Ef þú hefur áður skoðað hvernig ekki er hægt að fá auka pund, þvert á móti ertu ánægður með reglulega viðbótina. Rétt að gera! Horfðu á þyngdaraukningu, stjórna þér og meðgöngu. Eftir allt saman, í mörgum skilningi frá næringu fer eftir því hvernig barnið mun vaxa og þróast. Það er kominn tími til að leiðrétta viðhorf til próteina, fitu og kolvetna, sjá um rétt hlutfall þeirra, hugsa um sanngjarnt mataræði. Þeir eru jafn mikilvægt fyrir þig og fyrir barnið. Svo frá í dag á borðinu þínu aðeins gagnlegt, nærandi og auðvitað dýrindis vörur!
Á nýjan hátt
Bolli af kaffi í morgunmat, samloku í hádegismat og steiktum kartöflum til kvöldmatar ... Slík valmynd passar ekki framtíðar móður á nokkurn hátt. Líkaminn sjálft segir þér að þú ættir að borða öðruvísi. Skiptiferli á meðgöngu fara á nýtt stig til að veita þér og barnið allt sem þú þarft. Bara fallið ekki fyrir þetta beita: neyðuðu ekki sjálfur að borða fyrir tvo. Diskar ættu ekki að breytast í magni, en í eigindlegum skilmálum. Mataræði ráðleggja í fyrsta þriðjungi að auka fjölda kaloría með 200 kcal á dag og í öðrum og þriðja - 300 kkal.
Hvernig á að vaxa kíló
Sama hversu mikið mataræði læknar læra mynstur þyngdaraukninga, í hvert sinn sem þeir eru sannfærðir: fyrst og fremst fer það eftir einstökum einkennum lífverunnar. Sumir framtíðar mæður telja að þeir hafi náð sér frá fyrstu vikum meðgöngu. Aðrir, þvert á móti, missa á þessu tímabili allt að þrír kíló. Oftast vegna eiturverkana. Auðvitað er erfitt að borða að fullu þegar það er ónýtt af lyktinni af mat. En í þessu ástandi er besta lyfið að hafa eitthvað auðvelt að borða. Sundl mun draga úr. Bráðum munuð þér alveg gleyma því. U.þ.b. frá 13. viku í líkamanum er estrógen, sem ber ábyrgð á matarlyst, virkjaður. Hann mun hjálpa til við að ná upp og öðlast réttan þyngd. Barnið byrjar að vaxa virkan frá þriðja til fjórða mánuði. Síðan er það eðlilegt að bæta við 300-350 grömmum af þyngd í hverri viku. En í níunda mánuðinum mun vog vogarinnar víkja svolítið. Í röð af hlutum, léttast jafnvel fyrir fæðingu um 0,5-1 kg. Ef þungun þín var þyngd innan eðlilegra marka, þá í fjörutíu vikur með rólegu samvisku geturðu náð 11-16 kg. Þunnur ætti að batna meira til að bæta upp þyngdartapið (á fyrsta þriðjungi - um 0,8 kg á mánuði, í öðru lagi - um 2,4 kg á mánuði, í þriðja lagi - um það bil 2 kg á mánuði). Þetta á einnig við um fjölburaþungun. Eftir allt saman, það er nauðsynlegt að veita gagnlegt framboð á hverju barni. Hefurðu virkan barist við auka pund? Svo skaltu sérstaklega fylgjast vel með þyngdaraukningu. Gerðu allt þannig að það fer ekki yfir 7-11 kg. Takmörkun er velkomin. Allar þessar tölur eru bara leiðbeiningar. Þú getur haft eigin áætlun þína. Í eina viku verður þú að batna meira, fyrir annan - það er minna. Aðalatriðið er að stjórna hraða og, ef nauðsyn krefur, aðlaga það. Taktu reglan um vigtun í hverri viku, til dæmis á föstudögum. Gera það betra að morgni á fastandi maga. Skrifaðu niður gögnin í minnisbók og gleymdu ekki að taka það með þér í samráði kvenna til að hafa samband við kona þína.
