Hjálpræði á vötnunum
Aftur heim, farðu strax beint á baðherbergið. Vatn (innfæddur þátturinn í barninu þínu!) Mun fljótt gefa þér tilfinningu fyrir þægindi. Það mun fjarlægja ekki aðeins þreytu, heldur einnig neikvæðar tilfinningar sem safnast upp á daginn. Reyndu að sinna málsmeðferðinni samkvæmt öllum reglum. Stilltu hitastig vatnsins þannig að þú sért þægilegur.
Taktu bað með nokkrum dropum af ilmkjarnaolíum (ef það er engin ofnæmi eða önnur frábendingar). Lavender mun hjálpa til að slaka á, og sítrónu, appelsínugult eða ylang-ylang mun hressa upp. 10-15 mínútur - og þú munt finna þig aftur fæddur! Eftir allt saman, slíkar aðferðir - ekki aðeins framúrskarandi forvarnir gegn húðvandamálum heldur líka með tilfinningum.
Eftir að baða með mjúkum hringlaga hreyfingum skaltu nota náttúrulega olíu eða krem fyrir barnshafandi konur í líkamann. Þessar vörur metta húðina vel með raka, tónn og þökk sé sérstökum samsetningu, viðhalda mýkt og mýkt. Borgaðu athygli á líkama þínum, farðu í stöðugleika huga mannsins.
Komdu út úr sturtunni, ekki þjóta til að kafa inn í nuddpottur innlendra mála: Þeir geta beðið eftir. Hafa þvegið af þreytu og streitu, farðu upptekin með tilfinningum þínum. Þeir þurfa líka athygli!
Lægðu í sófanum og farðu í þægilegustu stöðu. Áður en að sjá um tónlistaráleikinn. Það skiptir ekki máli hvað þú velur - klassískt, jazz eða sérstök tónlist til að slaka á. Aðalatriðið er að þú getur, eins og þú ættir að slaka á, að fara með flæði á hljóð uppáhalds lagið þitt.
Sitja í Lotusþúsundinni ... eða eins og þú vilt. Taktu nokkrar djúpt andann. Reyndu að einbeita sér að ferlinu og losna við öll vandamálin ... Bara anda.
Lokaðu augunum og reyndu að valda svolítið tilfinningu um hlýju og þyngd fyrst í höndum þínum og síðan í fótum þínum. Ímyndaðu þér að í þér komist í geislum sólarinnar, byrjar að smám saman slaka á í fyrstu efri líkamann, og þá neðri. Fljótlega ættir þú að finna skemmtilega hlýju og hægt að hella niður andlit þitt, axlir, brjósti og maga.
Reyndu að ímynda barnið hvernig þú vilt sjá hann. Mental tala við hann. Segðu mér hvernig þú elskar hann og hversu óþolinmóð þú bíður. Finnst þér að þú ert hvíldur? Komdu aftur til veruleika. Hins vegar þarftu að gera þetta á réttan hátt: varlega og smám saman. Taktu nokkrar djúpt andann og vertu um stund. Þá teygja rétt. Lægðu í rólegu ástandi í nokkrar mínútur ... Farið upp.
En ef þú sofnaði á þessu fundi - fínt! Við the vegur, 5-10 mínútur af djúpum slökun getur haft eins mikið ávinning fyrir einstakling eins og nokkrar klukkustundir af venjulegum svefn.
Við anda rétt
Endurheimt sjálfur eftir erfiðan dag verður mun auðveldara ef þú hefur stjórn á tækni meðvitaðri öndun. Það mun hjálpa til við að fjarlægja þreytu og innri spennu, bæta súrefnisgjafann af líkamanum, þess vegna, barnið. Öndun ætti ekki að vera yfirborðslegur - efri hluti, en djúpt, með áherslu á þind. Innöndunin er 2 styttri en útöndun (3-5 eða 5-7). Það er ráðlegt að eyða fundinum áður en þú ferð að sofa í rúminu. Liggja á bakinu, teygðu fæturna. Leggðu höndina á magann og andaðu rólega. Horfðu á hönd þína. Það ætti að vera mældur upp við innöndun og lækkað við útöndun. Haltu áfram að anda þannig í fimm mínútur og slakaðu á.
