyf aðeins þegar það er algerlega nauðsynlegt og stranglega undir eftirliti læknis.
Oft þunguð kona upplifir máttleysi, svima og ógleði. Hægðatregða getur valdið vandræðum. Til að draga úr tíðni og alvarleika slíks fyrirbæri, tekur mataræði þungunar konunnar á að losna við daga . Til dæmis, á daginn er blandað af rifnum gulrætum og turnips með glasi af kotasæti borðað og þynnt með hálfri bolla kefir. Þú getur skilið blönduna með hakkað jurtum. Og þú þarft einnig að drekka te, brauð úr blöndu af laufblöðruðum laufum eða hindberjum og hálfri teskeið af venjulegum teafnum. Te er ekki bannað að vera svolítið sætt.
Með því að meta slíkt mataræði verður þunguð kona að þola og fæða heilbrigt barn.