Á bak við langan vetur, utan gluggans, allt er blómstra og berja, fuglarnir eru chirping og skapið er í núlli? Og það virðist sem líkaminn hefur fallið í dvala og milta verður stöðugt félagi? Fyrir þetta ár er ástandið ... alveg eðlilegt. En gefa í depurð er ekki þess virði. Við munum hjálpa með einföldum hætti til að bæta skap og vellíðan með rétta næringu. Eftir allt saman, það sem við borðum hefur bein áhrif á ástand okkar!
Fyrst af öllu er mikilvægt ekki aðeins það sem við borðum, heldur líka hvernig við gerum það.
1. Á máltíðinni, reyndu ekki að drífa, notið fullkomlega ilm og bragð af uppáhalds diskunum þínum. Finndu ánægju af að borða.
2. Dúkur eða einhver hluti af disknum verður að vera appelsínugult eða gult, þau stuðla að jákvæðum tilfinningum meðan á máltíðinni stendur. Ef þú átt erfiðan dag í vinnunni skaltu setja bláa eða græna plötuna á kvöldin, það mun hjálpa til við að slaka á.
3. Snúðu mataræði í sérstöku trúarlega, ekki tala um vandamál og streitu, hlustaðu á skemmtilega tónlist, ljúkaðu fallega kertina.
4. Drekkið 1,5 lítra af vatni á dag, þar sem þurrkun líkamans getur haft áhrif á tilfinningalegt ástand ekki á besta leiðinni. Reyndu að draga úr neyslu kaffi, te og kola. Skrýtinn eins og það kann að virðast við fyrstu sýn, hafa þau í miklu magni þunglyndisáhrif.
5. Slepptu ekki morgunmat, það gefur nauðsynlega orku fyrir allan daginn. Ef þú borðar ekki neitt í morgun eða grípur bolla með kaffi á ferðinni, mun líkaminn ekki fá nauðsynleg næringarefni og verður hægur. Í þessu tilfelli, á daginn sem þú munt endilega vilja hafa snarl, borða eitthvað sætt og hár-kaloría, og þetta mun vekja sveiflur í blóðsykri og orkuferli. Hin fullkomna morgunmat samanstendur af ávöxtum, kotasæla eða jógúrt og þurrkaðir ávextir.
6. Í stað þess að þrjár miklu mataræði er betra að skipuleggja 5-6; vertu viss um að bæta við léttan hádegismat og snarl og drekka glas af mjólk eða jógúrt á kvöldin. Þannig verður þú að forðast árásir hungurs og nauðsynleg orka verður haldið allan daginn.
HVAÐ ER AÐ ÁKVÖRÐA ENERGI?
Vítamín og steinefni gegna mikilvægu hlutverki ef það er jákvætt skap og gleðilegt viðhorf! Helstu leiðin til að bæta skap og vellíðan er nægilegt magn þessara efna í líkamanum.
C-vítamín er nauðsynlegt til að aðlaga járn (mjög mikilvægt fyrir jákvætt viðhorf), það er að finna í sítrus, kívíi, ananas, steinselju, spergilkál og pipar.
E-vítamín og selen: hjálpa líkamanum að takast á við líkamlega og tilfinningalega streitu. Heimildir: Hveitikornolía, korn, egg, spínat, soja, laukur, túnfiskur, tómatar.
B vítamín hjálpa til við að fá orku frá sykurunum sem koma með mat, sérstaklega vítamín B12, sem hjálpar styrk og andlegri jafnvægi. Heimildir: Gistir Brewer, þörungar, kjöt, sjávarfang, mjólkurafurðir, egg, hveiti.
Magnesíum, kalsíum og sink eru tríó til að berjast gegn blúsunum. Magnesíum er þekkt sem steinefni gegn streitu, bætir skapi, hjálpar frásogi kalsíums, breytir sykri í orku. Heimildir: korn, sjávarfang, svart súkkulaði, soja, möndlur og valhnetur. Kalsíum gefur styrk og sink eykur athygli og bætir minni.
Kalíum: gegnir mikilvægu hlutverki í starfi taugakerfisins. Inniheldur kartöflur, bananar og aðrar ávextir.
