Lærðu grunnatriði þess er ekki svo erfitt, því að það er nóg að þekkja fjórar helstu aðferðir: högg, nudda, hnoða og kreista. Með miklum áhrifum er skipt í djúpa (hnoða) og miðlungs djúpt (nudda, höggva og klemma). Það eru líka slíkar aðferðir eins og titringur og lost.
Stroking
Stroking með nudd í brjóstholi er talin vera mest sparnaður af öllum nuddaðferðum. Af þessum sökum byrja þeir venjulega og ljúka fundinum. Að auki er strjúka notuð til að slaka á vöðvunum eftir áföllum. Gott tákn er roði í húðinni, þar sem það gefur til kynna aukningu á blóðrásinni. Vegna þessa kemur meira súrefni inn í vöðva og húðfrumur og skaðleg efni eru dregin þaðan hraðar. Stroking hefur einnig áhrif á taugaendann, sem gerir sársaukafullar tilfinningar meira þögguð. Róandi áhrif eru aðeins náð með yfirborðslegum höggum. Því dýpra er það, því meira spennandi er líkaminn. Þetta getur þvert á móti aukið sársauka í bakinu.
Þegar strokur er á að borða, eins og allur armurinn, slaka á, fjórar fingur eru saman og stærsti maðurinn er að hámarki settur til hliðar. Því meiri húð sem þú verður fær um að handtaka meðan á nuddinu stendur, því skilvirkari verður niðurstaðan. Þú ættir að byrja með lítilsháttar högg og styrkja það smám saman og gera það dýpra. Ef sársauki byrjar að aukast þýðir það að þú ert að reyna of erfitt. Fjöldi hreyfingar í nuddinu ætti að vera um það bil 20-25 á mínútu. Reyndu að gera þau slétt, svifflug, þannig að hendur snerta aðeins yfirborðið, ekki að skipta um vöðvana. Í nuddinu ætti lófin að tengja þétt við húð. Stroking, sem er flatt og girth, í átt að hreyfingu er skipt í nokkra afbrigði: rétthyrndur, sameina, gable, transverse og strauja. Auk þess aðgreina sumir sérfræðingar einnig hringlaga, sikksakk, sammiðja, spíral, grípa, krossforma og greiða eins og streymi. Áhrif þessara afbrigða af streymi á líkamanum (þ.mt með bakverkjum) eru með eigin einkenni.
Planar strjúka
Þessi tegund af nudd er tilvalin til notkunar á bak og brjóstum og öðrum jörðum. Staða sem hendur ættu að hafa þegar þeir eru í stefnu. Í þessu tilfelli getur massagerðin farið fram með annaðhvort einn eða báðar hendur, í lengdar- og þverleið, og einnig í hring eða meðfram spírali.
Bracing stroking
Þessi aðferð er hentugri fyrir kúptum svæðum (rass, efri og neðri útlim, háls, osfrv.), Í minna mæli - með bráðri sársauka í bakinu, fyrst af öllu - frá hliðum og í mitti. Faðmandi högg er gert með sléttum bursta með þumalfingri til hliðar. Hreyfingarnar sem gerðar eru meðan á nudd stendur getur verið annaðhvort samfellt eða tímabundið. Það er aðeins mikilvægt að massað svæði sé þétt með bursta. Ef þú framkvæmir högg í einu með báðum höndum skaltu reyna að ganga úr skugga um að hreyfingar þeirra séu samsíða og taktur. Ef á bakinu er undir yfirborði húðarinnar er umtalsvert lag af fitu, er mælt með því að framkvæma nudd með svokölluðu byrði bursti (með lóðum). Þetta þýðir að ein hönd er sett ofan á hinn til að skapa viðbótarþrýsting.
Straight stroking
Með rétthyrndri streymi er opinn lófa notaður, sem er þjappað þétt við massað yfirborð. Til að gera þetta ætti bursta að slaka á og fingur þvert á móti eru þjappaðar, nema fyrir stóra, sem er flutt til hliðar. Þegar framkvæma renna hreyfingar eru vísitölur og hringir fingur notaðar.
