Hægja á öldruninni
Apologist fyrir heilbrigða lífsstíl, prófessor Yuri Gushcho, telur að þökk sé sérstökum öndun, auðvitað, getum við ekki lifað að eilífu, en við munum bæta 5-6 árum við sjálfan okkur. Það hljómar meira eins og vísindaskáldskapur, en skýringarnar eru því nokkuð vísindar. Venjulegt fyrir fullorðna heilbrigða manneskju er um það bil 12 andardráttar útöndun á mínútu. Í þessum ham er mjög mikil loftræsting í lungum og mjög mikið magn af koltvísýringi er útöndun. Hins vegar, ef það er ekki nóg í blóði, þá er það strax krampi í skipunum, veggir berkjusamningsins. Og þetta dregur úr súrefnisflæði í lykil líffæri, eykur blóðþrýsting og dregur úr blóðflæði í bláæðum. Yfirborðsleg og seinkuð öndun - getur aukið gasaskipti í blóði og komið í veg fyrir sjúkdóminn. Öndunarþjálfun, þróuð af prófessor Guscio, og lag fyrir slíkan anda, kennir þér að finna rétta taktinn. Það er nauðsynlegt að úthluta aðeins 7-8 mínútum á dag til þess. Flókið samanstendur af 5 æfingum - það er hægt að gera hvenær sem er, ef nauðsyn krefur, trufla. Þeir létta þreytu og streitu, laga sig á jákvæðan hátt. Ef þú framkvæmir stöðugt gjald, gasaskipti, blóðþrýstingur, líkaminn losnar við skaðleg efni, vinnur hjartastarfið og meltingarfærin. Svo ...
1. Full öndun
Andaðu frá sér í gegnum nefið. Og byrjaðu á sama unhurried andanum.
Þú getur treyst 1-2-Z eða táknar hægt að snúa hjólinu - það mun hjálpa þér að búa til rétta sléttan takt. Fyrst skaltu draga smálega í magann, þá hægt að anda í gegnum nefið - lungurnar ættu að fylla u.þ.b. 3/4 (eftir nokkra þjálfun lærirðu að skynja rúmmál þeirra). Gefðu gaum að stöðu þinni - fyrst þú þenst í magann, þá hækka brjóstið þitt smá og hækka síðan örlítið þitt örlítið. Ekki taka hlé og strax einnig rólega og rólega byrjaðu að anda: Dragðu aðeins í magann - þindið rís upp og síðan - kreistu rifin létt, lækkaðu neðri hluta brjóstsins og loks snúðu brjóstunum í venjulega stöðu. Það er nauðsynlegt að gera þriðja nálgun - það mun ekki taka meira en eina mínútu.
2. Slökandi öndun
Haltu hámarkinu á hálsinn og lyftu miðhluta tungunnar upp á við. Í þessari stöðu 3 sinnum gera fyrri æfingin "fullur andardráttur". Öndunarvegi er minnkað, þannig að lítilsháttar andardráttur myndast. Endurtaktu þrisvar sinnum.
3. Öflug andardráttur
Andaðu frá sér í gegnum nefið, þá brjóta varir þínar, eins og þú vilt dæma stafina "y", stingdu út tungu, brjóta saman í túpu, - taktu djúpt andann. Taktu stuttan hlé til að kyngja munnvatni og anda í gegnum nefið. Gerðu það 3 sinnum. Vinsamlegast athugaðu að andardrátturinn ætti að vera rétt fyrir munninn!
4. Loftræsting í heilanum
Andaðu að fullu, andaðu síðan inn og fylltu lungunum um það bil helming. Þetta er í raun allt æfingin - en til þess að ná tilætluðum árangri er nauðsynlegt að framkvæma það í réttri stöðu. Þindið á innöndunarútönduninni ætti að hækka og lækka, eins og dæla, og útöndunin ætti að vera um það bil 3 sinnum hraðar en innöndun. Gera frá 3 til 5 aðferðum. Ef það er erfitt fyrir þig, framkvæma "fullan anda" sem hlé. Það er mikilvægt að læra að stjórna breytingunni af andanum og andanum, svo sem ekki að missa stjórn á hrynjandi.
5. Hreinsun lungna
Andaðu inn og út í gegnum nefið þitt - verulega og kröftuglega. Þegar andinn ætti að vera það sama og útöndunin, og það er engin hlé á milli þeirra. Það er mikilvægt að "vinna" þindið og ekki að stökkva á slá allan líkamann. Gera 3 punkta nálgun fyrir 10-20 andardrætti / andann, meðan á hléunum stendur, farðu að fullu í öndun.
Andaðu frá of mikið
"Andaðu - andaðu ekki," - þetta kunnuglega orðalag frá barnæsku hjálpar og þegar þú gerir venjulega líkamlega æfingar. Svo í 20 mínútur af reglulegri þjálfun í sérstöku öndunarfærum er það alveg hægt að "anda" 2 kg á viku. Íþróttamenn eru vel meðvitaðir um að tap á hitaeiningum, þ.e. vinnslu fitu í orku, hefst aðeins þegar ákveðinn hjartsláttur er náð eftir ákveðinn tíma eftir upphaf æfinga. Súrefni - sem brennari og oxandi efni - skiptir fitu í vatn og koltvísýring. En hvernig á að gera þetta ferli enn árangursríkara án þess að grípa til þreytandi líkamlega álag? Til að hlusta á American Gris Chajders sem þökk sé öndunarfimleikum og ákveðnum æfingum hefur skipt 52 stig af fötum á 44. sæti. Fyrst þarftu að læra að finna þindið. Titringur þess veldur mikilli hreyfingu eitilfrumna í líkamanum, sem hreinsar frumurnar af eiturefnum og eiturefnum. Núverandi hraði eykst með hámarksþindspennu. Það veitir nudd af innri líffærum, bætir blóðrásina í kviðarholi og vélknúnu kerfi meltingarfærisins. Til að skilja hvort þetta öndunar kerfi hentar þér skaltu prófa eftirfarandi:
- djúpt útöndun í gegnum munninn, að reyna að anda alla loftið til enda;
- Með skörpum hreyfingum, andaðu í gegnum nefið þitt;
- Reyndu að finna þindið og með því, taktu anda í munninn;
- sjúga í magann, haltu andanum í 10 sekúndur;
- slakaðu alveg og djúpt andann í nefið. Þetta öndunarerfi verður að endurtaka í hvert skipti sem þú tekur upp nýtt æfingapall - við það eru þau nokkuð svipuð jóga asanas. Jafnvel án vitneskju um líffærafræðilega uppbyggingu vöðva líkamans, muntu fljótlega finna það, bæði með truflanir og öflugum streitu, ásamt öndunarfærum, eru þau unnin miklu betur.