1) . Eftir hverja klukkustund af vinnu þarftu að taka hlé í 10 eða 15 mínútur. Í hádeginu þarftu að fara á skrifstofuna. Eftir allt saman, brot í sjálfu sér ekki að þú þarft að sitja heimskulega að glápa á vegginn. Það er sannað að hvíld er breyting á virkni. Ef það er jafnvel engin möguleiki að flytja í burtu frá vinnustað þínum, farðu upp, stækkaðu síðan, gerðu einhverjar líkamlegar æfingar.
2). Í lok dags skaltu fletta í 10 eða 15 mínútur af tíma þínum til að skipuleggja viðskipti næsta dag. Stundum kemurðu að vinnu, og þú veist ekki hvers konar fyrirtæki þú þarft að grípa. Listi mun hjálpa að losna við óreiðu í höfðinu.
Þú þarft að gera mikilvæga hluti fyrst, þá ekki mjög mikið. Hin fullkomna kostur væri að gera hluti sem helst taka úr 5 til 7 mínútum, og þá framkvæma alla aðra.
Heilkenni þreytu er kunnuglegt fyrir alla einstaklinga. Þetta er slæmt skipulag vinnustaðarins, einhæfni, langa vinnu án stuttra hvíldar og hvíldar, þessir þættir valda þreytu.
Syndromes of overwork:
- Erting
- Sljóleiki
- Apathy
- Léleg heilsa
- Verkir í vöðvum
- Almennt veikleiki.
Hvernig á að létta þreytu í vinnunni?
Þú þarft að skipuleggja vinnu þína til að forðast þessi einkenni. Gefðu gaum að eigin stöðu, á hversu hávaða er um ástand vinnustaðarins. Ef þú borðar á tölvunni skaltu ekki taka hlé, sitja í óþægilegri stól, ekki vera hissa á því að þú átt í vandræðum með bakið.
Á seinni helmingi vinnudagsins byrjar lækkun starfseminnar. En hægt er að endurvekja orku með því að örva blóðrásina í fótunum. Á sóla fótanna eru líffræðilega virk stig sem bera ábyrgð á líffærunum. Þú getur gert smá fótnudd. Taktu tóma flösku og rúlla því með fótunum á gólfið í 5 eða 7 mínútur. Þessi æfing mun bæta orku þína og bæta styrk. Önnur leið mun vera samningur hermir, það mun hjálpa til við að batna á vinnudaginn. Það er svona tjáning sem "fríþversögnin" þegar hún er í fríi, samkvæmt huglægum skilningi, flýgur um eins og einn dag og síðan í minningum, afturvirkt, mettuð með björtum atburðum.
Hvernig getur þú endurheimt styrk þinn?
Varamaður flokka. Ef þú vinnur krefst mikils andlegs streitu, þá er það gagnlegt að gera smá æfingu. Þetta getur verið langt ganga, vinna heima, íþróttir. Mæta með vinum, fara í leikhúsið, farðu í bíó, farðu bara í göngutúr í garðinum. Nýjar birtingar munu bæta skap þitt og hjálpa til við að takast á við þreytu.
Hvaða hvíld, ef virkur, eykur stöðugleika líkamans. En þegar líkamleg virkni er ekki nóg leiðir þetta til mismunandi vandamála, þ.mt þreytu. Þegar það er enginn tími, æfa í að minnsta kosti 10 mínútur á kyrrstöðu hjólið.
Gefðu þér heilbrigðu eðlilega svefn. Farið að sofa, búist við að sofa 8, og helst væri gott 10 klukkustundir af svefn. Sjáðu hvort þú hafir nógu þægilega dýnu, ef hálsinn á þessum kodda er að drepa. Þægileg svefn hefur áhrif á lífsgæði, þar á meðal skap og heilsu.
Ef þú ert með lágan blóðþrýsting sem er þekktur sem lágþrýstingur á taugunum getur þetta valdið mjög alvarlegum þreytu. Ef þú finnur fyrir svima, þegar þú ert á fæturna í langan tíma, eða þegar þú tekur heitt sturtu, farðu í taugakvillaannsókn á lágþrýstingi. Gefðu upp sígarettur og áfengi. Slæmar venjur koma aðeins tímabundnar léttir. Þú þarft að hjálpa líkamanum að takast á við þreytu.
Taktu heitt bað. Vatnshitastigið ætti að vera 37 eða 38 gráður. Lengd aðgerðarinnar er 20 eða 25 mínútur. Baðið ætti að taka 1,5 klst. Eftir máltíð eða fyrir máltíð. Sérfræðingar segja að þú ættir ekki að taka bað á hverjum degi. Á gömlum tímum var sagt að stærð nemenda, lífsþol einstaklingsins, segist vera opin, þá er líkaminn fullur af orku, og ef nemendinn lækkar, gerist þetta þegar orkan skilur það, það getur verið í alvarlegum veikindum, elli.