Sameinað högg
Þessi tegund af nudd fékk nafn sitt vegna blöndu af langvarandi, sikksakk og spíral hreyfingum sem framkvæmdar eru stöðugt og strax í nokkrar áttir.
Straight (lengdar) streymi
Þegar þú hefur framkvæmt þessa tegund af nudd er þumalfingurinn fjarlægður eins langt og hægt er að hliðinni og bursti er staðsettur eftir stefnu framtíðar hreyfingarinnar. Fyrir nuddin eru fingurgómarnir notaðir. Bein högglagning er hægt að framkvæma með einum hendi eða tvo í einu (í seinna tilvikinu eru nuddhreyfingar gerðar til skiptis).
Tongue-eins og streymi
Venjulega er stungulyf notað með stöngum, þegar þú þarft að nudda lítinn hóp vöðva eða sinna sérstaklega. Þessi tækni er einnig árangursrík fyrir að hafa áhrif á sársauka. Þegar þú ert með stungulyf, skal miðja, vísitölu og þumalfingur brjóta saman "með klípu" og með því að grípa til viðeigandi hluta líkamans með þeim, nuddaðu það með beinlínu hreyfingum.
Cross stroking
Þessi tegund af nudd er best fyrir lendarhrygginn í bakinu, sem og brjósti, kvið og læri. Hægt er að framkvæma þverskipsþrengingu bæði í plana og umf. Báðir hendur eru notaðar, hreyfingar sem fara upp og niður til skiptis og bursti verður að vera rétt á vöðvum. Því lengra til hliðar þumalfingurinn, því meiri snertiflöturinn, og því meira skilvirkari nuddið.
Strauborð
Þessi tækni er talin meðal mest létt og blíður. Af þessum sökum er mælt með nudd barnsins. Straumur er árangursríkt, ekki aðeins fyrir bakið: það er notað til nudd á viðkvæmustu hlutum líkamans, svo sem andliti, hálsi, fótum osfrv., Svo og innri líffæri (með lóðum). Fingurinn ætti að vera boginn í 90 ° horn. Ef nudd með lóðum er notaður, þá er úlnliðinn þjappaður í hnefa og annar hönd er settur yfir það.
Zigzag stroking
Í þessu tilfelli gerir massamaðurinn bursta með sikksakkafærslum, sem ætti að vera hratt og á sama tíma slétt. Þar af leiðandi, vegna þess að blóðflæði er skemmtileg tilfinning um hlýju, og sársauki er dulled með róandi áhrif á miðtaugakerfið. Þrýstingurinn sem zigzag strjúka er framkvæmt getur verið mismunandi.
Spiral-eins og streymi
Þessi tegund af nudd minnir á fyrri í því ljósi, renna hreyfingar eru gerðar án spennu. Munurinn er sá að braut þeirra ætti að líta út eins og spíral. Vegna þess að spíralstrenging fylgir spennandi áhrifum, ætti það að nota með varúð ef bráður verkur er í bakinu.
Hringlaga högg
Þessi tækni er tilvalin fyrir lítil lið. Hringlaga hreyfingar geta verið gerðar bæði réttsælis (hægri hönd) og á móti því (vinstri hönd), en endilega - með hjálp lófa undirstöðu og í átt að litlu fingri.
Concentric högg
Þessi tegund af höggi, sem aðallega er notaður til að massa stóra liðum, líkist á margan hátt eins og lýst er hér að ofan. Munurinn á þeim liggur í þeirri staðreynd að hringlaga hreyfingarnar eru gerðar í einu með báðum bursti, sem staðsett er nálægt hver öðrum. Í þessu tilviki hefur þumalfingurinn áhrif á ytri yfirborð samskeytisins og restin við innra yfirborðið. Niðurstaðan hreyfing minnir á myndina átta. Hvað varðar þrýstinginn, í fyrstu er það styrkt og í lokin er það smám saman veiklað. Eftir lok lotunnar, ættirðu að skila lófunum aftur til upphafs og endurtaka það aftur.
