1. Í svefnherberginu sem þú þarft til að útrýma öllum óvenjulegum hávaða. Öll herbergi hljóð ætti að vera lulling og muffled.
2. Gluggatjöld á gluggum ættu ekki að láta ljós fara framhjá og vera dökk.
3. Áður en þú ferð að sofa, þarf svefnherbergið að vera loftræst.
4. Áður en þú ferð að sofa skaltu taka heitt bað.
5. Hringja á klukka þarf að snúa frá sér.
6. Svefnherbergið er ekki staður fyrir tölvu og sjónvarp.
7. Ekki drekka áfengi fyrir rúmið. Og þó að áfengi hjálpar fljótt að sofna, en svefni verður ekki sterkt og fegurð er ekki þess virði að tala um. Greiðslan fyrir eflaust ánægju eru pokar undir augum, puffiness.
8. Ekki fara að sofa á hungraða eða yfirfylla maga.
9. Áður en þú ferð að sofa þarftu að útiloka koffín og nikótín.
Samkvæmt Claudia Schiffer þarf hún 12 klst svefn til þess að líta vel út. Við höfum nóg minna tíma svefn, og þetta er yfirleitt 7 eða 8. Og þetta sinn hefur áhrif á vellíðan okkar allan daginn, en einnig útlit okkar. Þetta eru ekki tóm orð, þessi svefn hefur áhrif á fegurð. Reyndu að sofa á óþægilega gömlum sófanum eða í nokkrar nætur, ekki að sofa, þá muntu sjá að undir augunum birtust dökkir hringir og húðin dofna.
Hvaða áhrif hefur svefn á að utan? Í svefni er vöxtur hormóna melatóníns framleitt í líkamanum. Melatónín örvar framleiðslu kollagen - prótein sem kemur í veg fyrir útlit hrukkana, myndar beinagrind húðarinnar, gerir það endurnýjað. Samkvæmt nýjustu upplýsingum er melatónín framleitt á djúpum svefni. Yfirborðsleg svefn, nótt á svefnpilla, færir mannslíkamann minna ávinning en rétt og náttúruleg svefn.
Hvernig getur draumur breytt þér í aðlaðandi og ómótstæðilegan konu?
Regla einn
Það er nauðsynlegt að sofna og vakna á sama tíma. Með öðrum orðum, sofa ætti ekki að koma þegar það er engin styrkur, en þegar það er kominn tími til að sofa. Í draumi þarftu að róa og slétta, en ekki mistakast.
Regla tvö
Búðu til trúarbrögð þín um að fara að sofa. Láttu það vera skemmtilegt lítið: a jurtate eða glas af heitu mjólk með hunangi, freyða bað, fótnudd með arómatískum olíum. Aðalatriðið er að það sefur þig og færir ánægju. Þú getur sett á andlit þitt uppáhalds krem með viðkvæma ilm, þar með talið slakandi tónlist, framkvæma róandi asana frá jóga, í stuttu máli bara til að pamper þig.
Leyndarmálið með þessari aðgerð er að þú framkvæmir ákveðna helgisiði og stillir líkamann á friðsælan svefn. Að auki er það góð leið til að losna við óþarfa hugsanir og áhyggjur, þar sem þetta eru bestu vinir svefnleysi.
Helstu þriðja reglan
Þú þarft að sofa á hægri yfirborði. Og frá því sem líkaminn tekur við í svefni, fer það meira en við hugsum. Ef hryggin í draumi er í óeðlilegri stöðu, þá þjáist öll innri líffæri: súrefnishökkun hefst, blóðrásin er raskuð. Og þetta er bein leið til óhollt útlit, til veikinda. Hvað ætti að vera rúmið? Ef þú sækir á mjög mjúkum flötum, mun hryggurinn ekki fá nauðsynlegan stuðning, sem þýðir að vöðvarnir í hálsinum, bakið verða í stöðugri spennu.
Ef þú átt í vandræðum með að sofa skaltu ekki þola þig. Þú þarft að hafa samráð við sérfræðing sem segir þér hvað á að gera. Það eru mörg náttúruleg og efnafræðileg svefnpilla en þau geta ekki verið notuð án þess að læknirinn ávísist. En náttúruleg róandi lyf eru fáanleg fyrir nánast alla.
Hops
Mun hjálpa til við að slaka á taugakerfið. Það er ekki hægt að nota það hjá þunguðum konum, þar sem það veldur meltingartruflunum.
Valerian rót
Hjálpar til við að losna við taugaveiklun og svefnleysi. Hins vegar veldur ofskömmtun höfuðverk og eitrun.
Kamille
Stuðlar að slökun og hjálpar til við að róa taugarnar. En það getur valdið ofnæmi.
Passionflower
Calms miðtaugakerfi einstaklings. Það er ekki hægt að nota með lyfjum sem fjarlægja háan blóðþrýsting.
Næring og svefn
Mikilvæg áhrif á svefn eru mataræði sem við borðum fyrir svefn. Því auðveldara að borða, því sterkari að sofa. Áður en þú ferð að sofa, ættir þú að forðast skarpur, þungur, feitur matvæli, egg, rautt kjöt. Af drykkunum þarf ekki að nota þau sem hafa þvagræsandi áhrif - kaffi, appelsínutré, áfengi. Gæta skal frá öllum mjólkurafurðum, fiski, pasta, hvítum brauði, hrár grænmeti. Hin fullkomna kostur er að borða 2 klukkustundir fyrir svefn.
Vitandi hvaða áhrif svefn hefur á mannslíkamann, þú munt taka eftir því að þú fylgir ekki einhverjum tilmælum frá þessari grein. Eftir þessar ráðleggingar geturðu tryggt þér góðan svefn og fengið góða nóttu.