Hvernig á að losna við þreytu með mat
Ef fólk spyr spurninguna: "Ertu mjög þreyttur?", Flestir munu segja já. Við lifum á þeim tíma þegar það er mjög mikil lífs taktur. Og hver er ekki þreyttur, ef hann vinnur allan daginn og í kvöld biður hann um leiki og flokka með börnum, bíða eftir öðrum heimilislögum og svo þú vilt finna tíma til að hvíla og uppáhalds hlutur þinnar. Skap okkar og hugarró hafa mjög áhrif á magn orku sem úthlutað er til okkar á dag. Það er líka satt að ef stig lífsorkunnar er nálægt núlli, þá getur skapið ekki verið gott á nokkurn hátt.
Hvernig á að losna við stöðuga þreytu? A fullnægjandi svefn, mataræði sem inniheldur vörur til að auka líforku.
Tíðni þreytu
1. Notaðu koffín rétt
Ef þú notar koffín kunnáttu og rétt, mun það vera gott lækning fyrir þreytu. Fyrir heilsu, koffein byrjar að virka eftir 15 mínútur, eftir að það kom inn í líkamann, og síðan annan 6 klukkustundir hefur það áhrif. Ef koffein fer inn í líkama þinn sérstaklega frá mat, þá munt þú finna sterkan orkubrots, en eftir stuttan tíma mun þreyta með nýjum krafti koma niður á þig. Þetta gerist hjá fólki sem er viðkvæm fyrir koffíni. En ég vil forðast aukaverkanir koffein.
Ráðið. Meirihluti fólks vinnur að hámarki hátíðarinnar, og eftir kl. 13.00 minnkar það og þreyta safnast upp. Þetta er hentugur tími til endurhlaða. Ef á þessum tíma kl 13:00 eða kl 14:00 til að taka smá skammt af koffein, þá hefur það ekki áhrif á svefn næturinnar og í síðari vinnutíma muni gefa nauðsynleg orka. Drekka sterkt grænt eða svart te. Í svörtu tei er koffín verulega minna en í grænu tei. Til að nota kaffi fyrir koffein er ekki þess virði, því að auk jákvæðra áhrifa hennar mun það hafa neikvæð áhrif á líkamann.
2. Slepptu ekki máltíðir
Vita að sérhver máltíð er nauðsynleg fyrir líkamann að veita líkamanum lífsorku. Sérstaklega varðar það morgunmat. Morgunverður ætti ekki að innihalda mat sem veldur sljóleika: flestir grænmeti, hrísgrjón, baunir, pasta, kartöflur. Oft svefnleysi er orsök langvarandi þreytu, sem er valdið af matnum sem við borðum í kvöldmat. Í morgunmat þarftu að borða mat sem er ríkur í trefjum og borða að minnsta kosti 5 grömm af próteini.
3. Ekki gleyma próteininu
Kolvetni veldur sljóleika, ró, huggun. Prótein svíkja líkamsvivacity. Neysla próteina stuðlar að losun tyrosíns, sem eykur andlega virkni.
4. Það er nauðsynlegt að stilla magn fæðu sem neytt er
Ef mögulegt er borðaðu ekki hreinsaðar kolvetni (þetta eru flestir hálfgerðar vörur, korn, hveiti og sætir), ekki ofmetið. Eftir að hafa notað hreinsað kolvetni, veldur þau slökun í manneskju, veita ekki alvöru mettun og valda því að við borðum meira, með öðrum orðum, að ofmeta. Þá í kviðinu, blóðrásin er aukin til að veita frekari hjálp í meltingarferlinu, því að heilinn fær minna súrefni.
Ráðið. Þú þarft að borða 3 sinnum á dag og gera 2 léttar veitingar. Ef þú dreifir matnum rétt yfir daginn, mun það vera frábært lækning fyrir þreytu.
Hvernig getur þú losa þig við þreytu eftir vinnu dagsins? Þreyta getur minnkað með rétta og reglulegu næringu. Forðist þungar fitusýrur, borða ferskan ávexti og grænmeti, gleymdu um ofbeldisneyslu. Borða matvæli sem innihalda flókin kolvetni og sterkju. Til að viðhalda tónninni skaltu taka eggskelið án kvikmyndarinnar og setja það í duft, hella sítrónusafa og taka 1 skeið á dag. Eftir máltíð, drekka rófa safa, og á daginn, saltað og kalsíum vatn.
Eftir skemmtilega og heita bað, vertu svolítið rólegt og einn, hugsaðu um eitthvað skemmtilega, einbeittu þér 10 eða 15 mínútur. Þá geturðu slakað á og létta þreytu.
Ekki tefja fyrirtækið þitt í langan kassa. Við erum svo meðvituð um að öll óleyst vandamál hindri okkur frá að lifa 24 tíma á dag, er í undirmeðvitund okkar og tekur náttúrulega einnig orku. Hlustaðu á þessar ráðleggingar, og þá munt þú losna við þreytu.