Hendur okkar þurfa nákvæmlega sömu varlega umönnun og andliti og allan líkamann. Ef þú gefur þeim ekki rétta athygli, þá eftir árum munu þeir verða fyrstur til að gefa út hið sanna aldur. Það eru sérstökir leikfimi til að draga úr þreytu úr höndum, æfingum til að þróa fingur sveigjanleika og liða og nudd sem bæta blóðrásina og húð mýkt, og þú ættir ekki að gleyma mýkja grímur. Við munum tala um allt þetta í þessari grein.
Leikfimi fyrir hendur
Við hönd þína voru sveigjanleg og lipur, og einnig minna þreytt á vinnu, ráðleggjum við þér að framkvæma einfaldar æfingar. Þessi leikfimi er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem vinna með spekataniyem á lyklaborðinu, embroidering, prjóna, líkan osfrv., Almennt, allt fólk sem vinnur oft með höndum sínum.
- Fyrst skaltu smyrja hendur með rjóma og gera smá nudd. Réttlátur í 1-3 mínútur, nuddaðu kremið vandlega í fingur og lófa.
- Kreistu einn hönd þétt í hnefa, og þá hinn bóginn, byrjaðu einn í einu til að rétta þjappaðan fingur í áttina frá þér.
- 3-4 sinnum, kreista báðar hendur í hnefa, og þá unclench, eins langt og hægt er að breiða út fingurna.
- Kreistu fingurna á báðum höndum í hnefa í 2 sekúndur og slakaðu síðan alveg af. Endurtaktu æfingu 5 sinnum.
- Nú bara nudda hverja fingur fyrir sig og færa þau öll á mismunandi stöðum.
Við fjarlægjum þreytu úr höndum okkar
- Foldaðu dömurnar saman og farðu síðan í sundur með fingrum þínum í pörum í pörum. Fyrstu thumbs, þá vísitölu, miðja, nafnlaus, smáfingur. Nú gerðu það sama, aðeins að byrja frá hinni hliðinni (litlar fingur, nafnlausir, miðlungs osfrv.)
- Stingdu fingrum þínum í læsingu þannig að hendurnar séu rétt fyrir framan þig, úlnliðin líta niður og olnbogarnir snerta hvort annað. Nú þynntu olnbogarnir örlítið til hliðar og fingur, án uncoupling, bognar niður. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa hreyfingu kröftuglega 5-8 sinnum.
- Leggðu olnbogana á borðið, slakaðu á lófana og úlnliðin, byrja að lýsa hringjunum fyrst og réttsælis og síðan á móti henni.
Fimleikar fyrir fingur
- Réttu fingurna, beygðu þá svo að þeir þrýsta á lófana og rétta þá aftur. Gerðu þetta nokkrum sinnum. Þessi æfing er frábær hita upp fyrir fingurna, það er sérstaklega gott að bera það út ef þú ert að slá á tölvu, sauma, prjóna eða vefnaður perlur.
- Tengdu síðan þumalfingri með vísifingri, þá að meðaltali, hringfingur, litlarfingur. Þá gerðu allt í gagnstæða átt.
- Dreifðu fingrum í handleggjunum svo að þau séu eins langt í sundur og hægt er, og þá setja þau saman.
Hand nudd
Á okkar höndum eru sérstök atriði, sem tengjast tengdum líffærum, þannig að handsmassi er mjög gagnlegt, ekki aðeins fyrir liðin, heldur fyrir alla lífveruna.
- Stórfingur er ábyrgur fyrir starfsemi heila.
- Vísifingurinn - endurspeglar verk í maganum.
- Miðfingur er ábyrgur fyrir þörmum.
- Ónefndur fingur er tengdur við lifur okkar.
- Lítil fingur endurspeglar verk hjartans og er einnig í beinum tengslum við taugakerfið, þannig að nudd hennar léttir spennu og hjálpar til við að slaka á.
Massa fingurna er best með því að ákvarða þrýstings hreyfingar, byrja frá mjög stöðinni og fara smám saman að þjórfénum (púði).
Hita upp úlnliðin þín
- Virkilega beygðu og látið handa þér í úlnliðssvæðinu.
