Meðganga er mikilvægur atburður fyrir alla konu. Nema að bíða, færir þungun konu auka pund. Það er eðlilegt að á þessu tímabili verður það fullari, vegna þess að barnið þróar, vex fóstrið. En til hvers sem er mun aukaþyngdin leiða til mikillar muna og fyrir þungaða konuna er það einskonar hættur. Við meðgöngu má ekki nota allt mataræði fyrir þyngdartap. Og þegar þyngdaraukningin fer yfir leyfilegan þyngd þarftu að borga eftirtekt til prótein mataræði sem var þróað fyrir barnshafandi konur.
Prótín mataræði
Það mun hjálpa þunguðum konum ekki að þyngjast mikið og mun gæta þess að móðir framtíðarinnar noti nauðsynlega magn af vítamínum og að fóstrið þróist venjulega. Próteinafurðir eru grundvöllur þessarar mataræði. Á degi er nauðsynlegt að borða 100 g af próteinum, þar af eru 80 g prótein úr dýraríkinu. En þetta þýðir ekki að þú getur ekki neytt kolvetni. Ef kona situr á próteinfæði þarftu að borða minna kolvetni.
Sérhver dagur í valmyndinni á meðgöngu ætti að vera til staðar vörur eins og ostur, mjólk, egg, kotasæla. Ávextir og grænmeti eru ekki fullir, þau eru líka mjög gagnleg. Ef þú vilt epli, þá er það betra að borða gula eða græna epli í stað rauða.
The prótein mataræði í mataræði inniheldur sjávarfang og kjöt. Það er betra að elda þau í nokkra. Með þessari aðferð við hitameðferð verða öll gagnleg vítamín og þættir varðveitt. Sitjandi á þessu mataræði getur ekki borðað sætan ávöxt, þéttur mjólk, hveiti, súkkulaði. Það er bannað að drekka áfengi og sykur.
Fyrir barnshafandi konur, prótein mataræði leiðréttir ekki aðeins þyngd, heldur mun það einnig gagnast. Prótein er nauðsynlegt til að þróa fóstrið og til vaxtar, þau styrkja legið, fylgjuna. Hjálpaðu að bjarga brjóstamjólk. Þeir koma með ótrúlega hjálp við ónæmiskerfið. Á meðgöngu ætti þunguð kona að fylgja mataræði sem býður upp á próteinfæði. Líkami konu ætti að fá nauðsynlegt magn af próteini, ef hann fær það ekki, þá verður þetta ógn við líf barnsins og heilsu móðurinnar.
Þungaðar konur þurfa 120 grömm af próteini á dag. Lesið og muna hvaða matvæli þú þarft að kaupa í versluninni, þannig að líkaminn sé mettuð með próteinum. Fyrst af öllu eru þetta egg, súrmjólkurafurðir, ostur, kotasæla, mjólk, en ekki mjólk ætti að taka alvarlega, aðeins 2 glös á dag. Ekki vanræksla sjávarafurðir og fisk, þau innihalda meltanlegt prótein nema það sé ofnæmi fyrir fiskinum. Í steiktum fiski eru öll vítamín geymd, þau fara síðan til barnsins.
Frá mataræði útiloka ferskt brauð, súkkulaði, kökur, í stað þess að sykur borða ávexti og drekka safi.
Ekki takmarka mataræði þitt við prótein eitt sér. Til að þróa barn þarftu bæði kolvetni og fitu. Allt að 20 vikur meðgöngu, þú þarft 400 grömm af kolvetni á dag. Lækkaðu síðan þessari upphæð til 300 g með því að útiloka sykur, brauð og hveiti. Til að tryggja að daglegt kaloría innihaldi minnki ekki, þá þarftu að bæta nokkrum próteinum í stað kolvetnis sem hefur verið safnað.
Þú þarft að borða litla skammta og dreifa hitaeiningum fyrir daginn sem hér segir:
Fyrir fyrsta morgunmatinn - 30%
fyrir seinni morgunmatinn - 10%
hádegismatur - 40%
síðdegisskemmtun - 10%
kvöldmat - 10%.
Nokkrum klukkustundum fyrir svefn, þú þarft að drekka glas af hertu mjólk eða kefir, eða borða smá kotasæla.
Prótein styrkja legið, fylgju, þau eru nauðsynleg til að þróa og vex fóstrið. Þeir hjálpa til við að byggja upp brjóstamjólk. Mikil ávinningur er fært til ónæmiskerfisins. En áður en þú gerir matseðil þarftu að hafa samband við lækni.