Hvernig á að sofa ung móðir

Hér er kominn tími til að þú beiðst í langan níu mánuði, sem þeir hugsuðu með andúð, - barnið þitt er með þér. En með gleði móðurfélags kom allan sólarhringinn, reglulega þreytandi á kvöldin, aukin ábyrgð og kvíði fyrir enn viðkvæmt líf. Og það er ekki leyndarmál að allt þetta sé ekki besta leiðin til að hafa áhrif á drauminn þinn. Fékkst ekki nóg svefn?
"Óendurnýjanleg" klukkur safnast saman fljótt og eftir nokkurn tíma, næstum klukka-wakefulness, byrjar þú að fara hljóðlega að brjálaður. Skarpur skaphögg, þunglyndi, fjarveru, veikari upplýsingaöflun og jafnvel heilsufarsvandamál (oft höfuðverkur, versnun langvarandi sjúkdóma, þyngdaraukning) er ekki heildarlisti af afleiðingum skorts á svefni.

Því miður er það ómögulegt að "sofa fyrir framtíðina"! Líkaminn bætir fyrir skorti á svefni, og því sleppur maður meira eftir svefnlausan nótt eða dýpra svefn. Hins vegar byrjar þetta kerfi að mistakast ef skortur á svefni verður varanleg. Með langvarandi svefnskorti byrjar líkaminn að þjást af minna streituvaldandi ástandi, eykur ýmis langvarandi sjúkdóma innri líffæra (td tannbólgu eða magabólgu), það eru frávik í hormónabakgrunninum sem leiðir til versnun núverandi hormónasjúkdóma, veikja ónæmiskerfið sem verndar líkamann gegn sýkingum.

Night Vigils
Helsta ástæðan fyrir skorti á svefni er svefn svefns barnsins. Hvernig á að tengjast þessu?

Hvert barn, án tillits til brjóstagjafar eða brjóstagjafar, getur sofið í allt að 3-4 ár án þess að vakna í meira en 6 klukkustundir í röð, en þetta er líka sjaldgæft, venjulega ekki meira en 4-5 klst. Hvaða eðlilegur einstaklingur er eðlilegur (7-9 klukkustundir stöðugrar svefns), því að lítið barn getur ekki talist viðunandi. Nýfæddir hafa algjörlega mismunandi röð og lengd svefngreina: hjá fullorðnum tekur yfirborðsleg svefn ekki meira en 1/5 af heildarlengd svefni, en lítið barn hefur allt að 4/5. Gert er ráð fyrir að það sé í áfanga yfirborðslegrar svefns að virkur og hröð þróun heilans fer fram.

Ábendingar:

• Í kvöld, reyndu að sofna strax eftir að barnið sofnar. Ef þú færð ekki nóg svefn skaltu reyna ekki að takast á við eigin mál sín, þegar barnið hefur sofnað - betur hvíldu þig á meðan það er svo tækifæri.
• Áður en þú ferð frá svefni skaltu vera nálægt því í um það bil 20 mínútur - um þann tíma sem það tekur að fara úr áfanga yfirborðslegrar svefns, sem auðvelt er að rjúfa, í djúpa svefni. Þá þarftu ekki að fara aftur að mylja aftur eftir nokkrar mínútur.
• Gefðu þér tíma til að sofa með barninu þínu. Ekki reyna að endurreisa öll málin þegar kúmeninn hefur sofnað, það er betra að leggjast og sofa sjálfan þig: þetta mun hjálpa til við að spara styrk til að læra með barninu.
• Settu barnið að sofa með honum.

Kostir: ekki endilega að fara út úr rúminu. Þú munt heyra kveina barnsins og gefa honum brjóst strax og þeir geta haldið áfram að sofa. Jafnvel ef barnið þitt er á gervi brjósti, dvelur hjá börnum á kvöldin hjálpar til við að mynda náin tengsl milli móður og barns. Svefni með barni í sama rúmi eykur einnig lengd svefn konunnar. Ef vakandi barnið í tíma til að festa, klappa, strjúka, þá líklega, dreifir hann ekki alveg og mun halda áfram hvíld.