Comb-eins og streymi
Til að framkvæma greiða eins og strjúka eru framköllunin sem myndast þegar fingarnir eru bognir í phalanxinu notaðir. Aðalatriðið er að þeir ýta ekki á hvort annað of þétt og eru hálf slaka á. Þessi aðferð er best fyrir djúpt massa stórra vöðvna sem staðsettir eru á bakhliðinni og mjaðmagrindinni, sérstaklega ef þau eru falin undir fitulagi. Í þessu tilviki er mælt með nudd með lóðum.
Graceful högg
Þessi tegund af nudd er venjulega notaður ef þú þarft ekki að snerta skemmda eða sérstaklega sársaukalausa hluta hryggsins. Grablyobraznoe stroking gerði splayed og fullkomlega beint fingur, sem ætti að vera hornrétt á massað yfirborði. Gera nuddið með báðum höndum, gæta þess að hreyfingar þeirra séu samhliða og samkvæmir.
Cross-stroking
Þessi nudd er notuð í flestum tilvikum sem einn af leiðunum til endurhæfingar, svo og til að koma í veg fyrir þrýstingsár. Til að gera þetta eru bursturnar tengdir við læsinguna og hylja svæðið í brjósthryggnum.
Nudda
Þegar þú ert að fulla nudd eftir að strjúka, ættir þú venjulega að nudda það, áhrif þess á vefnum er dýpra. Þetta er vegna þess að þegar þeir eru nuddar eru þeir fluttir og réttir. Þess vegna liggja ekki fingur og lóðir yfir yfirborðið: Nú verða þeir að komast djúpt inn í innri, sem veldur því að vöðvarnir og húðin flýttu blóðinu. Þar af leiðandi bætir ekki aðeins við vefi með súrefni og næringarefni, heldur eykst eiturefni einnig hraðar, sem leiðir til lækkunar á sársaukafullum tilfinningum. Að auki hefur nudda róandi áhrif á taugakerfið. Sem sjálfstæð móttaka er það sjaldan notað. Venjulega er mala til þess að undirbúa sig fyrir hnoða eða í sambandi við högg, sérstaklega á þeim svæðum þar sem ytri meiðsli eða meinafræðilegar myndanir eru (æxli, abscessar osfrv.). Sérfræðingar mæla með að framkvæma 60 til 100 hreyfingar á mínútu, en ekki reyna að sitja lengi á sama stað (þetta getur leitt til aukinnar sársauka).
Það er algengt að greina eftirfarandi afbrigði af mala:
- nudda með fingrunum, sem geta verið rétthyrnd, hringlaga og spíral:
- nudda lófa höndina (þjóta, plana, saga og yfir);
- nudda grindina á bursta.
Að auki, sérstaklega einangrað gúmmí-eins, greiða-eins og vínber-eins mala.
Nudda með fingrunum
Þessi tegund af mala er fjölhæfur, því það er hentugur fyrir bæði punktamassi (andlit, samtímis rými, einstakar liðir og sinar) og til að nudda allan bakið. Í þessu tilfelli eru púðar fingranna og lófahúðarinnar að ræða og þumalfingurinn virkar sem stuðningur. Annar valkostur felur í sér að nota nudda litla púða þumalfingurna. Í þessu tilfelli ætti að vera eftir að festa fingurna á svæðinu. Þriðja valkosturinn er að nota fyrir falsafalanx fingur með gripi. Ef þú notaðir báðar hendur til að nudda skal gæta þess að hreyfingar þeirra eiga sér stað samhliða. Einnig er hægt að nota byrði. Leiðin sem slípunin er framkvæmd veltur fyrst og fremst á tegund yfirborðsins sem er massaður (lögun hennar, nærvera ör, bjúgur, ýmsar æxli osfrv.). Sérfræðingar greina rétthyrninga (hægt að framleiða bæði í lengdar- og þverleið), sem og hringlaga og spiral mala.
