Tillögur fyrir latur fólk sem vill ekki fá fitu

Flestar ráðleggingar um mataræði mega takast á við vandamálið við að selja umfram kíló. En í raun er spurningin öðruvísi: þarf ekki að ná þessum umframþyngd, reyndu að halda undir venjulegum líkamlegum aðstæðum og allt verður í lagi. Við bjóðum upp á nokkrar ráðleggingar frá næringarfræðingum, samkvæmt því sem jafnvel laturinn mun ekki fá feitur á mitti þeirra. 1. Ekki fresta þér uppáhalds vörum þínum.
American næringarfræðingar fullvissa okkur um að við ættum ekki að gefa upp categorically matinn sem við líkum. Engin fat mun ýta þér að þyngdaraukningu, hluti þess skiptir máli.

2. Leyfi borðinu með tilfinningu fyrir mildri hungri
Hér munum við spila langa reglu um að drekka siðareglur: Hækkandi kona ætti að setja gaffli á borðið eftir hvert sogað stykki. Takk fyrir þetta bragð, þú hefur bara ekki tíma til að sigra það.

3. Gakktu úr skugga um að það sé að minnsta kosti helmingur grænmetisins sem þú ert að bjóða.
Leyndarmálið er einfalt: trefjar og vatn sem er í grænmeti fyllir magann án of hitaeininga.

4. Ákveða hvað þér líkar best.
Ef val á vörum er ótakmarkað (franskar, hnetur, sælgæti, vínber, osfrv.) Og þú vilt bæði, þá er betra að halda fast við eitt, til dæmis að taka poka af söltu baunum eða hnetum.

5. Vertu viss um að byrja kvöldmatinn með salati eða súpu.
Samkvæmt þessari tilmælum næringarfræðinga borðarðu mataræði með lágan kaloría og ákveðið yfirgefa minna pláss fyrir aðalréttinn.

6. Þegar þú ferð úr veitingastaðnum skaltu láta fjórðung af réttinum þínum á diskinum.
Rökfræði hér er mjög einföld: Hlutar, að jafnaði, eru tvisvar sinnum stærri en við þurfum.

7. Forðastu ofþornun.
Þegar við teljum að við séum svangur þá er þetta mistök. Reyndar viltu bara drekka. Reyndu að drekka átta glös af vatni yfir daginn. Bættu þar sítrónu, það verður meira vítamín og ilmurinn er skemmtilegt.

8. Ekki takmarka þig við að borða á daginn, svo sem ekki að verða svangur um kvöldið.
Ef þú borðar venjulega á daginn, mun skemmdir á innihald kæli þinnar að kvöldi og kvöldin vera í lágmarki.

9. Ekki borða fyrir framan sjónvarpið.
En ef þú vilt virkilega eitthvað til að "tyggja" fyrir áhugaverð sjónvarpsþætti eða sjónvarpsþætti, þá er betra að borða eitthvað sem er ríkur í trefjum. Popcorn eða ávextir munu fylla þig með færri kaloríum en aðrir "yummies".

10. Þegar þú ferð í partý, er það ekki meiða að borða eitthvað létt.
Ef þú borðar fyrirfram handfylli af hnetum eða ávöxtum, þá munt þú ekki rándýr árás á fyrirhugaða réttina.

11. Ef þú ert svangur þarftu snarl.
Vertu tilbúinn fyrir þá staðreynd að á daginn ertu svangur. Ekki ertu að flytja í handtösku ávexti eða pokar af mat. Mataræði ráðleggja að nota matseðil af skaðlausum ávöxtum og hnetum, eða muesli í snakkbarum.

12. Vertu grænmetisæta frá einum tíma til annars.
Næringarfræðingar halda því fram að líkaminn okkar þarf reglulega hvíld frá dýraprótínum.

13. Veldu heilkornamatur og forðast hvítt hveiti.
Þú getur ekki alveg fjarlægt kolvetni úr mataræði. Heilkorn mun styðja við það magn af sykri sem er í blóðinu og mun gefa í nauðsynlegu magni af vítamínum og steinefnum. En hvítt hveiti snýr fljótt inn í líkamann í sykur og ef þú brennir það ekki með líkamlegum æfingum mun það birtast í formi fituefna í maga þínum.

14. Vertu líkamlega virkur í að minnsta kosti þrjár klukkustundir í viku.
Næringarfræðingar krefjast þess að þú heimsækir í ræktina, jafnvel þótt það þýðir að vakna klukkutíma fyrr. Það má skipta um göngutúr á síðdegi eða fara í strætó eða neðanjarðarlest fyrir nokkrum hættum fyrr. Jafnvel bíll er hægt að fara aðeins lengra en venjulega, og þá ganga peshochkom.

15. Æfing er ekki panacea fyrir þyngdaraukningu.
Að fara í ræktina eftir risastór eftirrétt tryggir ekki að þú getir bætt fyrir hitaeiningarnar "innrennsli" í líkamanum með hjálp hermanna. Aðeins rétt hollt mataræði ákvarðar hvort þú ert feit eða þú ert of heitur líkami.

16. Ekki borða eftir kvöldmat.
Næringarfræðingar grínast grannlaust á naivety okkar: kvöldmat gefur okkur hitaeiningar og kaloría - það er orka. Svo af hverju þurfum við orku ef við þurfum að sofa? Hvað ætti ég að eyða því á?

17. Ekki borða úr pakkanum.
Ekki hafa áhyggjur, í hreinlætisskyni er allt hreint hér. Bara til að vita hversu mikið þú neyti freistandi snakk (flís, hnetur), helltu innihald pakkans á diskinn. Þetta gerir þér kleift að stefna í upphæðin sem borðað er, svo þú getur ákveðið hvenær það er kominn tími til að stöðva þetta vanefndarferli.

18. Varist gervi sætuefni.
Tilvist þessara efna í matvælum leiðir til uppþemba og veldur þreytu. Helstu hættan er að venjast þeim. Næringarfræðingar mæla með náttúrulegum sælgæti - hunang eða hlynsíróp, í mjög miklum tilvikum - teskeið af sykri. Það eru sextán hitaeiningar í teskeiði.