Margir stelpur þyngjast eftir fæðingu. Þetta er ekki hægt að forðast á nokkurn hátt, auka krónur verða bætt við í öllum tilvikum. Jafnvel þótt á meðgöngu takmarki þú þig við mat, verða hormónabreytingar í líkamanum, sem hefur áhrif á myndina. En samt er hægt að stjórna þyngd þinni og nokkrum mánuðum eftir fæðingu. Hvernig á að gera þetta? Þetta munum við ræða í þessari grein.
Tilkynningartímabil
Allir þungaðar stúlkur batna. En þessar kílóar geta varla talist óþarfur. Eftir allt saman kemur allt að 4,5 kíló af leginu í legið, sem eykst mikið, 1 kg á brjósti, sem er fyllt með mjólk, 1,5 kg af aukningu blóðs og aukið kílógramm fyrir heildarrúmmál milliefnisvökva. Þessar tölur eru þess virði að bæta þyngd barnsins - frá 3 til 4 kg. Þess vegna er það sú tala sem læknar mæla með að ráða á meðgöngu.
Ef tölurnar þínir eru ekki sammála, þýðir það að það er sök fyrir aukaþyngd ís, franskar, súkkulaði og aðrar vörur sem þú borðaðir á. Það eru aðrar þættir sem hafa áhrif á þyngd barnshafandi konu. Í fyrsta lagi lækkar hreyfileiki. En þú getur ekki sakað þig um það, það er ekki auðvelt að fara með stóra maga, bólgnir fætur og sársauka í bakinu. Í öðru lagi breytist hormónabreytingin. Prolactin og prógesterón byrja að beina líkamanum að uppsöfnun fitu.
Að lokum kemur í ljós að lækkun á hreyfileikum, breytingum á hormónabakgrunni og næringu í tvo á 40 vikna meðgöngu hefur áhrif á að minnsta kosti 5 auka pund. Og sumir geta batna og 20 kg. Og ekki búast við því að þeir munu allir fara strax eftir fæðingu.
Útreikningur á trimester
Á níu mánuðum munt þú þyngjast. Til að losna við það mun það taka þrjá þrjá mánuði líka. Hver þeirra hefur eigin einkenni.
Trimester fyrst. Allir að sofa!
Hvað er nýtt? Eftir fæðingu barns byrjar þú að smám saman útskýra margar áhugaverðar hluti. Til dæmis er orðasambandið að nýfættirnir séu um 15 klukkustundir á dag ekki í samræmi við raunveruleikann. Jafnvel hottustu börnin hvíla oft, en lítið eftir smástund. Þannig hafa foreldrar ekki hvíld, annaðhvort að kvöldi eða á nóttunni. Þá skilur ungi móðirin að fyrrverandi þyngdin kom ekki aftur og ótti byrjar uneasily.
Af hverju léttist ekki? Málið er að hormónin fara enn á mælikvarða. Prolactin og prógesterón hafa ekki minnkað ennþá, sem þýðir að lystin er aukin, mjöðm og maga eru enn vandamál. Að auki, til viðbótar við þetta, óæðri svefn og stöðug svefnskortur. Allt þetta hefur áhrif á að missa þyngd (og ekki aðeins hjá þunguðum konum!).
Hvað mun hjálpa þér að léttast? Sumir telja að brjóstagjöf trufli sátt. En þetta er alls ekki raunin. Ef fæðing var án fylgikvilla, og mjólkurgjöf kom aftur í eðlilegt horf, mun aukalega pundið fara í myndun mjólk. Að meðaltali mun dagur frá líkamanum yfirgefa allt að 40 grömm af fitu.
Til athugunar! Ekki setjast niður á harða mataræði eftir að hafa fæðst, vegna þess að líkaminn hefur ekki náð sér frá fæðingu sjálfum (þetta er frábært streita). Hins vegar, fyrir tvo er það líka engin þörf. Hjúkrunarfræðingar reyna oft að auka magn af mjólk vegna feitur matvæla. Þeir borða mikið af mismunandi samlokum á hverjum degi með smjöri, þéttri mjólk og svo framvegis. Þetta er rangt. Í raun er ekkert samband milli næringar móðurinnar og magn mjólkur.
Prólaktínseyting fer eftir virkni kvenkyns hormóna og ekki á því sem þú borðar. Einnig mun magn af mjólk fer eftir geðdeildum þínum. Þess vegna er heilbrigð sony gott skap er miklu meira máli en stórir skammtar af mat.
Annað þriðjungur. Allir að ganga!
