Í reynd eru nokkrir tilfellir þar sem jafnvel reyndar reykir tókst að sigrast á þessum ósjálfstæði. Í þessu er ekkert hræðilegt og erfitt - það veltur allt á algjörlega á þér: ef þú reykir ekki svo löngu síðan, þá muntu ekki berjast við þessa ósjálfstæði, en ef þú getur ekki haldið áfram að reykja jafnvel í nokkrar mínútur - verður þú ávallt erfiðara . Eflaust verður ástandið þitt í vinnunni, heima og samskiptum þínum við fólk.
Það eru leiðir sem hjálpa að hætta að reykja auðveldlega. Skulum líta á sum þeirra. Hvað er að reykja? Reykingar eru ekki aðeins venjur, það er sálfræðileg og lífeðlisfræðileg tilhneiging einstaklingsins á hvers konar tóbaki. Stundum, til að hætta að reykja, þarf maður hvatning sem ekki alltaf er hægt að finna. Maður þarf ekki bara að átta sig á reykingarskaða, hann ætti að reyna að hætta að reykja. Maður mun aldrei hætta að reykja, ef hann vill einlæglega ekki gera það. Hins vegar, hvar er tryggingin um að sígarettur sem kastaðist út einu sinni mun ekki verða enn meira hvati fyrir einstakling en hvatning til að hætta að reykja.
Vísindamenn halda því fram að eftir 20 mínútur eftir síðasta reykt sígarettu er blóðþrýstingur eðlilegur, vinnan í hjarta bætist, blóðflæði í lófa og fótum er endurreist. Og hvað er næst? Ennfremur, eftir 8 klukkustundir, hækkar einnig súrefnisinnihaldið í blóði. Ef maður reykir ekki lengur en í tvo daga, þá mun lyktarskynfæri og smekk hæfileika batna. Viku eftir að neitað er að nota sígarettur, mun yfirbragðin bæta, óþægileg lykt frá munni, hár og húð hverfa. Og eftir einn mánuð geta aðrir einkenni hverfa, til dæmis höfuðverkur og hósta í morgun, þú munt líða miklu betur, þú verður auðveldara að anda.
Í fyrsta skipti skipulagði kirkjan reyklausan herferð á 16. öld. Frá því augnabliki hefur fjöldi aðferða til að berjast gegn reykingum orðið þekkt. Einfaldasta hluturinn er einfaldlega að hætta að kaupa sígarettur. En ekki allir eru sálrænt tilbúnir fyrir þetta.
Ef þú vilt frekar fólk úrræði, getur þú hjálpað að hætta að reykja, til dæmis, veig af rótum spólu eða tröllatré með því að bæta við hunangi og glýseríni. Þú getur skorið ostur með ræmur, þurrkið og tyggið þegar þú tekur ljós. Hjálp til að hætta að reykja hjálpar epladýttinu með rúgbrauð og náttúrulyf. Slík fæði fjarlægir líkamann öll eiturefni sem eftir eru af tóbaksreykingum. Í sérstaklega erfiðum tilvikum getur þú reynt að drekka sígarettu í mjólk og reykja eftir þurrkun. Hins vegar, þeir sem hafa þegar upplifað þessa aðferð segja að það geti valdið uppköstum og því er betra að prófa það heima. Það er álit að slæmt venja getur haft áhrif á samsæri. Til að gera þetta þarftu að taka tóma kassa, setja sígarettuna sem þú kveiktir bara með sígarettunni og kasta þessum kassa í gatnamótina þannig að það sé á augun að vélin sé flutt. Slíkar aðferðir eru mjög árangursríkar fyrir fólk sem er auðvelt að mæla með. Eins og langt eins og þessi aðferð er skilvirk, að dæma aðeins þig. Ef allar ofangreindar aðferðir passa ekki við þig getur þú reynt, til dæmis, dáleiðslu eða nálastungumeðferð. Sérfræðingurinn mun hjálpa sjúklingnum að gefa upp sígarettur og framkvæma erfðaskrá, en þessi aðferð hjálpar ekki öllum - því þarftu að trúa á dáleiðslu. Niðurstaðan af þessari aðferð getur varað í um nokkur ár. Virkni þessa aðferð er u.þ.b. 80%.
Vísindi liggur ekki undir leit að lausnum á þessu vandamáli. Það eru ýmsar plástur, tyggigúmmí, innöndunartæki, töflur frá reykingum og margt fleira. En þeir hjálpa allir aðeins veikburða reykja. Frægasta af þessum lista er kannski nikótín plástur sem skila nikótíni í gegnum húðina í blóðrásina. En ef líkaminn fær enn nikótín, þá hvernig getur maður hætt að reykja? Sú staðreynd að gifsið róar aðeins líkamlega, en ekki sálfræðilega ósjálfstæði á reykingum. Hins vegar getur þú hætt að reykja með plástra. Til að gera þetta, einfaldlega einfaldlega auka bilið milli breytinga á plástur eða smám saman skipta yfir í plástra með lægri nikótíninnihald. Þú getur reynt ekki aðeins plástur, heldur einnig sérstakt tyggigúmmí, sem einnig er mikið dreift og tiltækt.
Ef þú ert að hætta eða ert að hætta að reykja, ættirðu að vita nokkrar reglur um hegðun þína, sem þú getur náð árangri af.
Fyrst skaltu reyna að reykja eins sjaldan og mögulegt er, ekki fara í burtu með puffs og ekki geyma sígarettu í hléum á milli þeirra.
Í öðru lagi, ekki reykja sígarettuna til enda og henda því í burtu. Fyrst um þriðjung, þá um helming, og eftir smá stund geturðu jafnvel ekki tekið sígarettu í hendi. Í þriðja lagi, í öllum tilvikum, ekki lita sígarettu þegar slökkt. Tjónið frá slíkum sígarettu er miklu meiri en frá sígarettu af "fyrsta ferskleika".
Í fjórða lagi, veljið sígarettur með síu.
Í fimmta lagi skaltu hafa í huga að reyking á fastandi maga er skaðleg vegna þess að nikótín og tjara, blandað með munnvatni, hafa áhrif á slímhúð í maga og frá meltingarvegi frásogast strax í blóðinu, af sömu ástæðu getur þú ekki reykað þegar þú borðar eða drekkur. Reyndu einnig að reykja ekki meðan þú gengur hratt, sérstaklega að klifra í hæðina, því að í þessu tilviki eru skaðleg efni auðveldara að komast inn í líkamann vegna aukinnar, djúpar öndunar.
Það er ekki óþarfi að muna að skaðinn af "óbeinum reykingum" er miklu meira en frá virkum, svo reyndu ekki að vera í reykskyni. Eftir að reykja er loftið alltaf vel loftið.
Og að lokum, reykið ekki þegar þú vilt ekki reykja!
Með því að fylgjast með þessum einföldu reglum geturðu auðveldlega hætt að reykja að eilífu.