Allir vita um svefnleysi, en fáir vita af ástæðunum fyrir því. Svefnleysi þjáist oftast af geðsjúkdómum. Þeir eyða miklum orku og orku, oft overworked, og svefn þeirra rofin með því að drekka bolla af kaffi. En kaffi léttir ekki þreytu, en getur aðeins hlýtt í stuttan tíma, þreytu vex.
Í óþægilegu rúmi, sofandi maður sleppur illa og getur ekki fundið þægilega stöðu, þetta getur verið orsök svefnleysi. Spurningin er hægt að leysa ef þú notar hjálpartækjum kodda og dýnur. Svefn á þeim er ekki aðeins gagnlegt fyrir heilsuna heldur einnig þægilegt.
Svefnleysi hefur áhrif á fólk sem hefur einhvers konar gremju í taugakerfinu eða þreytu. Það getur komið fram hjá fólki sem þjáist af mæði, hóstaköstum, blóðrásartruflunum.
Ráðstafanir gegn svefnleysi
Nauðsynlegt er að fara að sofa. Kvöld gengur í fersku loftinu áður en þú ferð að sofa og hjálpar við svefnleysi. Frá andlegri vinnu fyrir svefn þarftu að neita. Kvöldverður ætti að vera snemma og ekki mjög þétt og ekki fyrir mjög drauminn. Áður en þú ferð að sofa þarftu að taka heitt bað. 200 ml af mjólk mun hjálpa þér að sofa og sofa friðsamlega.
Lyfjameðferð fólks við svefnleysi er lavender oil. Áður en þú ferð að sofa þarftu að borða sykurstykki með 2 dropum af lavenderolíu eða smear með hvítlauksolíu.
Sex áhrifaríkar leiðir til að sigrast á svefnleysi
1. Þú þarft að sofa á lágu kodda á vinstri hlið eða í maga þínum, þetta mun hjálpa til við að bæta þörmum og hjálpa þér að sofna.
2. Loftræstið herbergið áður en þú ferð að sofa. Ekki borða sterkt te eða áfengi fyrir nóttina, það truflar aðeins svefn.
3. Herbal púðar mun hjálpa við svefnleysi, þetta er úr laufum myntu, hassel, laurel, Fern, og frá laufum oregano, geranium, rósublóm, keilur af humar, furu nálar. Þú getur notað mismunandi slíkar plöntur. Fylltu þá með kodda, þurrkaðu þá á hita rafhlöðu. Undir kodda er hægt að setja poka af hops, það mun fljótt koma þér í draum.
4. Heitt böð með því að bæta ilmkjarnaolíur með bragðbættum matvælum - appelsínugulur, kamille, myntu, seyði af valeríu, innrennsli ilmandi kryddjurtum - oregano, myntu, kálfanum og nálar. Eftir bað af slíkum innrennsli, olíur eða seyði þarftu ekki að þurrka þig með handklæði og fara að sofa.
5. Hjálpa decoctions keila af humlum, kúmeni, hampi fræjum, berjum og gelta af viburnum, valerian, innrennsli úr rótum elderberry, decoctions salvia, kamomill, grasker með hunangi, Hawthorn, taka fyrir svefn.
6. Til að gera svefnherbergi hentugt til að sofa, þú þarft að forðast hávaða, fjarlægja blóm með beittum lyktum, skörpum dope lykt, forðast rauða tóna.
Hvernig annað getur þú sigrast á svefnleysi?
Þegar svefnleysi kemur til okkar, það sem við gerum bara ekki, er að sofna og við teljum sauðina og fíla, og að lokum, henda og snúa til morguns. Nú, ef það var öruggt og alhliða lækning fyrir svefnleysi, en því miður hefur það ekki verið fundið upp og sumar töflur hafa einnig aukaverkanir. Þú getur þvingað þig til að sofna með öðrum árangursríkum aðferðum.
