Þetta á sérstaklega við um væntanlega mæður, þar sem skortur á B9 vítamíni í líkama þeirra getur leitt til hræðilegra afleiðinga ...
Hvaða kostir koma líkaminn með fólínsýru
Fólsýra (vítamín B9 ) er efni sem er algerlega nauðsynlegt fyrir heilsu kvenna. Það er þetta vítamín sem hjálpar líkamanum að framleiða nýjar frumur, þ.mt blóðfrumur, stuðlar að heilbrigða hárvöxt og endurnýjun húðarinnar, veitir stöðugleika taugakerfisins til að leggja áherslu á góða heila frumur, bætir hjarta, maga og lifrarstarfsemi, hjálpar til við að bæta matarlyst. Einnig hafa vísindamenn í fjölmörgum rannsóknum komist að því að notkun fólínsýru getur dregið úr hættu á að þróa og þróa eggjastokka og brjóstakrabbamein.
Í stuttu máli er fólínsýra nákvæmlega það sem hvert kona þarf að viðhalda heilsu og varðveita fegurð. Því er mjög mikilvægt að gera mataræði þitt þannig að vörur sem innihalda B9 vítamín koma inn í matseðilinn í nægilegu magni. Og það er athyglisvert: þessi matvæli eru aðallega lágkalsíumyndun - sem þýðir að jafnvel þeir sem fylgja mataræði geta fullkomlega tryggt neyslu fólínsýru í líkamanum.
Merki um skort á fólínsýru í líkamanum
Það eru nokkur einkenni sem geta bent til þess að mataræði innihaldi ófullnægjandi matvæli sem eru rík af fólínsýru. Þetta er einkum stöðugt tilfinning um þunglyndi, alvarlegt höfuðverk og veikleiki. Einnig getur skortur á vítamín B9 birst með slíkum einkennum eins og gleymsli, svefntruflanir eða svefnleysi, meltingarfærasjúkdómar, alvarlegt þyngdartap, versnandi hárgæði og snemma graying. Það er mögulegt að þessi einkenni geti bent til þess að sjúkdómur hefjist. Ekki láta þá fara án athygli, það er best að hafa samráð við sérfræðing sem, ef nauðsyn krefur, mun ávísa fólínsýru í hylkjum.
Fótsýra í mataræði okkar
Til þess að gera mataræði sem tryggir inntöku nauðsynlegs magn af vítamíni B í líkamanum, ættir þú að vita hvaða matvæli fólínsýru er í mesta magni. Fyrst af öllu, það er fjöldi korn uppskeru - til dæmis hveiti. Það er vitað að sprouted hveiti korn eru raunveruleg geymahús af vítamínum og næringarefnum, einkum fólínsýru. Ekki síður gagnlegt er kli, linsubaunir og sojabaunir, þessi matvæli innihalda einnig mikið af fólínsýru. Ríkur á vítamín B9 lifur, alifuglakjöt, og eggjarauður. En elskendur grænmetisæta ætti að mæla með fleiri hnetum, blómkál, spergilkál, spínati og aspas í mataræði þínu. Fullkomlega, ef þú eldar gufuð eða borða grænmetisvörur í hráefni: þannig að þú getur geymt matinn í mesta magni af vítamínum, þ.mt fólínsýru.
Fólksýra á meðgöngu
B vítamín er nauðsynlegt fyrir alla konu, en fyrir þungaða konu þarf það tvisvar. Það ætti að hafa í huga að skortur á fólínsýru í líkamanum á meðgöngu getur valdið fóstrið að þróast ófullnægjandi og ef það er bráð halli á þessu vítamíni er jafnvel mögulegt að barnið þrói hjartagalla, svo og ákveðna gómagalla eða slíka galla, sem "hare er vör." Til að koma í veg fyrir slíkar fylgikvillar ættir þú ekki aðeins að bæta mataræði þitt rétt heldur einnig borða fólínsýru af lyfjafræðilegum uppruna, í hylkjum. Þetta vítamín er hægt að kaupa á apótekum, og kvensjúkdómafræðingur áskilur því nauðsynlega fyrir hvern sjúklinga sína á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Mundu að daglegt norm þessa vítamíns fyrir þungaða og mjólkandi konu er tvisvar sinnum meira en það sem þarf fyrir fullorðna einstakling - þetta er um það bil 400 míkróg. Reyndu að borða á jafnvægi, ef nauðsyn krefur, taka vítamín - og vertu heilbrigður!