Hafa morgunmat
Prófessor í Medical School of California California Arnold Scheibel tryggir að fólk sem hunsa morgunmat, án þess að vita það, dregur úr skilvirkni þeirra. Það er erfitt að einbeita sér vegna lágs blóðsykurs. Það er best að byrja daginn með mat sem inniheldur flókna kolvetni og prótein, telur prófessorinn. Þessar kröfur eru uppfylltar, til dæmis hafragrautur og egg.
Bætið mat við rósmarín
Nýlega gaf bandaríska vísindagrefið Journal of Neurochemistry út niðurstöður öldrunaraðgerða rósmarín. Þessi jurt inniheldur kolsýra, sem er öflugt andoxunarefni, verndar heilann frá skaðlegum áhrifum sindurefna og dregur úr hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm. Kanill, basil, túrmerik, oregano eru einnig ábyrgðir fyrir heilbrigðri aldri. Finndu nokkra uppáhalds krydd og bættu við þekktu diskar. Og ef einhver þorir að horfa á þig, líta út fyrir þriðja stykki af eplabaka, útskýra það í augnablikinu, ekki láta undan veikleika þínum, en hugsa um heilsu heila: kanillinn í fyllingu er svo lítill að þriðja stykki er einfaldlega nauðsynlegt.
Ekki endurvinna
Niðurstöður rannsóknar bandarískra vísindamanna, sem nýlega voru gefin út í American Journal of Farmaceutology, ættu að sannfæra vinnuhópa til að endurskoða skoðanir sínar. Það kemur í ljós að þeir sem starfa í 50 klukkustundir í viku eða meira, sýna verstu niðurstöðum í prófunum fyrir upplýsingaöflun en þeir sem vinna ekki lengur en 35-40 klst. Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að vinnsla og streita valdi sveiflu á svefni, sem óhjákvæmilega leiðir til hægfara í heilanum. Ef þú getur ekki unnið minna skaltu reyna að taka hlé á daginn til að ganga eða slaka á öðrum heilbrigðum hætti. Gefðu hlé á stöðugt að vinna heila - taugafrumurnar verða þakklát fyrir þig.
Drekka kakó
Vísindamenn við Háskólann í Nottingham komust að því að kakó er ríkur í næringarefnum sem eru gagnlegar fyrir heilann. Þessi drykkur er jafnvel notuð til að meðhöndla vitglöp. Kakóbaunir eru uppspretta flavonoids, náttúrulegra andoxunarefna, hreinsa æðar og auka þannig blóðflæði til heilans. Ég drakk kakó í morgunmat (það er betra að drekka það að morgni) - og allan daginn er laus við hættu á að segja heimsku. Og ef þetta allt / haki gerðist, hlaupandi á skrifstofu eldhúsinu - endurnýja birgðir af gráu efni.
Hafa börn
Hingað til í samfélaginu okkar er afturábak hugmynd að konan verður á heima á meðgöngu. En framsækin bandarísk vísindamenn hafa reynst: fæðing barns gerir okkur betri. Samkvæmt rannsókninni byrjum við að vaxa klár á meðgöngu, þegar líkaminn eykur hormónastig, örvar athygli og næmi. Undir áhrifum hans eykst fjöldi taugafrumna heila og konan verður með meiri áherslu. Og eftir fæðingu er hún neydd til að framkvæma svo margar nýjar og óvenjulegar skyldur sem heilinn byrjar að vinna miklu betur.
Lærðu tungumálin
Manstu eftir því næstum líkamlega tilfinningu hreyfingarinnar á Gyri, þegar bölvun rangra ensku sagnirnar varpað? Vísindamenn við Háskólann í Toronto komust að því að læra tungumál hjálpar til við að huga að huganum. Samkvæmt rannsókninni eru öldruðum sem þekkja tvö tungumál miklu líklegri til að þjást af ófrjósemi. Heillin í málvísindum stuðlar að aukningu á gráu efni í hálsi svæðisins, sem ber ábyrgð á athygli og minni. Ef þú hefur ekki tíma til námskeiða skaltu hlusta á diskar eða lesa bækur á erlendu tungumáli. Þessi skemmtun getur haft jákvæð áhrif, ekki aðeins á heilanum, heldur einnig á hjúskaparstöðu þína!
Haltu dagbók
Dr David Lewis frá Háskólanum í Sussex mælir með því að þú skrifir niður alla venja starfsemi í daglegu áætluninni þinni svo að ekki mengi skammtíma minni. Þegar þú geymir innkaupalista í höfðinu, vinnandi verkefni fyrir daginn og annar pabbi frá pósti vinar, vinnur heilinn um upplýsingarnar sem koma inn núna. Lewis mælir einnig með hverju kvöldi að skrifa áætlun fyrir næsta dag og skiptir öllum málum í tvo flokka - "mikilvæg" og "óveruleg". Eftir að listinn er tilbúinn skaltu taka mínútu í tíu mínútur og lesa í gegnum textann aftur. Gakktu úr skugga um að málin séu í samræmi við flokkana og þá eyða bara öllu úr "óverulegt". Vinnuálagið er lítillega endurspeglast í sálfræðilegu ástandi, sem er í beinu samhengi við getu heila til að vinna úr upplýsingum. Til að bregðast betur, þarftu að einblína á færri verkefni.
Fylgdu mataræði
Nýleg rannsókn frá þýskum vísindamönnum hefur sýnt að draga úr magn kaloría sem neytt er daglega hjálpar til við að bæta minni. Vísindamenn skiptu málefnunum í þrjá hópa. Fulltrúar hinna fyrstu voru á ströngum mataræði með lágum kaloría, annað - á mataræði með mikið af ómettuðum fitu og þegnar þriðja hópsins fylgdu venjulegu mataræði. Þeir sem komu fram mataræði með lágum kaloría, jóku minnihlutfall um 20 prósent. Lítið feitur mataræði bætir einnig getu til að leggja á minnið, því það hjálpar til við að berjast gegn skaðlegum áhrifum sindurefna.
Slúður
Nýleg rannsókn frá University of Michigan hefur lögleitt löngun þína til að spjalla við samstarfsfólk áður en þú byrjar að vinna. Þátttakendur sem töluðu saman um tíu mínútur með hvert annað og síðan fóru í próf á hugvitssemi, sýndu betri árangur en þeir sem voru beðnir um að vera þögul. Félagsleg virkni skerpa athygli og minni, vegna þess að á meðan á samtalinu stendur þarftu að vinna úr svörum samtalara og svara þeim. Ef þú ert seinn á fundi vegna þess að þú ræddi persónulega líf þitt kærasta með morgunmat skaltu ekki kenna sjálfum þér - kannski birtir þú bestum árangri.