Fólk sem neyta nokkra kolvetna, neita sig hamingju og þar með að versna manneskju og skortur á efnum eykst.
Folates
Vísindarannsóknir hafa sýnt tengsl milli manneskju og skorts á efnum og fólíni. Meira en 2000 manns tóku þátt í tilrauninni. Það var komist að því að fólk sem notar minnsta magn af fólíni er hættan á þunglyndi 67% hærri en restin. Folat stuðlar að myndun S-adenosýlmetýlóníns, efna í heilanum, sem er náttúrulegt þunglyndislyf. B-vítamín er að finna í belgjurtum, kryddjurtum og appelsínusafa. Ráðlagður upphæð er 400 míkrógrömm á sólarhring, en þú gætir þurft tvisvar sinnum meira til að forðast depurð. Bi2 vítamín (mikið í kjöti) hjálpar einnig, dagleg notkun þess getur haft svipuð áhrif á S-adenosýlmetýlónín og homósýsteín.
Fyrir öld síðan var mataræði okkar ríkari í omega-3 fitu, sem fólgin var út úr fiski og kýr kjöti sem var feitur með korni og vöxtur þunglyndis var líklega 100 sinnum lægri en í dag. Hlutfall omega-6 til omega-3 frá 5: 1 til 10: 1 er ákjósanlegt, flestir eru þetta hlutfall nær 20: 1. Til að auka magn af omega-6, þú þarft að neyta meira linfrjós olíu, feitur fiskur, þar sem kjöt inniheldur lítið magn kvikasilfurs, til dæmis lax og sardín. Það er fiskur einu sinni í mánuði er ekki nóg. Þessar vörur verða að vera neytt að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Vörur sem innihalda omega-3 fitu í laufgrænum, í hörfræ og olíu úr því. Að draga úr notkun þessara vara getur verið afgerandi þáttur í tilfinningalegum hnignum, skapi og skorti á efnum - ein tegund af þunglyndi sem venjulega á sér stað á vetrarmánuðunum. Næringarfræðingar vekja athygli á þeirri staðreynd að á þeim svæðum þar sem mataræði einstaklingsins inniheldur meira fisk, er minna en hlutfall fólks sem þjáist af þunglyndi.
Hefur þú einhverjar erfiðleikar þegar þú þarft að einbeita þér? Kannski er það járn. Sá sem notar minna járn en nauðsynlegt er. Vísindamenn hafa komist að því að skortur á járni hjá konum getur valdið erfiðleikum með nákvæmni og hraða upplýsingavinnslu. Einkenni eru ekki alltaf það sama: það getur verið lasleiki, gleymsli, tap á styrk og að jafnaði léleg heilsa. Athugaðu blóðrauðaþéttni ef þú heldur að þú hafir skort á járni, tala við lækninn þinn sem mun ákvarða hvort þörf sé á frekari járni. Við the vegur, slíkar efnasambönd sem fitu eru nauðsynleg fyrir rétta starfsemi heilafrumna. Með slæmum skapi manns og skortur á efnum er tenging á milli þessara frumna, svo minni getur versnað. Borða matvæli sem innihalda fita, svo sem egg, hnetusmjör, mjólk, tryggir að þú fáir 420 mg sem þú þarft daginn.
Fæðubótaefni hafa einnig áhrif á skap manns og skort á efni. Þunglyndi, kvíði, krampar í tengslum við fyrirbyggjandi heilkenni eru svipuð einkennum klínísks kalsíumskorts. Í raun getur PMS virkilega verið merki um brot á kalsíum- og D-vítamíni, snemma vísbending um hættu á beinþynningu.
Kalsíum hefur sérstaklega áhrif á hormón, "stjórnar" sársauka, því það hefur einnig áhrif á virkni taugaboðefna í heilanum.
Kalsíum. Kona þarf aðeins 600-800 mg af kalsíni á dag, en til að draga úr einkennum PMS þarf 1000-1200 mg.
Magnesíum getur einnig bætt skap. Rannsóknir sýna að það gefur léttir til kvenna sem þjást af höfuðverki meðan á tíðum stendur. Daglegt inntaka af D-vítamíni (400 ME) og magnesíum (400 mg) getur einnig leitt til PMS. Spínat, tofu, sólblómaolía fræ hjálpar til við að fylla daglegt hlutfall.