Vörur eru hvítar.
Það eru svokallaðar hvítar vörur, þetta eru: núðlur, pasta, hrísgrjón, kartöflur, sykur og hvítt brauð. Þessar vörur eru að mestu einfaldar kolvetni. Og einföld kolvetni meltist mjög fljótt, sem eykur insúlínstigið. Þegar þetta stig fellur, finnur þú hungur, og þú vilt borða sætur.
En þessi sömu einföldu kolvetni mynda grundvöll daglegs mataræði. Forðastu einfaldar kolvetni í meðallagi magn af flóknum, svo sem heilhveiti brauð, pasta af sterkum hveiti þeirra og brúnum hrísgrjónum. Matur sem inniheldur flókna kolvetni tekur lengri tíma að melta og mun ekki leiða til mikillar aukningar á insúlíni.
Sjávarfang.
Fegurð húðarinnar fer eftir tveimur mjög mikilvægum fitusýrum: Omega-3 og Omega-6. Nánast eini uppspretta þeirra er sjófiskur og sjávarfang - þessi matvæli ættu að bæta upp mataræði þitt.
Kosturinn við þessar sýrur er sú að þeir geta komið í veg fyrir og útrýma ýmsum bólgum á húðinni (sem leiðir til hreinsunar á svitahola) til að meðhöndla unglingabólur. Á sama hátt, með í meðallagi notkun þessara fitu, er húðin hituð innan frá og næringarefni eru til staðar.
Ólífuolía.
Margir ungir konur sem vonast til að eignast sléttan mynd neita frá fitu, sem veldur húðvandamálum í andliti. Þessar konur eru með þurr, flökandi húð á andliti og líkama vegna ófullnægjandi fituupptöku. Ef um er að ræða fitu sem er minna en 20 g., Er húðin ekki fær um að raka sig og líkaminn gleypir ekki mikilvægustu vítamínin. Til dæmis, A-vítamín, sem er notað til að koma í veg fyrir öldrun. Og þessi mikilvægu 20 grömm eru að finna í 2 matskeiðar af ólífuolíu.
Vítamín og steinefni.
Sumir vítamín hafa eiginleika sem leyfa þér að líta yngri og hægja á öldruninni. Til dæmis, A og E. Eftir allt saman innihalda þessar vítamín flestir krem frá hrukkum. Ef húðin er fegurð og mýkt og hægir á þynningunni, koma þau í veg fyrir snemma útlit hrukkna. Stórt af þessum vítamínum er að finna í ofangreindum sjófiskum, hnetum (möndlum og valhnetum). En það er einn mínus í hnetum, þau eru mjög kalorísk. En þú getur borðað nokkra stykki á dag (hrár) eða lítið handfyllt.
Einnig er annar hætta á húðinni, sem orsakast af öldrun húðarinnar, myndun fríttafta í henni. Þau eru mynduð undir áhrifum sólar og slæmrar vistfræði. En það eru andoxunarefni sem geta losað húðina af sindurefnum. Einn af bestu andoxunarefnunum er C-vítamín og selen. Mjög C-vítamín er að finna í ávöxtum (sítrusávöxtum) og grænmeti grænn og gul. Einnig er C-vítamín hægt að örva frumubreytingu og húðframleiðslu kollagen. Og kollagen, aftur á móti, gerir húðina mjúkt og teygjanlegt, sem hægir á útliti hrukkum. Selen er að finna í soja, lauk, kli, hnetum. Í kjöti, eggjum og fiski - í minni magni.
Ófullnægjandi inntaka járns leiðir til þess að lungun þín er ekki nægilega súrefni. Augljóslega er það skaðlegt fyrir húðina. Kjöt inniheldur mikið af járni. En til að fá allar nauðsynlegar efnin fyrir húðina ættir þú að taka vítamín og steinefni fléttur.
Moisturize húðina innan frá.
Að drekka nóg af vatni mun halda húðinni ferskum, heilbrigðum og skýrum. Það er vatn, grænt te og náttúrulegt safi. Í svörtu tei, gosi, kaffi eru koffín, og það spilla flæði og þvagræsilyf, sem fjarlægir vökva úr líkamanum. Nauðsynlegt er að reyna að neyta meira kalíums, það heldur jafnvægi og normalizes blóðvökva í líkamanum.
Áfengi og krydd.
Ef húðin er hætt við roði skaltu takmarka notkun áfengis (sérstaklega rauðvín) og krydd í réttum. Venjulega bregst húð manna við áfengi, of sterkan diskar, einhvers konar rauð safi, súrsuðum eða reyktum matvælum.
Ksenia Ivanova , sérstaklega fyrir síðuna