Það eru margar ástæður sem stuðla að því að osteochondrosis komi fram, en flestir þeirra koma fram á sumrin, þegar sumir eru að flytja út úr bænum, nær sumarhúsum sínum, á meðan aðrir eru scornful um drög. Ef þú finnur fyrir óþægilegum breytingum á heilsu þinni, þá er smá sársauki á fótleggjum og baki, að byrja með því að breyta mjúkan dýnu í hjálpartækjum dýnu, eða að minnsta kosti að miðlungs dýnu. Ekki leggjast á gamaldags sófa og skjálfta clamshells, skiptu um stóra, mjúka kodda með litlum og íbúðum.
Ekki láta það fara sjálfir og held ekki að það sjálft muni standast, vertu viss um að sjá lækni. Aðeins sérfræðingur mun geta ákvarðað hversu mikið osteochondrosis er hafin í hverju tilviki og að velja bestu meðferðina sem felur í sér sérstaka leikfimi og nudd. Osteochondrosis vandamálið er ekki nýtt og hefur lengi verið rannsakað. Ein af niðurstöðum slíkra rannsókna er sérstaklega hönnuð æfingarþjálfun, sem mælt er með fyrir alla sem hafa upplifað þetta lasleiki. Hafa skal athygli á æfingu með varúð, yfirlið ekki óþolandi sársauka við pyndingar sjálfur. Byrjaðu að framkvæma þær vandlega og smám saman, til að auðvelda þér, getur þú sett mjúkan púði eða kodda undir hné.
Ef þú hefur áhyggjur af sársauka í hryggnum er mælt með að framkvæma eftirfarandi æfingar 2 til 3 sinnum á dag í 15 mínútur.
- Leggðu niður á bakið, teygðu handleggina meðfram líkamanum, inn í reikninginn "einn" - hæðu hendurnar þannig að þau liggja 90 ° í skottinu, meðan þú ert að draga sokka á þig. Á kostnað "tveir" - slakaðu á og lærið hendurnar. Æfing er ráðlögð til að fara fram 1 eða 2 sinnum.
- Liggja á bakinu, hækka hendur þínar (90 ° í skottinu), í "einn" flipann, taktu vinstri höndina á úlnliðssvæðinu með hægri hendi og, eins og að draga það hærra samtímis, hallaðu skottinu til hægri. Á kostnað "tveggja" ferðu aftur í upphafsstöðu, á kostnað "þriggja" - endurtaka æfingu, en halla sér aftur til (vinstri) hliðar. Einnig er mælt með æfingu að framkvæma 1 eða 2 sinnum.
- Næsta æfing er einnig gerður liggjandi á bakinu, en með vopnum rétti út með höfuðinu. Æfingin felur í sér að beygja fæturna á hnjám, það ætti að gera með því að renna á yfirborðinu á rúminu eða möttunni. Æfingin er endurtekin fyrir hvern fót, frá 6 til 8 sinnum.
- Leggið á bakið þitt, gerðu eftirfarandi: á kostnað "einn" - við tökum hægri hné í magann, klípir því með höndum okkar og reynir að ná enni sínum, á kostnað "tveir" við aftur til upphafsstöðu. Vegna "þriggja" gerum við sömu æfingu, en með vinstri hné, klára það með því að taka upphafsstaðinn á skora "fjórum". Á reikningnum "fimm" endurtekum við sömu æfingu, en samtímis með báðum knéum og vegna "sex" við aftur til upprunalegu stöðu. Þessi æfing er ráðlögð til að fara fram 1 eða 2 sinnum.
Eftir að þetta flókin mun koma með léttir í formi afturkalla sársauka verður það að halda áfram og bæta við nokkrum æfingum.
- Liggja á bakinu, beygðu hnén, hendur á meðan teygja meðfram höfuðinu. Á kostnað "einn", grípa hægri hönd vinstri á sviði úlnliðsins, draga til vinstri hlið, en lækka kné í móti. Á kostnað "tveir" við aftur til upphafsstöðu, á kostnað "þrír" við endurtaka það sama, en í gagnstæða átt, þá fara við aftur í upphafsstöðu á reikningnum "fjórum". Æfingin ætti að endurtaka 6 til 8 sinnum.
- Lægðu á bakinu, hendur ofan á 90 ° horninu við skottinu. Á kostnað "einn" - beygðu fæturna með því að smella á hnén með höndum þínum, á kostnað "tveir" - við lækkum þá, aftur í upprunalegu stöðu. Æfing gert að minnsta kosti 6 sinnum.
- Liggjandi á bakinu, teygir handleggina upp, meðfram höfuðinu og leggur fæturnar í mismunandi áttir. Á kostnað "einn" - við álag vöðva fótanna með hámarks átaki í 5 sekúndur, á kostnað "tveir" - hægt slaka á. Æfing lokið 5 til 7 sinnum.
- Leggðu þig niður á bakinu og teygðu handlegg hans meðfram líkamanum. Á kostnað "einn" - hækka mjaðmagrindina, beygja kné, hvíla fæturna og þrýsta á rassinn í um 5 sekúndur, á kostnað "tveir" - slakaðu á og farðu aftur í upphafsstöðu. Æfingin er 8 til 10 sinnum.
- Við leggjumst niður á magann, setjið hendur okkar undir höku. Á kostnað "einn" - lyftum við vinstri fótinn, án þess að beygja það, á kostnað "tveggja" - hægri fótinn, einnig reynum við að halda henni beint. Á kostnað "þrír" tengjum við fæturna og heldur þeim í 5 sekúndur. Æfingin er 6 til 8 sinnum.
Mikilvægast er, ef þú hefur mikinn áhuga á að ná árangri skaltu gera þessar æfingar með osteochondrosis reglulega.