Vista gagnsemi
Sumir venjum af matnum okkar hristir okkur hvenær sem er. Til dæmis, stöðugt snakk, umfram sætur, saltur, feitur mun ekki bæta heilsu þinni og mun ekki hækka orku. Þrátt fyrir að við höfum ekki nægan tíma, þurfum við alltaf að finna tíma til að endurskoða mataræði okkar. Eftir allt saman finnst sumum efnum í klefiþáttinum, aðrir halda vöðvaspennu, aðrir eru nauðsynlegar fyrir eðlilega starfsemi heilans.
Allir vita að með hita meðferð missa afurðir sumra næringarefna þeirra. Auðvitað kemur spurningin upp, er það þess virði að skipta yfir í raunsæi? Sérfræðingar eru óljósir í ráðgjöf þeirra. Þar sem hrátt mat hleðst í magann og krefst þess að við eigum mikla orku fyrir meltingu. Besti kosturinn: reyndu að finna jafnvægi á milli hrá- og eldaðra matvæla í daglegu valmyndinni þinni. Reyndu að borða grænmeti og ávexti sem passa við tímabilið. Þetta er ein meginreglan um rétta næringu. Þeir munu ekki aðeins vera ferskt, en þeir munu einnig gefa þér fleiri gagnleg efni. Byrjaðu á máltíðinni fylgir enn með ferskar vörur, vegna þess að ensímin í þeim munu hjálpa til við frekari aðlögun matvæla.
Mikilvægt verkefni réttrar næringar, er að læra að geta undirbúið sig vel. Tilvalin kostur er þegar grænmetið er eldað utan frá, en innan eru hráefni. Til dæmis, gufa eða grilla í ofninum með hámarks hita á 80 gráður eða með öðrum vægum eldunaraðferðum er hægt að vista gagnlegar eignir. Til að hita ekki upp matinn einu sinni, áður en þú notar það, taktu það úr kæli í klukkutíma áður en það er notað. Á þessum tíma mun það hafa tíma til að hita upp að stofuhita. Að styrkja og vivacity mun hjálpa og sumir krydd, til dæmis engifer.
Með smá, en oft
Talið er að það sé rétt að borða þrisvar á dag. En næringarfræðingar hafa nýlega haldið því fram að þetta sé ekki nóg. Til að varðveita orku þarftu að leyfa þér að borða snarl í formi ávaxtasafa eða samloku úr fullkornabrauð og lágfitu osti. Brot milli helstu máltíða og snakk ætti að vera að minnsta kosti tvær klukkustundir, en ekki meira. Morgunverður og kvöldverður getur verið meira ljós. En hádegismat ætti að vera háa kaloría, því það er um miðjan dag að við eyðum mestum orku.
Samsetning vara
Eitt mjög mikilvægt atriði um rétta næringu er samsetning vörunnar. Við erum vanir að hella öllum mismunandi hlutum í magann. Í þessu ástandi mun matur byrja að reika og valda uppblásinn, þar sem ensímin sem eru í þeim ganga ekki saman við hvert annað. Til dæmis eru korn og grænmeti neytt í morgun, og prótein í samsettri samsetningu með sama grænmeti - í öðru lagi. Einnig má ekki taka saman mjólkurvörur og baunir - með dýrapróteinum.
Markmiðið með réttri næringu er að metta líkamann ekki aðeins með orku, heldur einnig með vítamínum, örverum, trefjum. Og þetta er ekki mögulegt án fjölbreytni í mataræði. Hlaða orku og nauðsynleg efni með korn og þurrkaðir ávextir. Þau eru ekki óæðri laukur, hvítlaukur, ferskir kryddjurtir og krydd. Ekki vera of latur til að gera hanastél úr fersku safi: epli, appelsínugult, rófa, spínat, agúrka, appelsínugult. Og einnig fjölbreytni í salötum: Bæta við sprouted korni, hvaða berjum, aloe safa og svo framvegis.
Verkefni rétta næringar
• Mataræði ætti að samanstanda af hámarki mismunandi matvæla, þar sem engin ein vara inniheldur alla gagnlega snefilefnin.
• Viðhalda eðlilegri þyngd, og í framtíðinni munum við verja þig gegn sjúkdómum sem tengjast umbrotum.
• Svart brauð er gagnlegt en hvítt brauð. Það hefur meira vítamín, steinefni og trefjar.
• Nauðsynlegt magn kalsíums í dag er að finna í glasi með lágmarksmjólk. Og einnig líkaminn þinn mun fá hágæða prótein.
• Fiskur og grænmeti innihalda gagnleg efni sem koma í veg fyrir að kransæðasjúkdómur þróist.
• Notaðu eins mörg grænmeti og ávexti eins og kostur er í daglegu mataræði. Þau veita nauðsynlega magn af vítamínum, steinefnum og trefjum.
• Misnotaðu ekki matvæli sem eru hátt í kólesteróli.
• Sykur inniheldur ekki neinar gagnlegar efniviður og frá sælgæti færðu meiri ánægju en ekki gott.
• Of mikið af salti hjálpar til við að auka blóðþrýsting.
Meginmarkmið og markmið réttrar næringar er að efla heilsu, lengja og bæta lífsgæði.