Gallar: verður að kreista smá. Oft finnst foreldrar óþægilegt ef það er lítið barn í rúminu sínu, hræddur við að pinna það fyrir slysni í svefni, sem ekki stuðlar að fullu hvíld mamma og pabba. Barnið sjálf getur þróað raunverulegan ósjálfstæði foreldranna þannig að það verði erfitt að forðast hann að sofa saman: Það eru dæmi þegar börn eru að sofa hjá foreldrum sínum, jafnvel þegar þeir eru nú þegar að fara í grunnskólakennslu - börnin eru einfaldlega hræddir við að sofa einn í rúmum sínum.

• Ef móðirin er mjög þreyttur, tók svefntöflur eða leyft sér áfengi, þá skaltu ekki setja barnið þitt með þér í einu rúmi - helst kosturinn að "ekki loka" að sofa saman. Í þessu tilviki er rúm foreldranna og rúm barnsins með hliðarveggnum fjarlægt eða lækkað fyrirfram snúið hver öðrum. Mamma, sem brjóðir barnið í hálfsvef, mun ekki "ganga um" og mun geta að fullu sofið, að skipta ánægjuðu og sofandi barninu til eigin rúms.
• Ef móðirin telur að hún sé betri en 15 mínútur að sofa einn en 2 klst með barninu þá er betra að sofa einn.
• Það er önnur leið til að róa barnið: þú getur sett nokkuð í kringum andlit barnsins sem lyktar þig. Barnið mun líða lykt móðursins og gera ráð fyrir að þú sért nálægt og verður ekki kvíðin eða áhyggjufull.
• Og auðvitað, ekki gleyma því að það eru menn sem eru tilbúnir til að hjálpa þér: að sitja eða ganga með barninu, hjálpa með heimilisvinnu.

Nýjar viðvaranir
Önnur ástæða sem getur svipað þig um áhyggjulausan draum er áður óþekkt kvíði fyrir barnið þitt. Ungur móðir veit ekki alltaf hvað barnið þarfnast, því það verður að vera tími áður en hún finnur það og getur skilið þarfir hans. Og þangað til þarfir barnsins verða eins skýrir fyrir þig eins og þitt eigið, munum við kveljast af spurningum: "Gerði ég það réttu? Gerði ég honum það sem hann vill? "

Það er aðeins eitt ráð: þú þarft tíma til að skilja barnið þitt, til að læra viðbrögð hans við ýmsar áreiti og að læra hvernig á að útrýma þeim. Í nokkrar vikur verður þú auðveldlega að skilja hvað barnið þitt vill. Vertu þolinmóður og gaum að barninu þínu.

Að auki verður þú ábyrgur fyrir heilsu barnsins: kolsýrur, nefrennsli, gróft tennur, bólusetningar, ferðir til polyclinics - allt þetta mun gera jafnvel jafnvægi mamma taugaveikluð.

Gætið að sjálfum þér!
Ef þú færð ekki næga svefn, mun betri heilsa hjálpa þér:

• þvo með köldu vatni;
• andstæða sturtu (kalt vatnshiti 18-20 gráður, heitt - 38-40, búsetutími í köldu og heitu vatni í 2-3 mínútur, byrjaðu betur með heitu vatni og ljúka kalt); - Kvöld gengur fyrir svefn
• spila íþróttir (jafnvel með barn í handleggjum sínum, hægt að framkvæma nokkrar spennandi líkamlegar æfingar);
• fyrirhuguð "skemmtisiglingar", til dæmis, annað hvert laugardag í mánuðinum eru ömmur sættir við barnið og móðirin getur farið í sundlaugina eða fundist vinir - þá mun móðir hennar hætta að virðast að hún var í fjórum veggjum í baráttunni fyrir barnið. Þetta mun án efa hækka andann þinn.