Aquaþolfimi eru líkamlegar æfingar, sund í vatni. Vatn hefur alltaf jákvæð áhrif á mannslíkamann, eru ekki undantekning og heilbrigðir barnshafandi konur. Þar sem í líkamsþyngd er ekki líkaminn þyngst, maður getur borið nokkuð mikið álag.
Hreyfing fyrir barnshafandi konur er mikilvægt. Þetta stuðlar að rétta starfsemi æðarinnar og hjarta, álagið sem eykst við hverja síðari mánuði meðgöngu. Jákvæð áhrif á hreyfimyndir í vatni gera það mjög vel að undirbúa líkama konu fyrir fæðingu: að læra að halda andanum (mjög gagnlegt þegar það er að berjast og reyna), styrkja kviðarholi og aftur.
Að auki mun sund ekki leyfa konu að þyngjast, og þetta mun hjálpa hækka skapið, mun koma með ánægju sína. Ofgnótt móðirin hefur slæm áhrif á barnið, þannig að vatnshreyfingar geta komið í veg fyrir meðgöngu fylgikvilla eins og fósturhvítoxun (skortur á súrefni, móttekin fóstur frá móðurinni). Þungaðar konurnar eru veikir og pirrandi, svefn er endurreist og svo tíðar félagar af meðgöngu eins og æðahnúta, gyllinæð, brjóstsviða, uppþemba minnka.
Það hefur verið staðfest að konur sem taka þátt í vatnsþjálfun á meðgöngu, vinnuafli, fara miklu auðveldara, þar sem vöðvar eignast mýkt sem hjálpar hreyfingu barnsins í gegnum fæðingarganginn.
Vísbendingar og frábendingar fyrir námskeið í vatnahreyfingum.
Hlaupabrautir geta farið fram hvenær sem er á meðgöngu ef kona hefur engar frábendingar fyrir þetta. Sundlaugin ætti að vera valin á grundvelli eftirfarandi skilyrða: Vatnshiti um 28-30, og það er sótthreinsuð án klórs.
En í engu tilviki getur þú ekki farið í sund (auk annarra líkamlegra æfinga) án leyfis læknis, vegna þess að fyrir líkamsþjálfun í vatni getur kona haft einhverjar frábendingar. Þú getur tekið eftir eftirfarandi:
- seint eiturverkanir á meðgöngu (hreyfing) - hækkaður blóðþrýstingur, prótein í þvagi, bjúgur;
- allir bráð sjúkdómar, auk versnun langvarandi sjúkdóma;
- ógn af fóstureyðingu;
- hvers kyns brot á kynfæri (til dæmis veruleg úthlutun) - verður að skýra orsökina;
- placenta previa (fylgjan er staðsett á botninum á legi og lokar hálsi) - í þessu tilfelli, á líkamlegum æfingum, má fylgjast með fylgju;
- Eins og allir aðrir, þungaðar konur ættu ekki að heimsækja laugina fyrir húðsjúkdóma í sveppum.
Hvernig á að gera Aqua þolfimi fyrir barnshafandi konur.
Starfið er skipulagt í samræmi við tilmæli obstetrician-kvensjúkdómafræðinnar um samráð kvenna, einkenni einkenna konunnar og meðgöngu hennar. Sund á fyrstu 24 vikum meðgöngu (fyrsta og síðasta þriðjung) er alveg ákafur (ef ástandið leyfir) á þriðja þriðjungi er mælt með að áhersla sé lögð á að framkvæma öndunaraðferðir, sundur er hægur.
Lengd námskeiðanna er 40-60 mínútur. Í fyrsta lagi eru konur að hita upp (hita upp), synda í því sem best er fyrir sig, frjálsa ham og síðan undir leiðsögn þjálfara sinna æfingum í öndunarvélum, teygja æfingum og líkamlegum æfingum meðan á sérstökum tækjum stendur (styrkja sérstaka vöðvahópa).
Það sem þú þarft að hafa í huga þegar þú gerir hreyfimyndir á vatni.
Það eru almennar tillögur sem barnshafandi konur ættu að fylgja við í æfingakennslu:
- allir líkamlegar æfingar þurfa að aukast smám saman, þannig að eftir æfingu sé skemmtilegt uppsveiflu af styrk, ekki rotnun;
- Álagið verður að vera stöðugt, til að byrja 1 sinni í viku, eftir smá stund (þegar líkaminn breytir) - viku 2 sinnum;
- Ef kona er í vatni var óþægilegt, verður þú strax að fara í sundlaugina; Sund ætti að vera aðeins ef konan líður vel; Þú ættir ekki að fara að synda eftir að borða, þú ættir ekki að borða strax eftir námskeið.
Aqua þolfimi gerir konu kleift að flytja stöðu meðgöngu miklu betur, undirbúa líkama hennar til fæðingar og endurheimta það eftir fæðingu.