Mood er mjög mikilvægt
Allir vita að snemma uppörvun, sérstaklega í vetur, kynnir einhver vandamál. Heyrðu vekjaraklukkuna á morgnana, ekki reyna að berjast við það, reyndu þvert á móti, það er gott að teygja og hugsa um eitthvað skemmtilegt. Það er mjög mikilvægt að reyna að sigrast á sjálfum sér. Þetta er svolítið erfitt, en ef allt gengur út, verður þú miklu auðveldara, því þú getur fundið vilja þinn og fengið mikla siðlausan ánægju af því.
Um morguninn, standa fyrir framan spegilinn, brosaðu og vildu þér skemmtilega dag og segðu einnig: "Í dag er frábær dagur og ég - mest!" Viðhorf til sjálfs og annarra beint veltur ekki aðeins á skap þitt, heldur líka á líkamlega vellíðan. Smile, eftir allt hefur komið nýjan morgun, aðeins á þér veltur, hvaða tilfinningar munu fylgja komudagurinn.
Nedosepsum fer ekki af sjálfu sér
Kólumbíu vísindamenn hafa sýnt að skortur á svefni er fær um að vekja mikla þyngdaraukningu. Meðal þeirra sem höfðu ekki lengur svefn en tvær eða þrjár klukkustundir, var ofnæmi hærra um 73% en hjá fólki þar sem svefnþol var norm. Og 23% fólks sem sofa fyrir samtals sex klukkustundir eru einnig uppi.
Áður en þú ferð að sofa er mælt með að taka afslappandi bað. Það er mjög mikilvægt að sofna með hugsunum að komandi dagur muni leiða þig mikið af jákvæðum tilfinningum og þú munt geta náð einhverju sem hendur þínar hafa lengi gleymt.
Það er þess virði að borga eftirtekt til nauðsyn þess að fá nóg svefn. Eftir skort á svefni leiðir til minnkunar á skilvirkni, sem og þar af leiðandi slæmt skap. Svefnin verður mun skemmtilegri á hreinu setti af sofandi geislum sem geisla ferskleika. Herbergið ætti að vera fyrir loftræstingu, með öðrum orðum, svefn til þín mun koma miklu hraðar. Heilbrigt svefn, að jafnaði, verður að vera átta klukkustunda lengd.
Mikilvægt álag á líkamsþjálfun
Einföld líkamleg æfingar munu hjálpa þér að hefja morguninn eftir langa bíða eftir mánudegi. Reyndu að teygja fæturna, hendur og allan líkamann - þetta mun hjálpa þér að hressa upp, sem er mjög mikilvægt fyrir fyrsta vinnudaginn.
Samkvæmt nýlegum rannsóknum örvar þetta hormón, eins og sarserotonin, gott skap, þar sem það er frábært þunglyndislyf. Stuðlar að þróun þessarar efnis í litla göngu eða óþrjótandi hreyfingu.
Þú verður alltaf að fylgjast með málinu. Sumir vísindamenn telja að of mikið álag á morgnana getur verið óöruggur fyrir manneskju. Málið er að um morguninn tíma dags, er serótónín mótefnavaka - kortisól, sem er hormón í streitu, framleitt í magni. Vegna of mikið á morgnana, eykur það framleiðslu sína tvöfalt, sem getur dregið úr ónæmiskerfinu í líkamanum.
Málsmeðferð við vatn
Það er uppbyggjandi og hressandi leið sem endurnýjar og styrkir líkamann. Þú getur tekið eðlilega eða andstæða sturtu. Í fyrsta lagi mun það hjálpa þér að vakna hraðar, og í öðru lagi, þannig að styðja við tannhvörf, og einnig opna svitahola húðarinnar, verður herða.
Þar sem við erum með fullt af ýmsum atburðum, mun sturtan hjálpa okkur að orka okkur í langan tíma. Á morgnana er mælt með því að þvo ekki með einföldu vatni, heldur með ís. Í staðinn fyrir vatn getur þú fryst grænt te eða alóósafa.
The andstæða sturtu hefur áhrif á lið og skip, þannig þjálfun hitastig. Á sama hátt eru líkamlegar æfingar sem þjálfa vöðva einnig virk. The andstæða sturtu er einnig gagnlegt til að hreinsa húðina, því undir áhrifum af heitu vatni, svitahola stækka, og þegar kalt þjappar.
Reglubundin útþensla og þrengingar æðar dregur blóð í gegnum æðar, þannig að blóðflæði bætist, styrkir ferli í vefjum og líffærum og leysir líkama okkar úr eiturefnum. Það er athyglisvert að vísindamenn hafa greint sambandið milli siðferðilegrar og líkamlegrar hreinleika.
Góð hvíld er mjög mikilvægt
Það er mjög erfitt að komast inn í verklagið á mánudaginn. Til þess að ekki sé truflað af hugsunum næstu vinnuviku er nauðsynlegt að byggja kvöldið áður þannig að það taki upp allar hugsanir þínar með eitthvað meira áhugavert og skemmtilegt.
Undirbúa tæknilega fyrir komandi viku getur verið í hádegi, að taka upp föt, skó og nauðsynlegar blöð. Og kvöldið er þess virði að verja eitthvað skemmtilegra, til dæmis uppáhalds. Þú getur haft gaman og jafnt njóttu kvöldsins, þannig að á næstu vinnustöðu verður þér hlýtt með skemmtilega minningar. Sunnudagskvöldi er hægt að skipuleggja sem ferð í leikhúsið, í bíó eða, ef til vill, sem ferð í náttúruna með vinum.
Fullt verðmæta morgunverður
Um morguninn er mikilvægt næring mjög mikilvægt. Mataræði telja að morgunmaturinn ætti að vera um hálftíma frá því að vakna. Það er gagnlegt að vita að í magni er serótónín að finna í haframjöl, bananum, súkkulaði, heslihnetum, valhnetum, hnetum, jarðarberjum og dagsetningum.
Fólk sem vinnur beint í tengslum við vitsmunalegum athöfnum, mjög gagnlegt sætt um morguninn. Mataræði sem eru rík af kolvetnum hefur einnig getu til að auka serótónínmagn.
Te eða kaffihúsið?
Kaffi ætti að neyta í hófi, þar sem of mikið koffein í líkamanum getur valdið þreytu. Grænt te, sem inniheldur mikið magn af koffíni, getur hjálpað til með frábæra vakningu.