Straight-line mala
Það er hentugur fyrir massamyndun liða, eins og heilbrigður eins og lítil vöðvum staðsett á andliti, höndum og fótum. Þegar þú framkvæmir það notar þú venjulega pads af einum eða fleiri fingrum.
Round mala
Í þessu tilfelli skaltu nota bakhlið hálf-boginn fingur eða pads þeirra (í seinna tilvikinu er grunnurinn á lófa eða þumalfingri stuðningurinn). Það eru hringlaga hreyfingar, sem gerðar eru til skiptis með notkun beggja hnappa, eru best fyrir bakpúðann.
Spiral mala
Þessi tækni er gerð með bursti sem er knúinn í hnefa, eða með lófa stöð, annarri hendi með lóðum eða báðum í einu. Mælt er með því að nuddast á bakið og aðra flata yfirborð (kvið, brjósti osfrv.).
Nudda brún lófa
Talið er að besta leiðin í þessari nudd sé hentugur fyrir stórar liðir eins og öxl, mjöðm eða hné. Hins vegar er hægt að nota það með góðum árangri í öðrum hlutum líkamans, þ.mt bakið. Það ætti aðeins að hafa í huga að í þessu tilfelli er stuðningsþáttur bursta notaður til að mala. Eins og fyrir stefnu hreyfinga, geta þau verið rétthyrnd, hringlaga og spíral.
Skygging
Meginverkefni þessa aðferð er að auka mýkt vefja og þar af leiðandi hreyfanleika þeirra. Fyrst af öllu er það notað til að hafa áhrif á ör með ýmsum uppruna, eftir aðgerðinni, osfrv. Til að draga úr bráðri bakverkjum, er talið heilablóðfall talið tiltölulega árangurslaust, er jákvæð áhrif þess aðeins sýnd í ákveðinni fækkun á næmi, sem veldur verkjastillandi áhrifum (og jafnvel þá aðeins á nákvæmlega reiknuð skammt af átaki). Þegar útungun er notuð eru pads miðju og vísitölu fingur (stundum eru stórir hlutir bættir við þær). Fingurnir ættu að vera rétta og vera nokkuð fjarlægð frá hvor öðrum. Hornið á milli þeirra og massað yfirborð er um það bil 30 °.
Planing
Áætlun vísar til fjölda viðbótaraðferða sem notaðir eru til að nudda þær húðflokka sem hafa áhrif á exem eða psoriasis og einnig hafa stór ör. Nota skal áætlun um bráða verk í bakinu, vegna þess að spennandi áhrif þess veldur getur óþægindi eingöngu aukist. Réttir fingur eru brotnar saman, þrýsta með púðum í líkamann og smám saman fluttur. Þú ættir að borga sérstaklega eftir því að bursta flutti stöðugt, einn í einu.
Saga
Þessi tegund nudd er best fyrir áhrifum á stóra hópa vöðva, þ.mt dorsal vöðva. Þegar þú skorar skaltu nota olnboga brún bursta. Sögunaraðferðin, framleidd af einum eða báðum höndum, er nokkuð öðruvísi. Í fyrsta lagi koma hreyfingarnar fram í afturábaki. Í öðru lagi er bursta komið fyrir þannig að lófarnir snúi hver við annan og staðsettir á fjarlægð nokkrum centímetrum í gagnstæða átt.
Crossing
Til baka nudd er einnig slík tækni notuð sem kross. Þegar það er framkvæmt er aðalhlutinn spilaður af geisli hluta bursta og þumalfingurinn skal tekinn til hliðar eins langt og hægt er. Crossing er hægt að gera með annarri hendi, eða bæði. Í fyrsta lagi er nóg að framkvæma hrynjandi hreyfingar frá sjálfum þér til annars, í öðru lagi setur þau það á sama hátt og saga og framleiðir þá fram og til baka hreyfingar, af hverju massi vefja er fluttur.