Gagnlegar birgðir
"Hversu fljótt vex mola!" - þú heldur að þú horfir á örina í vognum. Auðvitað er hann góður náungi. En ekki allir nýju málin þín koma beint til hans. Við skulum gera smá útreikning! Rúmmál blóðsins í líkamanum jókst um 50% (því dreifist um 4 lítrar). The fylgju, legi og fósturvísa vökva 2,5 kg. Bætið við þyngd verulega aukins brjósts, vökva í líkamanum - það verður allt að 2 kg. Að auki hefur þú frestað áskilið fituvara, sem þarf á meðgöngu, fæðingu og síðan meðan barnið er á brjósti. Þau eru veitt af náttúrunni bara ef um er að ræða. Líkaminn mun smám saman nota þær. Ekki halda því fram við náttúruna! Þótt þessar birgðir vega mikið - 3-4 kg. Öll kílóin sem þú hefur slegið inn á einhvern hátt eða annan hátt fara í mola til góðs. Læknar vara við: Ef þú borðar illa og ekki nóg getur barn verið þunnt og sársaukafullt, það verður erfitt fyrir hann að laga sig í nýjum aðstæðum. Þess vegna skaltu hefja leiðina til heilsu með sanngjörnu endurskoðun á valmyndinni.
Þrír félagar
Af öllum gagnlegum efnum sem koma frá mat, frá múrsteinum, mynda líffæri barnsins, stoðkerfi hans. Stjórna mataræði þínu, þú gefur barninu aðeins það besta. Þannig hefur þú raunverulegt tækifæri til að hafa áhrif á heilsu sína, vöxt og þróun. Aðalpersónurnar í jafnvægi mataræði eru prótein, fita og kolvetni. Við skulum kynnast þeim betur!
Hvað höfum við samkvæmt áætlun?
Sharp stökk af þyngd sem í einum og öðrum aðila hefur áhrif á þrýsting. Fyrir framtíð móður er þetta óviðunandi. Til að auka smám saman, borða smá skammta 4-5 sinnum á dag með truflunum sem eru ekki minna en 1,5 klst. Ef þú missir af venjulegu máltíðinni getur wolfish matarlystin vaknað. Í þessu tilfelli verður það erfitt að þvinga þig til að bíða eftir salati eða grænmetisþykkni. Ég vil borða fyrstu súkkulaði eða baka. Og þú getur ekki gert þetta. Þess vegna, reyndu að halda áfram við að koma á fót daglegu lífi. Í fyrsta skipti er æskilegt að sitja við borðið klukkan 8-9 að morgni. Og bolli af te mun ekki hætta! Morgunverðurinn ætti að vera nærandi og hágæða (kotasæla með sýrðum rjóma, eggjaköku með salati eða syrniki með hunangi). Vön að samlokum? Jæja, stundum getur þú, en aðeins gert þá með gagnlegt brauð, soðið kjöt, osti, grænu og grænmeti. Annað morgunmat er ljós (grænmetisskál eða muesli með jógúrt). Hádegisverður (14-15 klukkustundir) er mest ítarlegur fylling líkamans með hitaeiningum. Undirbúa þig og súpa og annað (hrísgrjón með kjötbollum af fiski, grænmeti með kjúklingi). Kvöldverður - eigi síðar en 18-19 klukkustundir. Á þessum tíma er það gagnlegt að borða, til dæmis, mjólkurgraut. Og áður en þú ferð að sofa skaltu drekka annað glas af jógúrt eða ryazhenka.
Kjúklingur: Heilbrigt, nærandi
Prótein eru ábyrg fyrir vöxt massa vöðva. Amínósýran sem kemur inn í þau er aðalbyggingin. Til að bæta daglega þörf fyrir prótein (110-120 g) ættir þú reglulega að drekka mjólk, borða egg, kjöt, fisk, kotasæla. Kjöt er aðal uppspretta dýraprótíns. Og það er, eins og vitað er, nauðsynlegt til að viðhalda eðlilegum verkum allra lífvera, auka ónæmi, skipta í frumum og uppfæra þær. Þess vegna verður það endilega að vera í mataræði þungunar konu. Besti kosturinn fyrir þig er kjúklingur. Það er ömurlegt, bragðgóður og auðvelt að samlagast. Fyrir góða heilsu, þú og framtíðar barnið þitt þurfa hugsjón vöru. Það er mikilvægt að kjötið sé náttúrulegt og gæði. Eftir kjötið í skránni yfir næringarefni er fiskur, það ætti að borða að minnsta kosti tvisvar í viku, en ekki oftar: það verður fljótt leiðinlegt. En með frosnum rækjum og öðru sjávarfangi er varúð - þau geta valdið ofnæmisviðbrögðum.
