Hversu pirrandi er þetta venja venja: vinnustofa-hús-vinnu ... Frekar frí! Hér er það nú þegar sýnilegt á sjóndeildarhringnum. Hurra! Nú væri í heitum löndum, eða skíðasvæðinu, eða ferð í Evrópu - svo þegar þú ákveður ekki. En það sem afgangurinn var endilega ógleymanleg, að segja þá til vina og ættingja, að allt var bara frábær ... Ertu líka heimsótt af sömu hugsunum? Skipuleggur frí? Mundu að það getur orðið ógleymanleg, ekki aðeins frá bestu hliðinni. Þess vegna kemur í veg fyrir að nokkrar reglur um sannarlega heilbrigt frí. Taktu þetta mál alvarlega. Eftir allt saman er gott hvíld lykillinn að velgengni og heilsu fyrir afganginn af árinu.
Fyrir ferð.
Æfing í ræktinni - Bætt vöðvatónn er gagnlegt bæði í fjöllunum og í sjónum. Og undirbúið búnaðinn fyrirfram. Á ströndinni í desembermánuði er veðrið að mestu gott, en breytilegt, og á kvöldin þarftu hlýjar windbreaker.
Forðast kvef Alpine skíðamaður mun hjálpa vel valið nærföt. Bómull og ull gleypa svita og á meðan þú ert á kafi ertu kæliskyldur. Þess vegna verður lagið af fötum sem liggur nálægt líkamanum að vera úr sérstökum raka losun og fljótþurrkandi efni - pólýester, pólýamíð, polartech, pólýprópýlen. Sokkar - sambland af náttúrulegum efnum og lycra eða elastani. Efst með hlýjum peysu. Jæja og aðeins þá - falleg skíðataska úr svokölluðu himnu efni sem ekki er blautur af snjó og rigningu og gerir þér kleift að láta út gufu. Eftir fjall skíðamaður á klukkutíma getur "gufa upp" í lítra af raka.
Útreikningur
Hvort sem þú ert nýliði eða meðaltal elskhugi skaltu ekki velja háan þjálfun á fyrstu 3-4 dögum. Vegna skorts á súrefni, grípum við ísaða loftið með munni okkar og hann, án þess að hafa tíma til að hita upp, kemst beint í berkjurnar. Oft endar slíkt skaut með berkjubólgu og hjartaöng. Aðeins andaðu í gegnum nefið. Dragðu verulega úr íþróttaálagi, ef tveir vikur áður en það var flutt til ARVI. Þetta er ekki að vekja upp fylgikvilla á liðum og hjarta.
EH, VIÐ GANGUR!
Í Egyptalandi eru 40% kvörtunar viðskiptavina kvaðst í maga og aðeins þá blása,
minniháttar brennur, kalt. Taktu það með þér ef lyfið er eitrað (að minnsta kosti banal virk kol og regidron). Þetta er nú, þú ert ekki að fara að reyna framandi rétti og drykki, og þarna í góðu gamni geturðu breytt huga þínum. Til að draga úr líkum á eitrun einföldum reglum hjálpa: drekka aðeins soðið og flöskur og ekki halla sér á seigju og ávöxtum sjávar.
Hættu við fyndið.
Ekki til einskis í suðurhluta diskar eru svo mörg krydd - svart pipar, kóríander, chili, túrmerik, kardimommur, engifer ... Þeir bæla margföldun bakteríudrepandi baktería. Ef þú hefur aldrei fengið magabólgu og gallblöðrubólgu og þú ert viss um magann, getur þú notið suður og austur krydd og þar með styrkt verndina. The hvíla er betra að vilja diskar auðveldara. Ef þú ert ekki vanur að skarpa - líka. Mundu: að breyta verulega matnum, setjið líkaminn lífeðlislegan streitu. Og þetta er frábær "tækifæri" fyrir vírusa og bakteríur.
SUN TIL SKILA.
Hversu margir í vetur voru sólríkir dagar? 15 dagar í þrjá mánuði hálf-myrkur. Það er engin furða að við höfum sloppið frá vetri, við erum að reyna að taka í burtu alla sólina í Egyptalandi, Emirates, Tælandi. En nauðsynlegt er að bremsa: ofgnótt af útfjólubláum skaða á friðhelgi. Takmarkaðu þig við morgunstundirnar og mundu eftir náttúrulegum styrktum sjúkraþjálfunaraðferðum. Vindar frá sjónum eru gagnlegar fyrir ofnæmi: þeir koma með hreint loft og lungur í einn dag fara í gegnum loftræstingu úr söltum af kalíum, natríum, magnesíum og kalsíum. Þetta er um 10 milljarðar agna sem fjarlægja bólguferli í öndunarvegi.
Setjið fætur sólarinnar daglega í 10-15 mínútur. Ultraviolet, sem starfar á líffræðilega virkum punktum fæti, hjálpar til við að styrkja staðbundna ónæmiskerfi nefkoksbólunnar og berkla.
Hlýtt í sólinni og leghálsi í 10 mínútur á dag, það er gagnlegt fyrir langvinna ENT sjúkdóma.
Ævintýramyndir.
Maður bætir nýjum loftslagssvæðum hraðar ef hann flytur upp og niður á kortinu og breytir ekki tímabelti. Í þessum skilningi er banaferð til Egyptalands betri en að fljúga til Kúbu.
Sá sem hefur valið að breyta árstíð ársins, mega ekki hafa áhyggjur yfirleitt. Hins vegar, þeir sem flaug til sjávarins líka. Til að ná árangri er loftslagið mikilvægt. Hugsaðu aðeins um hið góða, láttu þig vita bókstaflega: "Ég mun ekki verða kalt!"
Þetta er gagnlegt þegar kemur heim. Aðeins taugaþrýstingur frá sjónarhóli í porthole leaden himinsins yfir Moskvu getur valdið nefrennsli í nefinu. Aðdáendur sjávarins Nýársfrestur: Við komu þar sem að jafnaði finnst þér yndislegt. En aftur ...
Reyndar, 50% ferðamanna fá kalt á veginum og aðeins þá muna að þeir voru að sitja í flugvél eða flugvellinum undir loftræstingu. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu byrja að endurheimta veirueyðandi lyfið í hvíld og halda áfram því í fyrstu viku eftir komu.
Leyfðu fjórum dögum að fara frá fríi til vinnu. Í fyrsta skipti sem þú verður að frábæra samskipti við hósta hósta. Næsta helgi, sofðu, farðu í skóginum í vetrarskóginum eða pakkaðu í heitt teppi, drekk te með hunangi og kryddjurtum. Það er best í þessu skyni: echinacea, oregano, magnolia vínviður, Sage, ginseng.
Ekki "hoppa" frá vetri til sumar:
- börn yngri en 5 ára, sérstaklega þeir sem höfðu fengið smitsjúkdóm í tvær vikur fyrir ferðina;
- með hjarta- og æðasjúkdóma;
- barnshafandi;
- sem fór í aðgerð
- með truflun á skjaldkirtli;
- Þeir sem þola ekki mikla breytingu á veðri.