1. Með fötunum þínum, taktu daglegu vandamálunum þínum úr skugga
Við sofa ekki líka vegna þess að áhyggjur okkar og áhyggjur koma í veg fyrir að við slökkum alveg. Þú þarft að keyra í burtu allar neikvæðar tilfinningar frá þér, þetta er öfund, gremju, reiði. Eins og málorðið segir, taka þessi öfundsjúkir ekki draum, svo einbeita sér að eitthvað skemmtilegt og ekki byggja upp áætlanir um hefnd á nóttunni.
2. Hlustaðu á aðdáandi hávaða eða tónlist Mozarts
Í samanburði við önnur verk, hafa lögmál Mozarts með svefnleysi meðferðaráhrif. Þeir losa taugaveiklun, staðla blóðþrýsting. Og ef klassíkin virkar ekki fyrir þig skaltu bara kveikja á aðdáandi. Þú í 2 reikningum verður lulled af einhæfni í suð hans.
3. Fáðu hund fyrir þig
Léttir streitu samskipti við fjögurra legged vinur hans. Og þá viltu það eða ekki, en þú verður að fara út á götu með hund í kvöld. Ganga fyrir rúmið róar rólega taugakerfið og veitir þér langan og hljóðlausan svefn.
4. Gefðu líkamanum líkamlega álag
Þú tókst að sjálfsögðu að þú hefur verið að hlaupa um allan daginn, og um kvöldið ertu þegar að falla úr þreytu. En þú þarft ekki að koma þér í hvert sinn til þreytu, því það er mikið af svefnleysi, en þú þarft að gefa þér daginn í eðlilegri hreyfingu.
5. Engin þörf á að borða á kvöldin
Eftir 19 klukkustundir þarftu ekki að ofhlaða líkamann með mat. Og ekki er mælt með því að fara að sofa svangur, þar sem svefnin verður truflandi og frá rumbling í maganum geturðu ekki sofið í langan tíma. Því ef þú átt ekki nóg kvöldmat þarftu að drekka glas jógúrt eða borða jógúrt.
6. Taktu bað
Slakaðu á til að hjálpa þér með baði með sjósalti eða með furuþykkni. Lengd aðgerðarinnar ætti að vera 20 mínútur og vatnshitinn ætti ekki að vera yfir 37 gráður. Farðu síðan að sofa og svefnleysi þín mun fara í burtu.
7. Þú þarft að fara að sofa á sama tíma
Ef þú fylgir stjórninni mun líkaminn láta þig vita að á ákveðnum tímum er kominn tími til að fara að sofa. Að meðaltali þurfa fullorðnir að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundum og mælt er með börnum að minnsta kosti 10 klukkustundir.
8. Taktu óvænta bók
Það getur tryggt fljótlega sofandi, aðrir geta haft áhrif á málfræði erlendra tungumála. Ef eitthvað virðist óþægilegt fyrir okkur, lækkar blóðþrýstingur, augu birtist, svefnhöfgi birtist og þú vilt virkilega að sofa.
9. Festið á flöskuna með heitu vatni eða hitapúðanum
Heat lulls hann. Þú getur líka á annan hátt, til að gera þetta, brjóta niður teppið og frysta um stund. Það er nauðsynlegt að þjást, jafnvel þótt það væri skjálfti. Haltu síðan með teppi, þú munt strax líða tilfinningu sælu og hlýju, og rúmið mun virðast mjög notalegt.
10. Áður en þú ferð að sofa skaltu drekka glas af heitu mjólk
Það mun hjálpa til við að slaka á og róa. Að auki, hunang hefur sömu hluti sem eru í svefnpilla. En ef einhver hefur ofnæmi fyrir hunangi þá mun þessi aðferð ekki virka fyrir þig.
11. Hafa kynlíf
Þessi sannað leið í öldum sem margir nota fyrir svefnleysi. Með því að sleppa því, hvílir hver líkami líkamans og við slakum á og þau efni sem bera ábyrgð á draumnum eru sleppt.
Nú vitum við um 6 áhrifaríkasta leiðin til að sigrast á þessari svefnleysi. Engin þörf á að hafa áhyggjur af svefnleysi, þessar upplifanir geta leitt til taugaþrota. Og þegar engin læknismeðferðir geta sigrað svefnleysi þarftu að sjá lækni.