Tungu mala
Þessi aðferð er hentugur til að nudda eyrun, nef, sinar, smá lið og músina. Grape-eins mala er venjulega notað til að nudda svæði með æðahnúta, hársvörð, samtengdar rými. Með sterka sársauka í bakinu er þessi tækni næstum ekki notuð. Hreyfingin getur verið rétthyrnd, sikksakk, hringlaga eða spíral.
Hnoða
Sérfræðingar telja þessa nuddaðferð vera aðal, þar sem það gerir kleift að vinna á djúpstæðum vöðvalögum. Það er af þessum sökum að hnoða tekur venjulega um það bil helmingur af öllu lotunni. Því meira sem slaka á verður massagedrifið, því betra endanleg áhrif. Það er gert með því að fanga vefjum og ýta þeim á móti beinum (til að styrkja lækningaleg áhrif sem mælt er með að nota byrði, setja aðra hönd á hina). Í þessu tilviki eru þumlar, púðar hinna og lófa notaðir. Massa er gert með stuttum, renna hreyfingum. Almennt líkjast þeir eins konar "kreista" húðina. Til að forðast útliti sársauka eða ekki að styrkja þá, ráðleggja sérfræðingar að byrja með léttum hreyfingum og smám saman auka styrkleiki þeirra. Ráðlagður fjöldi nuddhreyfinga er 50-60 á mínútu. Reyndu að forðast skyndilega hreyfingar, þar sem bursturnar renna af líkamanum og massað vefjum er brenglað. Það ætti að vera slétt og stöðugt færa hendurnar í átt að sinanum og aftur, án þess að sleppa vöðvunum. Eins og aðrar aðferðir við nudd er hnoða skipt í lengdar- og þvermál. Að auki hefur það nokkra fleiri afbrigði, þar á meðal eftirfarandi:
- venjulegt;
- gable-lagaður;
- hringlaga;
- tvöfalt venjulegt;
- tvöfaldur háls;
- tvöfaldur hringlaga;
- tvöfaldur hringur samanlagt;
- tvöfaldur hringlaga lengdarmiðju;
- hnoða með rúlla.
Long kneading
Áður en farið er að þessari aðferð, ætti hendur að vera rétt staðsettir: Fingurinn er rétthyrndur, sá stóra er á hinni hliðinni á nuddinu. Lyftu nú vöðvunum og taktu það, byrjaðu að hnoða hreyfingar sem áttu að vera beint frá brúninni að miðju. Gakktu úr skugga um að fingur þínir taki vel vöðvana og slepptu því ekki í annað sinn. Þrýstingurinn, sem fer fyrst til hliðarinnar á þumalfingri, ætti að smám saman skipta yfir í aðra. Vegna þessa er jafnrétti hans tryggt. Ef þú notar báðar hendur, ættir þú að borga eftirtekt til þess að þeir flytja til skiptis, hver um sig. Önnur leið er að blanda með hléum hreyfingum, í skyndi. Þetta gerir þér kleift að framhjá skemmdum svæðum eða heitum blettum.
Þverskurður
Þessi tækni hefur nafn sitt vegna þess að hendur við framkvæmd hennar eru í réttu horninu við massaðan vöðva. Þumalfingurinn ætti að vera nálægt hver öðrum á hinni hliðinni á nuddinu. Hnoða má annaðhvort til skiptis eða samtímis. Í síðara tilvikinu ættir þú að færa vöðvann í aðra áttina, með báðum höndum í einu. Með öðrum þversum hnoða skal hreyfingar annars vegar koma fram í áttina að sjálfum sér og hinum frá sjálfum sér. Þessi nudd tækni sem lýst er hér að framan mun hjálpa þér að vera alltaf heilbrigð og bakið þitt verður sterk og traustur. Nú vitum við hvað eru aðferðir við nudd á brjósthrygg.