Þunnt starf
Hversu fullkomin er mannslíkaminn, þú byrjar að átta þig á þegar þú ert að reyna að skilja verk ónæmiskerfisins. Þetta flókna kerfi verndar okkur frá utanaðkomandi óvinum (veirum, bakteríum, eitruðum efnum, sveppum) og úr eigin frumum okkar, af einhverjum ástæðum ákvað að ráðast á það (krabbameinsfrumur). Við erum búinn með einstaka hæfni sjálfsheilunar. Ef við höfðum ekki fengið þessa ómetanlegu vernd, gæti jafnvel minnsta sárið orðið lífshættulegt líf. Hins vegar eru verstu óvinir okkar enn sjálf. Streita, vannæring, reykingar, áfengi, svefnskortur og líkamleg virkni, að taka sýklalyf, koma í veg fyrir öll viðleitni ónæmiskerfisins. Læknar endurtaka í einum rödd: nauðsynlegt er að örva friðhelgi (sérstaklega þar sem allir ytri afskipti í þetta ekki enn rannsakað kerfi geta verið hættulegar), hversu mikið á að styðja. Ef þú vilt vera heilbrigt skaltu breyta lífsstíl þínum. Ónæmiskerfið er mjög náið tengt taugakerfinu, sjálfstæðum og innkirtlakerfum. Bilun í ónæmiskerfinu veldur brotum í starfi annarra innri líffæra.
Merki «SOS»
Tíð kuldi og vanhæfni til að losna við einhverja sýkingu eru langt frá því einu merki að friðhelgi þín þarf hjálp. "Auðvitað er ekki hægt að greina bréfaskipti. Samráð við sérfræðing er nauðsynlegt. En það eru nokkur merki um að þú ættir að borga eftirtekt til: Þeir geta verið afleiðing af lækkun ónæmiskerfisins. Þetta eru: svefnhöfga, aukin svefnhöfgi, lágur blóðþrýstingur; taugaveiklun, fljótur-mildaður; veggskjöldur á tungunni; tíð útlit, verkir í vöðvum, þreyta, þreyta; kuldahrollur. Á mikilvægum stigi ónæmisbrests koma langvarandi sjúkdómar og fylgikvillar fram. Hér eru einkennin af veiku ónæmi brothætt neglur sem brotna í sundur, scaly, klikkaður húð, sljór hættu hár.
Vital
Helstu "líffæri" ónæmiskerfisins eru Thymus, milta, beinmerg og eitlar. Hvað ætti ég að gera? Í fjölda áhættuþátta sem leiða til minnkunar á friðhelgi eru þrjár vísbendingar miðlægir: næring, streita og skortur á hreyfingu. Þar sem friðhelgi er kerfi verður að taka fullt af ráðstöfunum til að endurheimta og styrkja það. Undir eitt ástand: gerðu það aðeins eftir fyrirfram samráð við lækninn.
Athugaðu meltingarvegi
Þar sem u.þ.b. 60% ónæmisfrumna eru þéttir í þörmum, byrjar að auka vörn líkamans frá lausninni á meltingarfærum. Í flestum tilfellum er orsök ónæmissjúkdóms banal dysbiosis - brot á jafnvægi í meltingarvegi. Íbúar í smákorn í meltingarvegi eru nauðsynlegar til að örva ónæmiskerfið, viðhalda efnaskiptaferlum og aðlagast vítamín. Þegar þetta jafnvægi er brotið, komi í stað gagnlegra baktería með kuldavirkum og sjúkdómsvaldandi örverum, sem leiðir til lækkunar á friðhelgi. Sem forvarnarráðstafanir skaltu slá inn daglegt mataræði súrmjólkurdrykkja (kefir, súrmjólk - að minnsta kosti einn skammtur á dag), ferskum ávöxtum og grænmeti, óunnið jurtaolíu: þessar vörur stuðla að eðlilegu lífi gagnlegra gerla í þörmum. Við greiningu á "dysbacteriosis", fyrst og fremst er nauðsynlegt að endurheimta bakteríujafnvægið í þörmum, þ.e. fylla það með gagnlegum bakteríum. Til að takast á við þetta verkefni mun einkum hjálpa til við samsett lyf, sem samanstanda af nokkrum gerðum jákvæðra baktería. Þeir setjast í gegnum þörmum og bæla vexti sjúkdómsvalda.