Hvað er nýtt? Krakkurinn vex fyrir framan augun. Á sama tíma varð hann þyngri í tveimur, byrjaði hann að sofa rólegri en síðast en ekki síst - hann byrjar að þekkja heiminn. Þess vegna er viðkvæmasta stað móðirins á þessu tímabili sálarinnar. Í þessu augnabliki þróast konur oft eftir þunglyndi eftir fæðingu.
Hvað kemur í veg fyrir þyngdartap? Margir sérfræðingar tóku eftir að þyngd ungs móður eftir fæðingu er stöðug, en sex mánuðum síðar byrjar það að vaxa aftur. Og ástæðan fyrir þessu er tilfinningalegt ástand. Hormóna endurskipulagning er enn í gangi, og barnið krefst ekki aðeins mikið af styrk, heldur einnig athygli. Oftast, mataræði á þessu tímabili leiða til forvitinn neyslu orku, og ekki til þyngdar minnkunar. Og jafnvel þótt niðurstaðan sé, þá er það alveg óverulegt.
Hvað mun hjálpa að losna við auka pund? Gönguferðir eru smalyshom. Á meðan barnið liggur á hjólastólnum mun hann líta með líflegum áhuga um allt, sem þýðir að skapið muni minnka og hann verður rólegri. Mamma á þessari stundu getur notið ró og slakað á smá.
Til athugunar! Byrjaðu að taka þátt í hæfni. Auk þess að ganga með barn yfir götuna, munu ljós æfingar einnig njóta góðs. Það eru margar fléttur sem eru hönnuð sérstaklega fyrir mömmu og barn. Helsta verkefni slíkra æfinga er að auka vöðvaspennu. Í þjálfaðir vöðvum mun fita brenna hraðar og matarlyst lækkar. Í samlagning, þjálfun mun spara þér alvarleika.
Þriðja þriðjungur.
Hvað er nýtt? Barnið byrjar að hreyfa sjálfstætt, það þýðir að þú þarft að leita eftir honum allan tímann.
Hvað kemur þér í veg fyrir að þyngjast? Skiptu barninu í nýtt mataræði er uppspretta auka kaloría fyrir þig. Barnið er gefið ýmis prik, elskan formúla. Það byrjar með skeið, tveir og smám saman hlutar eru auknar. Og þegar eitthvað er óbreytt barn hjálpar móðir mín.
Hvað mun hjálpa þér að léttast? Það er á þessum tímapunkti að það er kominn tími til að hugsa fyrir sjálfan þig. Feitur matvæli í staðinn fyrir fituskert, borða máltíðir með kalsíum, járni og dýraprótíni. Borða meira kotasæla, mjólkurafurðir, grænmeti, ávexti, halla kjöt og fisk. Og fyrir snakk, gefðu upp á kefir, múla með leikfangi.
Til athugunar! Margir hjúkrunar konur eru mjög ánægðir með að borða súkkulaði kökur. Þannig gefur líkaminn til skorts á kolvetnum. Til að fá þá, borðuðu ekki endilega sætan. Það er nóg að byrja að borða heilkornabrauð, pasta úr hörðum afbrigðum og korn á skumma mjólk. Ef þú fylgir þessum ráðum mun þyngdin fara að meðaltali 1-2 kg á mánuði. Fyrir árið eftir fæðingu, með þessari nálgun, getur þú tapað allt að 15 kílóum. Þetta er bara sú sama sem bætt var við á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stóð.
Gullar reglur um að missa þyngd
- Ekki overeat. Það er betra að borða 4-5 sinnum á dag, en í litlum hlutföllum en að borða 2-3 sinnum stærri. Reyndu að borða þegar þú færir barnið þitt.
- Ekki borða fyrir barnið. Þetta hefur þegar verið rætt hér að ofan. Málið er að barnamatur er mjög hátt í hitaeiningum. Þess vegna hefur þú ekki einu sinni tíma til að taka eftir því hvernig á að ná umfram þyngd úr kartöflum barna, kotasæla og korni.
- Ekki svelta. Þetta mun aðeins gera þér verra. Lífveran mun byrja að upplifa streitu, sem þýðir að það mun virkan reyna að safna hitaeiningum úr matnum sem er móttekið.
- Ganga eins mikið og mögulegt er í fersku lofti. Reyndu að eyða hverjum degi á götunni að minnsta kosti nokkrar klukkustundir.
- Eins oft og kostur er, klæðið barnið á hendur eða á sjálfum þér. Kaupa sling eða kangaroo. Með því verður álagið dreift jafnt og þétt án þess að ofhleypa hrygginn.