Kolvetni: þörf er á skipti
Á meðgöngu er ráðlagt að næringarfræðingar skipta um fljótandi kolvetni með hægum. Þess vegna, frá súkkulaði, kökur, kökur ætti að farga. Nauðsynlegt magn af orku verður veitt af brauði úr heilmjöli, ýmsum korni, pasta úr durumhveiti, grænmeti. Þökk sé þeim hækkar magn glúkósa í líkamanum og er í langan tíma. Slow kolvetni ætti að liggja til grundvallar mataræði þínu (350-400 g).
Það mun ekki vera feitur!
Innkoma með fituafurðum breytist ekki í hrukkum á líkamanum. Þau eru einnig þörf fyrir heilsu, eins og prótein og kolvetni. Í lífveru ættu þeir að fá frá mismunandi aðilum (krem og jurtaolía, sýrður rjómi). Vátryggingar eins og smjörlíki eða dreifa í heilbrigðu matseðlinum þínum passa ekki á nokkurn hátt! En ólífuolía eða óunnið sólblómaolía er frábært til að fylla salöt. Það er áætlað að 4 msk. Skeiðar af þessari olíu innihalda daglega þörf líkamans fyrir fitu.
Dragðu úr hraða
Hvað ef þyngdin stækkar með hröðum skrefum og matarlystin minnkar ekki? Útilokaðu sætið og hveiti! Þegar þú vilt eitthvað bragðgóður, mun það spara ávaxta hanastél eða jógúrt með sælgæti ávöxtum. Annað nútíma leyndarmál baráttunnar gegn fitufrumum var uppgötvað af nútíma nutritionists. Og hvað er það? Í hvítkál! Gott í hvaða formi sem er - steikt, ferskt, súrt, því það brennir fitu fullkomlega. Það er ekki þess virði að hafa áhyggjur af týndu formunum. Það hefur lengi verið köflótt: Mjólkurgjöf er besta leiðin til að léttast. Öll birgðir sem safnað eru yfir 9 mánuði eru smám saman eytt í mjólkurframleiðslu. Í mánuð getur þú tapað allt að 1 kg af þyngd. En stærri fjöldinn, því lengur verður nauðsynlegt að berjast gegn því. Því búast barnið, hugsa um matinn og gera það eins gagnlegt og mögulegt er. Þetta er mikilvægt fyrir heilsuna þína.
Ef vökvinn
Mikil aukning á þyngd er ekki alltaf í tengslum við næringu. Önnur kíló birtast einnig vegna vökvasöfnun í líkamanum. Þetta stafar af verkum nýrna og leiðir til bjúgs. Gætið þess að vatnsvægið þitt sé eðlilegt!
Afgreiðsla greiningar
Ef það er einhver vafi á rétta vatnsnotkun, reikðu út hversu mikið vökva þú drekkur og hversu mikið það kemur út. Það er einnig mikilvægt að taka þvagpróf reglulega. Slíkar rannsóknir munu hjálpa til við að ákvarða hvort allt sé í lagi með nýrum. Stundum er í raun mikill þyngd af völdum þvagsýrasjúkdóma og nýrnakvilla.
Nóg að drekka
Um það bil 2 lítrar á dag. Eftir 20. viku (allt að 1,5 lítrar). En í öllum tilvikum, einbeittu þér að eigin velferð þinni. Vökvi í mataræði á meðgöngu, þú getur ekki bara takmarkað það.
Salt í hófi
Mataræði í þriðja þriðjungi mæla ekki meira en 5-6 grömm af salti á dag. Eftir allt saman, natríum stuðlar að vökvasöfnun (jafnvel þótt þú drekkur lítið vatn) og útlit bjúgs.