- Fylgdu hringlaga hreyfingum í mismunandi áttir.
- Með hægri hendi skaltu nudda úlnliðssvæðið á vinstri handlegg þínum, skipta síðan um hendur og gera það sama.
Einnig mjög góður hermir fyrir hendur er venjulegur gúmmíbolti. Um leið og þér líður þreyttir í höndum þínum, setjið allt saman og byrjaðu að kreista og slökkva á boltanum. Þessi æfing er ráðlögð til að gera þegar þú finnur fyrir ofskömmtun í taugakerfi. Það róar taugakerfið, afvegaleiða þungar hugsanir og slakar á.
Að auki eru fingurnir hnoðandi útsaumur, spila píanó, líkan og jafnvel að slá inn á lyklaborðinu. Hins vegar ætti allt að vera meðallagi, því ef þú ofar og of þreyttur á höndum þínum, þá getur þú leitt til sameiginlegra sjúkdóma. Nú á dögum hafa læknar jafnvel sýnt nýjan sjúkdóm sem stundum stafar af þeim sem vinna of mikið í tölvunni og nafnið á því - úlnliðsbein göng heilkenni. Til að koma í veg fyrir óþægilegar afleiðingar er best að gefa hendur þínar reglulega í að minnsta kosti nokkrar mínútur.
Hvernig á að styrkja vöðva handanna
- Dreifðu fingrum breið á báðum höndum, taktu þumalfingrana í sundur og taktu þau saman við hvert annað. Byrjaðu að breiða út lófana á hliðina, sigrast á viðnám tengdum þumalfingur.
- Ýttu hendurnar á borðið, allar fingur þínar eru beinar. Byrjaðu nú að lyfta og lækka hverja fingri aftur án þess að taka bakkann í burtu frá borðið.
Sjálf-nudd hendur
Það er mjög þægilegt að handsmassi er hægt að gera sjálfstætt, en auðvitað, ef einhver vill skyndilega hjálpa þér í þessu tilfelli, þá geturðu fengið mikla ánægju af því að slaka á og hugsa um ekkert. Ef umsækjendur um umönnun pennanna eru ekki ennþá framkvæmdar, þá geturðu sjálfsnæmis sjálfur. Það má gera í morgun, án þess að fara út úr rúminu - þetta mun hjálpa þér að vakna fljótt og byrja daginn með góðu skapi.
Berið á hendur þér rakakrem eða uppáhalds snyrtivörur. Byrjaðu með nudd í höndunum: Hverja fingur fyrir sig með þremur eða þrjá hreyfingum, byrjar frá púðum og færist í grunninn eins og þú værir að setja á hanska.
Byrjaðu síðan að nudda bakhlið bursta. Þú getur framkvæmt hringlaga, örlítið þrengingar hreyfingar og þú getur framkvæmt léttan nudd. Ekki gleyma að teygja og lófa líka.
Snúðu burstunum í mismunandi áttir og byrjaðu að nudda vopnin, hreyfa hærra í olnboga, og þá á axlana. Framkvæma venjulegar þvo hreyfingar. Þessi nudd virkjar blóðrásina, sem er sérstaklega gagnlegt eftir svefn nótt. Til að auka áhrif, getur þú gert létt klípa nudd. Ljúktu öllu málsmeðferðinni með þægilegum sléttum höndum með úlnliðum og mjög fingurgómunum.
Mýkaðu húðina á hendurnar
Til viðbótar við nudd og hreyfingu, ekki gleyma að fylgjast með húðinni á höndum þínum. Til að halda því ungum og sléttum í langan tíma, fituðu hendurnar á hverjum degi með mjúkandi krem og reyndu að gera heimavinnuhanskar.
Til að mýkja húðina einu sinni í viku getur þú fituð. Lyftu létt í vatnsbaði hálft glas af ólífuolíu eða einhverju olíu og settu hendurnar þar í 10 mínútur (gæta þess að brenna ekki). Settu síðan hendur með sellófanapokum, settu á hlýða hanska og farðu svo í 15 mínútur. Eftir það getur þú þvegið olíuna. Húðin þín verður óvenju mjúk og silkimjúk og neglurnar þínar verða sterkari eftir nokkrar aðferðir.