Ef við reiknum út hitastig daglegs mataræði fullorðinna, getum við séð umtalsvert umfram norm. Það er mikið of mikið kaloría - streita, matarvenjur og margt fleira. Þetta umfram hitaeiningar leiðir til myndunar líkamsfitu, nýrna, lifur, meltingarvegi og hjarta- og æðakerfi. Breyttu ástandinu mun hjálpa árangursríkum lágkalsíðum mataræði. Daglegt neysla á kaloríum hjá konum ætti að vera frá 1000 til 1500 kcal, fyrir karla frá 2000 til 2200 kkal. Lágt kaloría mataræði er lausn á vandamáli við kalíum.
Mataræði með litla kaloría byggist á þeirri staðreynd að þegar maður byrjar að draga úr kaloríuinnihaldi daglegs skammta á viðkomandi stig, þá skiptir líkaminn að því að nota fituvara. Þannig er virkur þyngdartapi ekki langur, en í raun, í 2 vikur við 7 kg. Smám saman er líkaminn notaður til að fá smá kaloría, það virkar á áhrifaríkan hátt, en það þarf lítið magn af mat.
Lág kaloría mataræði - galla
Ókostir lítið kaloría mataræði eru háð manninum sjálfum. Það eru ýmsar aðferðir og aðferðir til að leysa þetta vandamál með góðum árangri. Þú þarft sálfræðileg undirbúning til að framkvæma mataræði, þekkja meginreglur næringarefna.
Reglur og ráðleggingar um mataræði með lágum kaloríum
Ekki er hægt að minnka kaloríska innihald matar undir viðmiðunarmörkum. Ef maður reynir að léttast hraðar mun þetta leiða hann til hins gagnstæða niðurstöðu, líkaminn þolir ekki svo mikið. Lágt kaloría mataræði, hann mun skynja sem merki um hungur og gera ráðstafanir til að fljótt gleypa matinn sem er neyttur og bæta upp fyrir glataða fitu verslanir þegar maturinn kemur aftur í eðlilegt horf.
Lágt kaloría mataræði er árangursríkt og einfalt, í 2 vikur gerir það þér kleift að léttast í sex kíló. Þyngd lækkar fljótt og niðurstaðan er strax sýnileg. Þú ættir að taka alvarlega mataræði með lágum kaloríum. Vörur ættu að vera valin með lágt kolvetni, daglega telja hitaeiningar. Daglegt mataræði fyrir konur ætti ekki að vera meira en 900-1000 hitaeiningar á dag og ekki meira en 1500 hitaeiningar fyrir karla. Miðað við kalorísk innihald vöru er hægt að búa til valmynd og nota þær vörur sem stuðla að þyngdartapi og sem brenna fitu.
Greipaldin
Dregur úr insúlíni í blóði, dregur úr hungursskyni, dregur úr löngun til að borða. Eykur friðhelgi og hreinsar líkamann af greipaldinsafa úr gjalli, ef það er blandað með sítrusafa. Ef þú borðar fjórðung af greipaldin fyrir kvöldmat, getur þú brennað 800 hitaeiningar.
Grænt te
Það er ríkur í ýmsum andoxunarefni, sem vernda æðar, hjarta og hafa áhrif á efnaskiptaferli í líkamanum. Þú ættir að drekka 5 glös af grænu tei á dag og missa 70 kílókalóra. Þú þarft að borða það í hálftíma eftir að hafa borðað.
Ananas
Liquefies blóð, hreinsar þörmum, örvar meltingu. Helstu eiginleikar ananas - skipting próteins og fitubrennslu í frumum. Ferlið sjálft kemur 24 klukkustundum eftir inntöku. Ef það er möguleiki þarftu að nota það á hverjum degi.
Aspas
Það fjarlægir umfram vatn frá líkamanum og að auki er aspas gott. Ef þú notar það á hverjum degi í 14 daga við 500 grömm, getur þú tapað allt að 3 kg.
Perur og eplar passa vel milli máltíða, sem snarl, þau eru rík af pektíni. Einnig er hægt að nota smjörhnetur til að snakka, þau eru góð í salötum og draga úr matarlyst.
Með köldu súpur, líkaminn er mettuð og mettun fer fram í langan tíma, en melting kalt súpa eyðir mikið af kaloríum. Fiskurinn er vel melt og ekki er fresturinn umfram fitu. Hindberjum ferskt eða frosið í hvaða magni sem skiptist í fitu og er auðveldlega melt.
Low-calorie mataræði matseðill
Breakfast - haframjöl, grænt te og aspas.
2 nd morgunmat - eitt miðlungs perur eða epli.
Hádegisverður - Nautakjöt seyði með kryddjurtum, grænt te og ¼ stykki af greipaldin.
Snakk - 30 grömm af möndlum, appelsínugult.
Kvöldverður - gufaður fiskur án salt, ananas.
Low-kaloría mataræði - 4 daga á osti og banani
Low-kaloría mataræði vegna caloric innihald vara virkar undur. Kílógramm fara ekki strax, en eftir 5 daga, en auka pundið kemur ekki aftur. Við bjóðum þér möguleika á árangursríka lágkalsíum mataræði: banani-osti. Samkvæmt sérfræðingum, ef þú borðar banana og kotasæla á hverjum degi í 4 daga, getur þú tapað allt að 3 kg.
Þetta mataræði er notað til að hreinsa líkama skaðlegra efna, og til að léttast. Auðvelt einfalt mataræði, þú þarft að borða á 1. og 3. degi ávaxta og kotasæla.
Og á 2. og 4. degi, ættir þú að borða banana og matvæli með mikið próteinmagn. Á mataræði banana-osti þarf að neyta vökva í miklu magni. Það getur verið ósykrað grænt te og ennþá steinefni. Til að ná hámarksáhrifum þarftu að sameina mataræði með hreyfingu.
Þessi matur skal endurtaka ekki meira en 1 sinni á mánuði. Til þess að skaða ekki líkamann er nauðsynlegt að uppfylla þetta skilyrði. Þetta mataræði þolist vel, það þarf ekki að nota af einstaklingi sem notar þetta mataræði í fyrsta skipti. Sérstaklega, þú þarft að auðkenna valmyndina af banani og kotasælu.
Að lokum bætum við við að lítið kaloría árangursríkt mataræði gerir líkamanum kleift að léttast þannig að tapað pund skili ekki aftur. Búðu til eigin mataræði, reyndu og gleymdu ekki um grundvallarreglur sérstakrar næringar. Að fylgjast með þeim, þú munt ekki aðeins léttast, en einnig bæta heilsuna þína.