Mataræði eftir tegund myndar

Epli, perur, banani ... Þetta er ekki kalla á grænmetisæta, og kona sem er dreymt um að leita grannur og aðlaðandi geti samþykkt mataræði sem valið er af mataræði sérfræðinga fyrir gerð myndarinnar. Fyrir þetta, auðvitað, fyrst og fremst þarftu að finna út hvaða tegund af mynd sem þú tilheyrir.
Tegund myndar - banani

Helstu eiginleikar:

• Þunnt bein, tala án áberandi beygju.
• Breidd axlanna og mjöðmanna er u.þ.b. það sama.
• Lítill brjósti.
• Ófullnægjandi mitti, vegna þess að myndin kann að virðast nokkuð stærri og þyngri en hún er í raun.
  

Með þessari stjórnarskrá er yfirþyngd, ef það er, þá að jafnaði dreift jafnt og ekki vansköpuð myndinni, svo að fæðingarhafar slíkrar stjórnarskrár eru ekki alltaf nauðsynlegar, en heilbrigt mataræði er nauðsynlegt.

Næringarfitu ætti að vera með í mataræði til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, trúa á mataræði og mæla með að borða meira fisk, ólífuolía, halla nautakjöt, grænmeti og ávexti. Og til að gefa myndinni svolítið meira kvenlegan flækjum og stuðning í tönnunarvöðvum mun hjálpa styrkþjálfun tvisvar í viku.

Borðuðu háprótín matvæli (kjúklingur, kalkúnn, túnfiskur, sjávarfang, belgjurt), heilkornabrauð, ekki sterkjuðu grænmeti og ávextir.

Forðastu "hratt" kolvetni eins og hvítt brauð, kartöflur, sætt drykki, mataræði sem er mikið í sykri.

Valmynd fyrir "banana"
2000 kkal.
Kolvetni -800 kkal, fita - 700 kkal, prótein -500 kkal.

BREAKFAST
Omelette úr 2 eggjum með 1/4 bolli sveppum, búlgarska pipar og mozzarella, 2 sneiðar af kalkúnusjúkum, croissant með appelsínusafi.

LUNCH
Bolli af baunasúpa, spínatssalati (2 bollar spínat, 1/3 - hakkað sveppir og 1/4 - soðin kjúklingur, harðsoðið egg, 1 matskeiðar parmesan, 2 msk edikasmellur), heilbónsbrauð.

Kvöldverður
120 g laxflök, bakað í ofninum, undanfarið í sósu sósu með hunangi, 1/2 bolli brúnt hrísgrjón, 6 aspasstjörnur með 1 tsk ólífuolía og hálfan papriku. Bolli af grænt salati með 1 matskeið af valhnetum og 1 matskeið af ítalska sósu til eldsneytis.

DESSERT
Bolli af fiturík jógúrt, ferskja.

Á PEREKUS
1/4 bolli möndlur og rúsínur.
Bolli af hágæða trefjum.

Formgerð - klukkustund

Helstu eiginleikar:

• Rúmmál læri og brjósti er sú sama.
• Vel áberandi mitti.
• Ofþyngd er afhent efst og neðst á myndinni jafnt.

Til hamingju með eigendur þessa tegundar myndar geta án þess að óttast að horfa á sig í speglinum. Besta forvarnir gegn ofgnótt fyrir þessa tegund af mynd er heilbrigt matarvenjur og viðhalda forminu með hjálp jóga og dans.

Borða egg, fituskert nautakjöt, hnetur, laufgrænmeti, "hægur" kolvetni. Forðastu sykur af öllu tagi.

Valmynd fyrir "klukkustund"
1500 kkal.
Kolvetni - 700 kkal, fita -475 kkal, prótein - 425 kkal.

BREAKFAST
1 harðsoðið egg, 1 sneið af skinku, sneið af heilkornabrauði, jógúrt.
LUNCH
Salat af 2 bollum af laufgrænum grænmeti, 1/2 tómat, 80 grömm af saltaðri fiski, par af sneiðum af avókadó, 1 matskeið af fitulausu feta með 2 matskeiðar af feitur-frjálsum klæðningu.
Kvöldverður
120 g kalkúnafilet, bakað í ofninum, salati úr 1/2 bolli soðnu spergilkáli og 1 msk parmesan.
DESSERT
Fruit-curd mousse.
Á PEREKUS
1/4 bolli dagsetningar og þurrkaðar apríkósur.
1 lítill perur, 1 sneið af osti.

