Sykur er falinn ekki aðeins í sykurskálinni. Hann er í mörgum vörum sem barnið borðar á hverjum degi. Ofgnótt af sykri er skaðlegt. Lærðu hvernig á að fæða barnið þitt rétt.
Hefur þú einhvern tíma hugsað hversu mikið sykur barnið þitt borðar? Kökur, sælgæti, marmelaði ... - þú veist að aðal uppspretta sykurs er sælgæti. Þess vegna reynir þú að ofleika það ekki með magni þeirra. En sykur er einnig að finna í safi, í korni og í rúllum og í jógúrt ávöxtum, sem barnið borðar með ánægju. Jafnvel í þeim vörum sem erfitt er að hringja í. Til dæmis, í tómatsósu, brauð eða ... í pylsum! Þú bætir sykri við te og diskar sem þú eldar. Þegar þú reiknar út kemur í ljós að barnið þitt mun borða allt að tvo tugi skeiðar af sykri á hverjum degi! En ofgnótt hans leiðir til tannlækninga, of þyngdar og sykursýki.
Gera veðmál á góðri orku
Því miður, börn eru fljótt að venjast sælgæti. Þetta er fyrsta smekkurinn sem þeir geta þekkt í maga móður sinnar. Brjóstamjólk er líka sætur. Það er ómögulegt að unaccustom barnið alveg frá þessum smekk. En þú ættir ekki að gera þetta. Það er nóg að takmarka magn sykurs í mataræði, vona barnið að gagnlegt sælgæti. Sykur, eins og vitað er, gefur líkamanum orku. Barn, hann þarf meira og meira af þessari orku.
En sykurinn er öðruvísi. Það var vissulega að eftir að ganga hafði barnið ekki lyst og hann neitaði að borða hádegismat. Allt vegna þess að á meðan á göngunni borðaði barnið nokkra smákökur eða drakk safa. Sælgæti og sætt matvæli innihalda breytt sykur, sem hefur engin næringargildi. Það er strax frásogast af líkamanum, eykur hratt blóðsykursgildi og gefur tilfinningu um mætingu. Því miður, í mjög stuttan tíma. Eftir að hafa borðað sætan rúlla, vill barnið strax að borða eitthvað annað.
Ástandið er öðruvísi með sykrum, sem líkaminn gleypir smám saman. Þau eru alveg unnin í orku, nauðsynleg fyrir mann til að virka, ekki gefin illusory tilfinningu fyrir mætingu. Korn eru gagnleg, fyrst af öllu, í grænmeti, heilkornabrauð, hnetur. Betra að gefa barninu stykki af brauði með sultu en marmeladabolli. Til að gera fyrsta skrefið til að takmarka breyttan sykur er nauðsynlegt að fjarlægja hvíta sykurinn úr útvöxt barnsins. Ekki setja sykur í te, compote eða ávaxtasósu. Í göngutúr skaltu taka vatn án gas eða venjulegs soðnu vatni í stað þess að drekka. Og þegar þú bakar köku skaltu setja aðeins helming þessara magn af sykri, sem krafist er með lyfseðli.
Snakk með ávinningi
Næringarfræðingar mæla með því að skammta sætan ávöxt. Nósar í ávöxtum - af náttúrulegum uppruna, það er ekki uppspretta tómra hitaeininga. Verra með safi, sem venjulega innihalda sætuefni. Tosoki voru minna kaloría, þynntu þá með vatni. Ávextir eru dýrmæt uppspretta vítamína, steinefna sölt og trefjar. Þetta er frábært val við sælgæti. Í stað þess að gefa barninu smákök eða lollipop, bjóða honum epli, banani eða gulrætur. Prunes má prunes, þurrkaðar apríkósur, rúsínur. Þurrkaðir ávextir, sem eru seldar í umbúðum, niðursoðin með brennisteinsefnum. En það er enn betra en sælgæti. Barn með ánægju crunches flís af þurrkuðum eplum, perum, bananum, jafnvel gulrótum og beets.
Mundu að þurrkaðir ávextir teljast einn af fimm ráðlagðar dagskammtar af ávöxtum og grænmeti.
Veldu besta
Takmörkun á sykri er ekki aðeins synjun á sælgæti og hvítu hreinsaðri sykri. Þetta er einnig takmörkun á heildar daglegri neyslu sykurs. Með öðrum orðum er nauðsynlegt að velja matvæli sem innihalda eins lítið og unnt er breytt sykur eða, jafnvel betra, þar sem enginn er alls.
Gefðu barninu matvæli með náttúrulegum bragði, til dæmis jógúrt, mjólk eða osti. Reyndu að yfirgefa mjólkurvörur með ávöxtum fylliefni - þeir innihalda yfirleitt of mikið sykur. Þú getur bætt 1 tsk á náttúrulega jógúrt eða osti ostur. sultu með lítið innihald sykurs. Í stað þess að tilbúnar kornflögur í sykri, veldu náttúrulega korn eða hafraflögur. Þú getur bætt í þeim stykki af ávöxtum (ferskt, þurrkað) eða hnetur. Ketchup skipta með tómatmauk, sem inniheldur ekki sykur, nisóló. Ef það er ekki ferskt ávextir, notaðu frystan ávexti. Frá einum tíma til annars getur barnið borðað niðursoðinn ananas eða ferskja. Kaupa niðursoðinn ávextir aðeins í eigin safa, og ekki í sírópi. Hvít rúlla, skiptu rúgnum, best með því að bæta grasker fræjum eða sólblómaolíufræjum. Í stað þess að sætur kornað te, bjóðið barnið ávaxtaríkt. Og ef þú gefur stykki af súkkulaði skaltu velja bitur (það er gott með háu innihaldi kakó).
Heimabakað dágóður
Besta leiðin til að stjórna sykursýslunni í mataræði barnsins er að undirbúa sælgæti úr náttúrulegum innihaldsefnum. Af öllu bakinu inniheldur minnst sykur vörur úr ger deig. Án bakpúður, gervi litarefni og önnur óviðeigandi hluti. A sneið af ger hrísgrjón með hluta af náttúrulegum osti eða ávöxtum verður fyrir barnið fullkomið gourmand. Betri en verslunin verður bakuð þér bollar eða kex. Heimabakað sultu eða hlaup er miklu meira ljúffengur en það sem seld er í matvörubúðinni. Sérstaklega ef þú varst að undirbúa það frá sumarskerðingu.