Járn: Það er nauðsynlegt að veita vefjum líkamans með súrefni. Ókosturinn veldur þreytu. Heimildir: krækling, kjöt, lifur, spínat, þurrkaðir apríkósur, hafrar.
10 vörur fyrir konur
Appelsínur. Þegar þú ert undir áhrifum streitu minnkar vörn líkamans verulega, sem hefur bæði áhrif á líkamlega og andlega vellíðan. Á slíkum tíma er sérstaklega nauðsynlegt að endurhlaða með C-vítamíni, sem skortur veldur þunglyndi. Appelsínur eru ríkar í þessu vítamíni, auk fólínsýru og annarra efna sem nauðsynlegar eru fyrir taugakerfið.
Elskan. Þessi lækning hefur jafnan verið notuð til að berjast gegn streitu og einnig til að bæta hjartastarfið. Í hunangi eru lífrænar fosföt umfram, sem stjórna hjartslætti og stuðla að blóðrásinni. Ég Bananar. Þessi ávöxtur er ríkur í vítamín B6, nauðsynlegt til framleiðslu á serótóníni. Þeir hafa mikið magnesíum, kalíum og trefjum.
Laukur. Í hráefni þess er laukinn spennandi, svo ekki sé minnst á að skera það er langt frá skemmtilegasta aðferðinni. Hins vegar, ef þú bætir því við súpuna eða annað fatið, mun það gefa öllum róandi eiginleika þess. Laukur hjálpa að slaka á vöðvunum.
Laufsalat. Í þjóðartækni er talið róandi. Á miðöldum var það notað sem staðgengill ópíums. Diskur af grænu salati með ólífuolíu til kvöldmat mun sigrast á svefnleysi.
Mjólk, kotasæla og jógúrt. Mjólkurafurðir innihalda sýru, sem bætir framleiðslu serótóníns, hamlahormón. Til þess að ekki of mikið of mikið af kaloríum skaltu velja lágþurrka valkosti.
Epli. Mjög auðveldlega melt, sérstaklega ef þau eru á fastandi maga, jafnvægi á sykursýki í blóði og ákæra með orku. Engin furða að ensk orðorð segja: epli á dag - og engin vandamál!
Kakó. Sumar rannsóknir sýna að þessi vara eykur framleiðslu serótóníns, hormón sem stjórnar skapi. Kakó veldur jákvæðum tilfinningum og virkjar heilann.
Rauður fiskur. Það er vitað að innihalda omega-3 fitusýru. Vísindamenn hafa sýnt bein tengsl milli skorts og þunglyndis.
Jarðarber. Það inniheldur leysanlegt trefjar, sem hjálpar meltingu og stjórnar blóðsykur, dregur verulega úr pirringi.
Heilbrigður valmynd.
Morgunverðarvalkostir
Te með undanrennu + 50 grömm af kotasælu + 1 ferskja
Kakó með mjólk + 2 kiwi
Te með sítrónu + ristuðu brauði úr korni brauð með hunangi + 2 stk. þurrkaðar apríkósur
Kaffi með froðu mjólk + haframjöl
Herbal te + muesli með mjólk
Hádegismatur
1 epli
1 fitulaus jógúrt
1 glas af ferskum kreista appelsínusafa
1 banani
200 g jarðarber
Hádegismatur
Grænt salat með ólífuolíu + steikt lax með soðnum hrísgrjónum
Grænmetisúpa með spínati + kjúklingabringu bakað með epli
Stewed kalífakjöt + grænn baunir + 1 appelsínugulur
Grænt salat með lauki + lítið svínakjöt + 1 banani
Fish súpa + linsubaunir með hrísgrjónum + 2 tangerines
Valkostir fyrir hádegismat
Gler af tómatasafa + 6 stk. möndlur
1 jógúrt + 2 stk. haframjölkökur
1 epli + 4 valhnetur
1 glas af ananas safa + 50 grömm af kotasælu
2 kiwis
Kvöldverður valkostur
Salat úr tómatum (3 tómatar, 20 g laukur, ólífuolía) + eggerjurt með kúrbít + 1 perur
Silungur bökuð með sveppum + raukaður spergilkál + 1 epli
Spínat með skinku + kálfakjöti + 1 jógúrt
Ragout kúrbít með tómötum + þorski til gufa + 1 kiwi
1 kjúklingur + soðnar kartöflur + 3 stk. prunes