Þú ert að iðka æfingarna áreitni en neyðist til að hafa í huga með sorg: mittið fær ekki þynnri en fjölmiðlarnar - áreiðanlegri? Ekki hika við að leita að nýjum líkamsræktarstöð eða slökkva á myndskeiðinu með heimaþjálfun - kannski er það bara spurning um að hunsa upplýsingarnar. Kannaðu þig með einföldum reglum sem eru gerðar af sérfræðingum íþrótta.
Rétt undirbúningur fyrir vinnuálag er aðalskipan þeirra sem leitast við að finna tignarleg form. Þú þarft ekki að byrja að æfa á algerlega tómri maga - þú mátt ekki hafa næga styrk fyrir hágæða æfingar. En fastur snarl rétt fyrir útlitið í salnum - slæm hugmynd, sem er fyllt með þarmalokum og sársaukafullum krampum. Borða smá létt próteinmatur á klukkustund fyrir æfingu - þetta er nóg fyrir ætlaða tilgangi.
Ekki hefja flókið strax eftir að þrýstingurinn er dæluður. Ef þú ert að gera sjálfan þig skaltu hafa í huga: æfingar til að vinna út kviðarholi eru á undan með því að hita upp. Í stuttu lexíu er tíu mínútna hlýnun einnig hentugur: halla, beygjur, knattspyrnur og flækjum. Þeir munu undirbúa líkamann fyrir árangursríka vinnu á vandamálasvæðum.
Fylgstu með þrýstingi eigin fjölmiðla. Það skiptir ekki máli hvort þú hristir bein eða skörp kvið vöðva - þú ættir aðeins að nota þau. Reyndu ekki að þenja háls þinn, hendur eða aftur á meðan þú gerir æfingu - þetta getur leitt til meiðslna og sársauka. Leggðu áherslu á kviðarholið, fylgdu andlega eftir því hvernig vöðvarnir virka - ef þú finnur fyrir kerfisbundinni andstöðu og slökun, þá ertu á réttri braut.