Margir leiða kyrrsetu lífsstíl, þar sem starf þeirra er tengt við að vera á tölvunni. Maður fær smám saman, stundum gerist það óséður fyrir mann. Til að forðast þetta þarftu að taka þátt í hreyfingu, en allt er ekki svo einfalt. Ef þú keyrir um helgar, en vinnur í sömu takt, getur það ekki bjargað ástandinu. Þar sem dagur eyðir nokkrum hitaeiningum. Kyrrseta lífsstíll leiðir til offitu.
Og ef þú verður að vera á vinnustað allan daginn þarftu að leita leiða til að kynna starfsemi á vinnutíma. Ef þú hefur eytt miklum tíma í einhverri hreyfingu, gengur, gengur í bíó, þá eyddi þú mikið af kaloríum og át. Draga úr fjölda hreyfinga, þú ert að slá inn gamla mataræði.
Hvernig ekki að batna með kyrrsetu?
Ímyndaðu þér blöndunartæki, vatn dreypir úr henni og eftir nokkurn tíma eru margar lítra af vökva safnað. Sama aðstæða á sér stað með of mikið af þyngd, þú tekur ekki eftir því hvernig örin í mælikvarða gefur til kynna að þú hefur náð þér. Ef þú borðar nokkrar sætar hnetur, getur það ekki haft áhrif á myndina, en ef þessar hnetur tyggja án truflana, munu þeir geta bætt við mikið af kaloríum sem ekki eru neytt.
Til að brenna aukalega hitaeiningar þarftu að hreyfa sig meira með kyrrsetu. Auka fjölda hreyfinga á skrifstofunni. Til dæmis, þú þarft að athuga með samstarfsmanni frá nágranna deild, fara til hans, og ekki hringja. Þegar þú talar í símanum skaltu ganga um skrifstofuna svolítið. Setjast niður þegar þú þarft að horfa á skjáinn eða þegar þú þarft að skrifa eitthvað niður. Eina staðurinn sem þú þarft ekki að fara til er vél sem selur crunches og franskar.
Eyða meiri orku
Öll starfsemi er mikilvæg fyrir kyrrsetu lífsstíl. Ekki spara orku þegar það er svo tækifæri. Og það er auðvelt að gera: Ekki skipta sjónvarpsrásum á fjarstýringuna, en gerðu það á sjónvarpinu, ekki nota lyftuna, það er betra að klifra þig og fara niður sjálfan þig. Þegar þú horfir á sjónvarpið getur þú bætt við kílóum á óvart. Ekki borða meðan þú notar auglýsingahléin. Og ef þú vilt drekka te eða snarl, þá fara í eldhúsið, farðu meira.
Til að verða ekki betri með kyrrsetu
Minni borða
Þótt það hljóti trite, en það er rétt. Því minni hreyfing, miklu minni orkunotkun, því minna kaloría sem þú þarft. Magan er notaður við ákveðinn magn af mat, þú getur ekki einu sinni tekið eftir því að það er engin þörf fyrir háa kaloría og þéttan mat. Aðeins eftir smá stund mun breyting á mataræði líða og verða síðan venja.
Ration
Þyngdaraukning getur valdið kolvetnum. Nauðsynlegt er að draga úr neyslu þeirra og borða meira grænmeti og ávexti. Maturinn mun vera sá sami, þú munt upplifa tilfinningu um mettun og kaloríuminnihald lækkar.
Tíðni
Nauðsynlegt er að draga úr tíðni fæðu. Til dæmis, ef þú ert vanur að borða 5 sinnum á dag getur þú dregið úr mataræðinu allt að 3 sinnum. Þú getur auðveldlega farið til þessa.
Notaðu hvert tækifæri til hreyfingar
Ef vinnustaðurinn er á bak við tölvu geturðu farið út í hádegismatinn í hádeginu í göngutúr. Þessir 15 mínútur munu leyfa þér að slaka á, hressa upp og fá ferskt loft.
Skref
Ef íbúðin þín eða skrifstofan er yfir 1. hæð er það mjög gott. Þú verður að hafa tækifæri til að æfa aukalega. Ekki nota lyftur, þótt að klifra og lækka lengur í tíma, en þetta getur fjölgað kyrrsetu lífi þínu.
Þjálfun
Í frítíma þínum, farðu í göngutúr. Gerðu einfaldar æfingar, svo þú getir slökkt á þörf líkamans á hreyfingu.
Að lokum bætum við við að þegar þú setur niður er mikilvægt að batna ekki. Þú getur vistað þyngd í öllum kringumstæðum, allt veltur á löngun þinni. Það er auðvelt að taka stjórn á magni hreyfingar og mataræði. Þetta mun bjarga myndinni, styrkja ábyrgð á lífsstíl og eigin heilsu. Þú getur jafnvel út magn neysluðu og neysluðu kaloría, smám saman lækkar þyngd þín.