Hvað felur í sér fæðingarþjálfun? Fyrst af öllu, að finna hugarró, innri frið og aðeins þá - líkamlega æfingar og þjálfun. Hér eru helstu atriði sem gera allt ferlið við undirbúning framtíðar móðir fyrir fæðingu.
1. Skilningur á því hvaða fæðingarferli barnsins snýst um, hvað er um líkamann í augnablikinu, hvað eru stig fæðingar og hvernig við getum hjálpað okkur í þeim;
2. Breyting á viðhorf til sársauka og ótta fyrir það - með því að upplýsa, samstarfsaðstoð, visualization, staðfestingu og margt fleira.
3. Rannsókn á ýmsum aðferðum við öndun og viðhorf sem eru notuð við fæðingu;
4. Myndun stjórn á vöðvum sem taka þátt í fæðingu, meðvitaðri lækkun á leggöngum vöðva meðan á vinnu stendur;
5. Hæfni til að hvíla með sál þinni og líkama;
6. Veita hagstæð og örugg skilyrði fyrir fæðingu barns;
7. Skýring á fæðingaráætlun, gerð áætlun í samræmi við fyrirframgreitt fæðingaráætlun barnsins.
Mikilvægasti þátturinn er viðhorf móðurinnar við fæðingarferlið. Það er mikilvægt að samþykkja það eins og það er - án mótstöðu og ótta. Mælt er með því að einbeita sér að þremur meginþáttum:
- að undirbúa líkamann til líkamlegra breytinga á meðgöngu - Sérhönnuð jóga æfingar sem miða að því að leysa vandamál eins og bakverkur, bólga í hryggnum, bólga í höndum og fótum, ýmsar sjúkdómar. Þeir auka einnig sveigjanleika vöðva, hjálpa til við að styrkja beinin og kemba í jafnvægiskerfið;
- Líkamleg og sálfræðileg undirbúningur fyrir fæðingu - þróun vöðva sem taka þátt í vinnu, öndun og öðrum aðferðum til að auðvelda fæðingarferlið, slökun og hugleiðslu sem hjálpar til við að takast á við ótta og spennu - aðal orsök sársauka við fæðingu;
- Samskipti við barnið sjálft - einbeiting og hugleiðsla, öndunaraðferðir, fæðingarskipti, sjónræn áhrif til að hitta sál föður barnsins.
Kostir jóga á meðgöngu
Það er mjög mikilvægt á þessu tímabili að kona geti fundið sig í samræmi við ástand hennar líkamlega og andlega. Venjulegur æfing jóga - stellingum, öndunartækni og hugleiðslu - stuðla að miklu leyti til líkamlegrar, tilfinningalegrar og andlegrar þróunar móður og þróunar barns í henni.
Andleg ávinningur af jóga er mjög áberandi, sérstaklega á þessum níu mánuðum ofnæmis, þegar hormóna- og líkamlegar breytingar gera konur sérstaklega viðkvæm. Þökk sé reglulegri æfingu jóga nær sjónarhorni lífsins áður ósýnilega mál, endurtekning ákveðinna mantra róar huga og stuðlar að jákvæðu þroska barnsins.
Líkamleg þjálfun
The flókið af æfingum fyrir barnshafandi konur felur í sér að vinna með helstu vöðvum í kvið, hrygg, mitti, mjaðmagrind og perineum. Styrkja vöðva í kviðarholi er ekki aðeins nauðsynlegt til að bera barnið, heldur einnig til undirbúnings fyrir fæðingu barnsins í ljósið. Rétt festing hryggsins er nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi taugakerfisins og forvarnir gegn aukinni álagi á bakinu. Sveigjanleg hrygg er fyrirbyggjandi mælikvarði á krömpu, sem getur komið fram hjá sumum þunguðum konum. Fyrir bein svæði og perineum, það er sérstaklega mikilvægt að vera í "hústökumaður" stöðu. Það er í þessari stöðu að það sé best að undirbúa líkamann fyrir fæðingu barnsins.
Sálfræðileg þjálfun
Sálfræði og heimspeki jóga getur hjálpað mörgum mæðrum í framtíðinni að skilja þá reynslu sem það gengur á meðgöngu. Eitt af helstu markmiðum jóga er að vekja athygli og þróa óhlutdræg vitni í sjálfum þér. Hæfni til að fara langt og fylgjast utan frá, það sem gerist, með augum vitnis, útrýma mörgum ótta og spennu.
Tilgangur jóga er að finna innri miðstöð þar sem það er alltaf rólegt, óháð því sem gerist í jaðri. Þetta skapar sjálfsöryggi og opnar glugga til innri ótæmandi möguleika sem verður sérstaklega nauðsynleg fyrir fæðingu barns.
Öndunarbúnaður
Þau eru sérstaklega mikilvæg, ekki einungis vegna þess að þeir gefa meira súrefni til þörfum líkamlegs móður og barns heldur einnig hjálpa til við að róa huga, þjóna sem öflugt tæki til að útrýma ótta og spennu og jafnvel hjálpa til við að berjast gegn svefnleysi.
Til viðbótar við að samræma tvær hemisfærir heilans, mun viðeigandi öndun hjálpa líkamanum að slaka á og borga eftirtekt inni og hjálpa þannig að hlusta á eigin líkama. Þessi kunnátta veitir náttúrulega fæðingu barns.
Slökun
Sérstaklega búnar aðferðir við slökun eru mikilvægur bandamaður á meðgöngu. Með því að nota þau reglulega geturðu tryggt samskipti við barnið með fæðingu. Slökun kennir líkamanum að slaka á og að draga úr huga, vera í burtu frá kvíða og vafa. Þú getur auðveldlega komist inn í innra rými, þar sem það er alltaf rólegt og þar er sannur skjálftamiðstöð að vera.
Með því að nota visualization og jákvæð staðfesting getur þú fært fæðingarferlið hið fullkomna, án sársauka og ofhleðslu. Þetta er alveg mögulegt með rétta mótun verkefnisins og skýr framkvæmd áætlunarinnar sem lýst er fyrirfram.