Þegar það er markmið að léttast verður þú að takmarka matarlyst þína. Til að ekki borða umfram hungur þarftu að svindla. Í þessari grein kynnum við 21 leiðir til að gera þetta.
1. Byrjaðu með súpu
250 ml seyði með grænmeti eða kjúklingi eða kremssúpu fyrir framan aðalréttinn virkar undur: heitt vökvi fylla magann gefur næstum augnablik tilfinningu um mætingu.
Greining á hegðun fólks á hlaðborðinu, nutritionists tók eftir að þeir unnu samviskusamlega 73% meira súpu en myndu nægja sig til að sætta sig og vissu ekki einu sinni að þetta væri áberandi staðreynd.
3. Fara á dagsetningar
Það kom í ljós að á rómantískum kvöldverði sýna konur meira hóflega en venjulega matarlyst. En mennirnir þvertu hafa fleiri kunnuglegar dagsetningar á dagsetningum.
4. Ekki hafa kvöldverð með kertaljósi
Lítið flikkandi ljós er trúfastur félagi af ofþenslu.
5. Borða kjöt
Í tilrauninni, American vísindamenn komist að því að fólk, í mataræði sem prótein matur var 30%, neytt að meðaltali 441 kcal á dag minna en þeir sem fengu aðeins 15% af próteinum. En hafðu í huga: Hækkun próteins í mataræði fer aðeins í líkamann ef þú hefur ekki sama um virkan vinnu í ræktinni.
6. Lokaðu augunum
Af hagsmunum skaltu reyna að minnsta kosti einu sinni til að borða kvöldmat. Borðið er allt sem þú ætlar að borða, armaðu þig með gaffalskeiði og bindðu eigin augum. Kjarni tilraunarinnar er sú að þú ert sannfærður um persónulega reynslu þína: tilfinningin um núverandi mætingu kemur löngu áður en samsetta. Skýringin er einföld. Maður þarf ekki að hlusta á merki líkamans, ef allir samstarfsmenn í viðskiptamódeginum hafa pantað eftirrétt eða eitthvað athyglisvert er að gerast í sjónvarpinu eða listamaðurinn hefur lært að kvöldverðurinn ætti að vera flókinn. En ef þú lærir að hlusta á líkama þinn, þá er jafnvel að horfa á fagur þjóna, getur myndin þín verið öfund.
7. Drekkið fjölvítamín
Nokkrar rannsóknir benda til þess að mannslíkaminn bætir skort á snefilefnum með virkum myndun hormónsins ghrelins, sem er ábyrgur fyrir úlfabólgu. Og þú, auðvitað, borða meira en fyrirhugað.
8. Horfðu á hendurnar
Settu gaffalinn í hendi sem er ekki vinnandi (vinstri, ef þú ert hægrihöndaður) og vertu viss um að það sé svo hratt, eins og venjulega, mun það ekki virka. Það er það sem þú þarft: styrkleiki leptíns mætingarhormóns nái stiginu "allt sem ég get ekki lengur" í um það bil 20 mínútur eftir að máltíð hefst. Það þýðir að þegar þú smellir á salatið, þá er eitthvað annað sem mun brjótast.
9. Elska blöðin
Í vísindarannsóknum er sannað: konur, sem byrjaði kvöldmat úr salati (100 kkal), neytt 12% minna kaloría á hátíðinni - þó að þeir hugsuðu ekki um mataræði eða takmarkanir. Næringarfræðingar telja að allt leyndarmálið sé í sættandi nærandi trefjum sem ríkur grænn lauf.
10. Skiptu yfir í bláu
Eftir mikla rannsóknir, kínversku vísindamenn uppgötvaði þá þekkingu að þessi litur virkar á manninn sem appetizing. Siniescattery, servíettur og diskar, í samræmi við athuganir snjallkínverska, þvinga manninn til að taka hægt og fljótt af sér merki heilans og gefa til kynna að hann sé sáttur. En enginn kemur í veg fyrir að þú hylji himnesku veggina í himneskum tónum með kvöldmat með útsýni yfir hafið.
11. Varist pizzu
Athugandi næringarfræðingar hafa í huga að matarskera með köngulaga stykki (eins og pizzur eða eintök af ömmu ömmu) hefur taitosome hættu fyrir mittið. Þetta eyðublað leyfir þér ekki að meta stærð hlutdeildarins nægilega vel. Þetta er lykillinn að leyndardómnum, því að epli eykst alltaf of hratt.