Tegund myndar - peru

Helstu eiginleikar:

• Breiður mjaðmir og þungar rassar, ávalar kálfar og hné.
• Vel áberandi mitti.
• Brjóstið, axlir og framhandleggir eru í meginatriðum smærri en mjaðmirnar.
• Þegar umframþyngd er til staðar verður neðri hluti líkamans fyrst fylltari.
• Hlutfall mittis og mjaðmar er minna en 0,8.
  

Kustodievsky snyrtifræðingar sýna fullkomlega þessa tegund, sem þyngdartapi er mjög erfitt verkefni. Fita í rassinn og læri er umbrotsefni. Þetta þýðir að það er aðeins eytt á síðasta stað. Mataræði fyrir eigendur slíkrar myndar: mikið af próteinum og "hægum" kolvetnum í mataræði. Líkamleg álag ætti að miða við vandamálið: hlaupandi, æfingahjól + þyngd þjálfun, til að halda jafnvægi á myndina.

Borða: Mjólk, mjólkurafurðir, grænmeti ríkur úr trefjum (spergilkál, kúrbít, grasker), ósykraðar ávextir (grænir eplar, plómur, kirsuber, garðaber).

Forðastu "hratt" kolvetni í öllum mögulegum formum - hágæða ávexti, tilbúinn sterkjuðu grænmeti, til dæmis, eins og gulrætur, beets, kartöflur, sætt drykki og eftirréttir. Og einnig hnetur og smjör (sérstaklega rjómalöguð), eins og heilbrigður eins og feitur matvæli, að undanskildum fiski, gagnlegur er rödd, túnfiskur, síld

Valmynd fyrir "peru"
1500 kkal.
Kolvetni - 650 kkal, fita -425 kkal, prótein -425 kkal.

BREAKFAST
Gler af greipaldinsafa, hluta haframjöls með mjólk, 1 banani.
LUNCH
Sandwich úr 2 sneiðar af keðju korni brauð, 1 tsk af majónesi, 80 g af kjötköku, 1 sneið af osti, salati laufum, 1 tómötum.
Kvöldverður
120 g steikt kjúklingabringa, 1 tómatar, 1 bolli baunir, 1 bolli salatblöð, 2 sneiðar af fituskertum osti með 1 matskeið af hvaða salati dressing.
DESSERT
A þjóna af súkkulaði pudding.
Á PEREKUS
6 ósalta kex, 1 stykki af mozzarella.
1 bolli af fitusykri, 1 lítill epli.

Tegund myndar - epli

Helstu eiginleikar:

• Hringlaga skuggamynd, ócentruð mitti.
• Fullur brjósti og axlar, sem þyngst efst á myndinni.
• Hlutfallið milli mitti og mjaðmarinnar er meira en 0,8.
  

Helstu ábending: Þú þarft að fylgjast nákvæmlega með þyngdinni, takmarka kolvetni og auka - trefjar, það dregur úr hættu á að fá sykursýki og hjartavandamál. Góðu fréttirnar: Fitu frá mitti er "farsíma" feitur á mjöðmunum, sem þýðir að það er auðveldara að losna við það. Hjálpa mataræði og íþróttum: Að minnsta kosti þrjár 40 mínútur af líkamsþjálfun á viku + jóga, teygja. Þetta veldur umbrotum.

Borða mataræði sem er ríkur í "hægum" kolvetni (hveiti, bókhveiti), kjöti, heilbrigðum fitu (í meðallagi).

Forðist hratt "kolvetni: hvítt hrísgrjón og hvítt brauð, kartöflur, sætt drykki og ávextir eins og bananar, melónur, vínber, sælgæti almennt.

Valmynd fyrir "epli"
1500 kkal.
Kolvetni -500 kkal, fita -575 kkal, prótein -425 kkal.

BREAKFAST
Spæna egg úr 1 eggi með 1/4 bolli spínati og 2 msk mozzarella, 1 sneið af skinku, sneið af heilkornsbrauði.
LUNCH
Salat úr 2 bolla af laufgrænum grænmeti, 1/2 tómati, 80 g af soðnu kjúklingabringu, 1 harða soðnu eggi, avókadó sneiðar, 1 matskeið af feta, klæddur með 2 matskeiðar af ítalska sósu, 3 heilkornar kex.
Kvöldverður
120 gr grilluðum höggva, 1 bakaðri kartöflu með 1 matskeið af fitusýrum sýrðum rjóma og grænum laukum, 1/2 bolli soðnu spergilkáli, kryddað með 1 teskeið af ólífuolíu.
DESSERT
Skál af rauðum náttúrulegum jógúrt með korni og 1/2 bolli frosnum bláberjum.
Á PEREKUS
1 lítill epli.
1 lítill perur, 1 sneið af osti.