Stattu beint, fæturin eru samsíða hver öðrum, bakið er bein, magan er dregin, axlirnar eru rétta, hökan er samsíða gólfinu, allt líkaminn er hámarkaður réttur. Fylgdu dreifingu líkamsþyngdar - stranglega á báðum fótum (ekki þyngd á einum fæti, sokkum eða hælum). Stjórna öndun þinni: það verður að vera lokið. Bónus: Við myndum falleg líkamshluta.
"Efra salute"
Án þess að breyta upphafsstöðu, opnaðu hæglega frá öxlinni, opnaðu handleggina á hliðina, bursta mæta yfir höfuðið. Ekki bulla ekki magann. Bónus: "rétta" axlirnar, losna við barka.
"Snerta jörðina"
Á útöndun halla sér áfram (hreyfðu úr mjöðminum), beygðu olnboga þína, haltu bakinu lengi og brjóstið krókótt og láttu þá slaka á mjöðmina og leggja hendurnar á gólfið. Fæturnir ættu að vera algerlega beinn. Bónus: Stöðin slakar fullkomlega niður neðri bakið og hraðar umbrotinu.
"Hlaupari"
Við innöndun fjarlægðu hægri fótinn eins langt og hægt er, vinstri fótinn - beygðu í knéinn þannig að skinnið sé hornrétt á hæðina (hné yfir ökkluna), farið niður, ýttu mjöðmunum á gólfið og teygðu bakið frá botni til kórónu.
Þyngd er dreift á milli fótanna nákvæmlega einsleit.
Bónus: Við vinnum út vöðvana aftan, framan og innri yfirborðið á læri. Æfing brennur fullkomlega hitaeiningar!
"Barn"
Við útöndun, haltu bakinu lengi, láttu mjaðmagrindina hæglega, taktu síðan líkamann með mjaðmum yfir mjaðmirnar, hringið að bakinu og, í síðasta lagi, lærið höfuðið. Tengdu hnén og sokka saman og skoðaðu hælin þannig að gat myndist á fótum þínum. Stjórna öndun þinni. Bónus: Asana gerir þér kleift að slaka á, létta spennu.
"Vajarasana" (Natural Seed)
Við innöndun, rúlla upp "kringlótt" líkamann (axlar yfir mjaðmagrindina). Sitið með rassunum á hæla þínum rétt í holunni á fótum þínum, strekðu bakinu, burstu úlnliðin fyrir framan þig. Útöndun. Bakið, hálsið, höfuðið og loinið ætti að vera á einum beinum línu, hornrétt á gólfið.
Bónus: styrkja liðbönd og sinar á hnjám og skinn, bæta verk meltingarvegar, tóndu vöðvum mjöðmanna, mitti, handlegg.
Brekkur í "köttinum"
Togaðu örmum þínum hæglega, haltu öxlunum frá eyrum þínum og olnboga þannig að þau snerta líkamann. Brjóstið fer niður og áfram. Hægt er að skipta brekkur í "köttinum" með rúllum.
Horfa á rétta stöðu líkamans: Ekki missa mittið, haltu bakinu og hálsinum á einn beina línu og lófana - þétt þrýsta á gólfið.
Bónus: Æfing brennir hitaeiningum vel, styrkir bak og vöðva vöðva.
Central blokk veltingur í "köttur"
Eftir innblástur fáðu smám saman á öllum fjórum með stuðningi á höndum og hné, bakið er beint, samsíða gólfinu. Við útöndun, beygðu bakið upp, lækkaðu höfuðið ("Lower Cat"), þá í innblásturnum, flýttu mjaðmagrindinni þannig að mittið sé samsíða gólfið og "opna" brjóstið. Hreyfingin er frá botni baksins í hornpunktinn, hryggjarliðið á bak við hryggjarlið. Ljúktu 5 rúllum 5 "köttur".
Ekki halla höfuðinu aftur, leyfðu ekki að beygja í hálsi og neðri baki! Bónus: Pose örvar blóðrásina í lendarhryggnum, styrkir bakvöðvana, endurnýjar húðina í andliti. Framúrskarandi forvarnir gegn kvensjúkdómum!
Yfirfærslur frá "fjalli" til "köttur"
Á innblástur, myndaðu "kötturinn" sitja. Við útöndun hægt að hækka beinin og gefa henni aftur: fæturna eru réttir, brjóstkassinn fer á milli handanna. Á innblástur, fara í gegnum "Cat Lower", fara í "Cat". Yfirfærslur geta skipt við rúlla í "Cat". Þegar þú ferð á "Mountain" (aftur) er bakið beint frá "Mountain" (áfram) - "umferð". Bónus: styrkja vöðva í hryggnum, "geyma" kynferðisorku.
Endanleg hluti "barnsins"
Á útöndun frá "Cat" hægt að fara í pose - "Child". Slakaðu á.
"Vajarasana" (Natural Seed)
Við innöndun, rísa upp til "Vajarasana" - sitja í hvíld og íhugun. Útöndun.
"Snerta jörðina"
Við útöndun, beygðu hægri fótinn til vinstri. Slakaðu á með því að halla áfram. Andaðu inn. Ekki ýta þér á bakfótinn! Aðalatriðið er að halda sléttni og einsleitni í umferðinni. Ef þú hefur ekki nóg af styrk til að gera þessa umskipti slétt, draga beinið upp og halda fótinn beint, þá er betra að örlítið beygja afturfótinn og forðast jerks.
"Hlaupari"
Á innblásturinni, farðu vel í "Neðri kötturinn", en setjið hendurnar á fingrunum til að leyfa plássi. Við útöndun fer vinstri fæti áfram. Við innöndun, draga líkamann frá mjaðmagrindinni til kórónu. Ef lengd öndunar leyfa, þá er allt umskipti hægt að framkvæma í einni andanum.
Tadasana
Við útöndun, beygðu hnén, farðu upp með rúlla.