12. Bæta við fitu
Til að brenna fljótandi kolvetni hefur líkaminn nóg af tíma-tveir - og eftir það spyr hann aftur um mat. Vinnsla fitu getur tekið langan tíma, en þú ert hræddur við þá sem eld. Og alveg til einskis. Skortur á fituhemlum í efnaskiptum í líkamanum (og þess vegna, þyngdartap). Til að vera og vel fóðraður fyrir þína eigin mynd, þá ertu með í matseðlinum gagnsæ um ómettaðan hátt: Í slátrunardóskum afókadó sneiðum, hnetum eða fræjum, færðu vin með fitu og fisk á hágæða ólífuolíu.
13. Pei
Eitthvað á milli matar og drykkja, ávöxtur smoothie á grundvelli jógúrtunar er gott í þremur þáttum. Full af próteinum, dulled hungrið; trefjum, sem gefur tilfinningu um mætingu án aukakvita (þökk sé ávöxtum); og kalsíum (sérstaklega ef þú blandaðir jógúrt með banani) - síðasta þátturinn er ábyrgur fyrir því að líkaminn er brenndur og ekki geymdur fitu.
14. Veldu brauð
Að neita því er erfitt, og það er ekki nauðsynlegt. Einfaldlega borðuðu hveiti sem ekki er hveiti og heilkorn af hveitihveiti - það er fimm og hálft sinnum meira mettuð.
15. Ekki merzen
Eigendur veitingastaða eru fullkomlega meðvituð um þá staðreynd að aðalvinur lystar úlfsins er kalt, þess vegna eru loftkælirinn með fullri spóla. Besta leiðin til að freista ekki eigin maga er að halda líkamanum heitt.
16. Forðastu mannfjöldann
Að meðaltali eyðileggur maður sem dínar í fyrirtæki af þremur sjálfum svipuðum 75% meira mat en maður myndi borða einn. Á borð við nafnlausan - tvisvar sinnum eins mikið og venjulega.
17. Hunsa orðin
Breskir vísindamenn hafa komist að því að hefðbundnar vörur eru gagnlegar fyrir myndina en lágt fituríkur mataræði. Í öllum tilvikum fannst þátttakendur í tilrauninni, sem notuðu hefðbundna köku, matað og ánægð og átu minna en venjulega innan næstu 24 klukkustunda. Þeir sem kusu matarútgáfu af eftirrétti, láta alla gróða og að lokum ofmeta.
18. Brjótið gulræturnar
Vísindamenn frá Írlandi vekja athygli á því að hrár gulrætur hugga yngri verulega betur en sá sem er undir matreiðslu. Við skulum bæta við: það snýst mest safaríkur grænmeti og ávextir.
19. Mundu kýrnar
Í raun borða þau mjög skynsamlega: næstum án hléa, en með gúmmíi. Þessi stefna er einnig hentugur fyrir þig: Skiptu daglegu matseðlinum í fimm máltíðir (300-350 kkal hvor), eftir reglulega millibili (u.þ.b. 3 klukkustundir), þá mun blóðsykurinn ekki sveiflast verulega og þú verður óöruggur frá hungursneyðinni sem veldur því að þú veist á þér vegur allur faðmandi.
20. Haltu andanum
Nýbökuðu baka með kanil er sterkari en mest volute devushki, ekki halda því fram. Guðdómleg ilm hans örvar seytingu insúlíns, heilinn skynjar svo merki ótvírætt: gestgjafi er svangur. Nú er ljóst hvers vegna að hitta vini í kaffi-sælgæti "yfir bolla af te" - er þetta hreinsun óguðlegra?
21. Afli fiskinn
Í mat á vörum sem uppfylla áreiðanlega hungrið, sem safnað var af austurrískum lækni Suzanne Holt, tekur fiskurinn sæmilega annan stað - bara á milli kartöflum og haframjölum. Þetta þýðir að 100 kilocalories í formi fiskar eru mettuð betur en stykki af kjúklingi eða lambi sem virði sömu 100 kkal. En það eru ekki fleiri gagnleg efni í fiski en í sömu kartöflu.