Með skeiðinu! Réttu mataræði
Það er ólíklegt að þú verður hissa á því að ófullnægjandi næring og skortur á vítamínum og steinefnum er helsta ástæðan fyrir minnkun á friðhelgi. Til að auka varnir þínar skaltu fara í mataræði: spergilkál, gulrætur, grasker, leiðsögn, leiðsögn; jarðarber, kiwi, öll sítrusávöxtur; lax, kalkúnn kjöt. Eins oft og mögulegt er, bæta salöt, súpur og aðrar diskar af steinselju, dilli, rótum og laufi sellerí. Auka ónæmi mun hjálpa og quail egg. Þeir þurfa að borða hrár á fastandi maga í 7-8 stykki. Ferskir ávextir og grænmeti, ferskur kreisti safi eru helsta uppspretta vítamína. En á haust og vetri er ekki nauðsynlegt að vanrækja og taka á móti vítamínkomplexum. Sérstök áhersla er lögð á C-vítamín. Skyndistuðull í formi venjulegs askorbíns, sem inniheldur dagskammt af C-vítamíni, mun verja gegn kvef. Samkvæmt RAMS er skortur á C-vítamín í rán Rússa 70%. 6o-8o% skortir vítamín B og E. Samkvæmt öðrum rannsóknum minnkar skortur á að minnsta kosti einum þáttum (sink, járni osfrv.) Verulega friðhelgi.
Í friði! Gleymdu um streitu
Langvarandi streita stuðlar að þróun kortisóls, og með tímanum byrjar slík neikvæð hormónabundin að bæla og veikja ónæmiskerfið. Reyndu ekki að sökkva í streituvaldandi ástand í langan tíma. Til að ná þessu, notaðu tækni "þrjár spurningar". Það hjálpar til við að sjá ástandið í öðru ljósi. Áður en þú byrjar að leysa erfiðleika skaltu bíða í 2-3 mínútur fyrir tilfinningarnar til að setjast niður. Haltu síðan áfram að greiningunni og svaraðu eftirfarandi spurningum: hvað get ég lært af þessu ástandi? Hvað get ég lært og hvaða ályktanir get ég teiknað? Um hvernig á að leiðrétta aðstæður, treysta á greiningu og ekki á tilfinningum? Í langvarandi streituvaldandi ástandi þarf taugakerfið að hjálpa að takast á við álagið. Þetta er hægt að gera með hjálp lyfja, td innrennsli af myntu, valeríum eða flóknum efnum.
Hlaupa fyrir heilsu! Að gera íþróttir
Skorturinn á vöðvastarfsemi leiðir til hægðar á vinnu allra líkamakerfa, þ.mt ónæmiskerfið. Eitt af afleiðingum er að blóðrásir hægja á og aðgangur ónæmisfrumna á viðkomandi svæði (til dæmis ef þú ert slasaður) er hamlað. Gerðu lítið líkamsþjálfun daglega, að minnsta kosti í 15-20 mínútur. Engin tími eða löngun til æfinga? - Dansaðu í uppáhalds tónlistina þína, bjáni með börnum, farðu með hundinum. Eftir morguninn hita upp, farðu í sturtu (fyrir sérstaklega sterkan anda og líkaminn getur andstæða) - það mun hressa þig ekki aðeins, heldur ónæmiskerfið þitt. Nuddaðu líkamann með rökum þvottaklefanum með miklum stuttum hreyfingum: Þetta örvar blóðrásina.