Lestu reglulega - og fljótlega verður þú að geta metið alla kosti þessa einfalda tækni.
Við munum gera fætur okkar
Oft er þreyta staðbundin í fótunum. Sérstaklega ef þú þurftir að ganga mikið. Á síðasta þriðjungi á fótum getur verið bjúgur. Til að fljótt koma aftur á léttleika og huggun að þreyttum fótum, notaðu einfaldar en skilvirkar leiðir. Þurrkaðu fæturna með ís. Þetta er frábær leið til að takast á við streitu og þreytu og bólgu. Berið mataðar kryddjurtir fyrir þetta (kamille, arnica, jarðvegur). Zavari gelta af eik, kamille eða myntu. Stofn, kælt að þægilegum hitastigi og hellið í vatnið. Dýfðu þreyttu fætur í ilmandi innrennsli. Slakaðu á og setjið svona í um 10 mínútur. Þú verður undrandi á hversu fljótt spennan er fjarlægð úr kældu baði. Þurrkaðu fæturna og rakaðu húðina með kremi eða hlaupi. Þetta lækning mun draga úr puffiness, lokum hlaupa í burtu þreytu.
A fundur af þægilegri nudd. Lengja ánægju! Láttu nuddina vera endanleg strengur. Í fyrstu, með blíður þrýstingur hreyfingar, ganga meðfram hverri fingri, nuddaðu varlega stigið við stöðina. Þá, með beinum vísifingurna, ganga vandlega meðfram miðlínu innri hliðar fótanna. Ef eitthvað af þeim aðferðum sem þú ert óþægilegt skaltu gefast upp á honum. Athugaðu: Áhrif nuddins verða áþreifanleg, svo lengi sem framtíð pabbi tekur við.
Beint að því marki!
Reyndu að nota eina aðferð (frekar óstöðluð), sem mun hjálpa þér að sigrast á þreytu. Þessi viðbragðsmeðferð, eða öllu heldur, einn af nokkrum afbrigðum hans - acupressure. Aðferðin byggist á áhrifum á tilteknum sviðum mannslíkamans. Fyrir nokkrum þúsund árum fundu kínverskir læknar að það eru stig á mannslíkamanum, sem hver um sig er ábyrgur fyrir starfi einstakra líkama eða kerfis. Vinna með þessa líffræðilega virku (þeir eru einnig kallaðir nálastungumeðferðir) stig, sérfræðingur getur útrýmt truflun líkamans. Gæta skal eftir: viðbótarmeðferð krefst mikillar fagmennsku. Eftir allt saman, misnotkun allra annarra aðferða getur valdið miklum skaða. Á meðgöngu eru aðeins nokkrar aðferðir leyft. Það er einfaldlega hættulegt að hafa áhrif á önnur þekkt atriði til framtíðar móðurinnar. Áður en þú heldur áfram skaltu ráðfæra þig við lækni um akupressure.
Hægt er að nota endurtekna meðferð sem fyrirbyggjandi meðferð. Acupressure gerir þér kleift að takast á við streitu, ertingu og auðvitað þreytu. Það fer eftir styrkleika áhrifa á nálastungumeðferð, því næst er hægt að fá tonic eða róandi áhrif (róandi). Sumir þættir fyrirbyggjandi nudd eru notuð á heimilinu. Þú getur lært það á námskeiðum fyrir væntanlega mæður. Sumir þeirra eru í meistaranámskeiðinu. Almennt, leitaðu að aðferðum þínum með sjálfstrausti: ef þú hefur gaman af gamanleikur eða sentimental rómantík - skoðaðu og lesið. Það er mikilvægt að þú getir truflað þig og hvíld rétt.