Ástandið þegar slíkar erfiðleikar þyngdust aftur á nokkrum dögum er þekki marga sem léttast. Sumir þeirra verja þessa ójöfn baráttu gegn ofþyngd á verulegum hluta af lífi sínu, stöðugt að vera í tjóni og síðan þyngjast. Vísindamenn kallaði þetta fyrirbæri á hagsveiflunni að öðlast og missa af "yo-yo-verkinu." Hvernig getur maður komið út úr þessum vítahring, náð því markmiði sem þú vilt og hætta að spjalla þig?
Þessir fáir einföldu reglur munu hjálpa þér að ekki verða gíslingu á "yo-yo áhrif."
1. Gefðu þér smá tíma
The gleði og gleði sem maðurinn upplifir eftir að ná því markmiði er erfitt að lýsa. Ekki drífa að fagna árangursríkri förgun á auka pundum og borða aftur ofurmenn. Umskiptin frá mataræði til eðlilegs mataræði skulu með tímanum svara lengd mataræðisins. Þetta þýðir að hækka kaloríuminnihald matvæla smám saman.
2. Drekka hreint vatn
Sama hversu þétt það hljómar, vatn er það besta af ódýrum og heilbrigðum drykkjum sem okkur er gefið af náttúrunni. Næstum hvert mataræði hefur tilmæli um að drekka meira vatn. Haltu áfram að halda sama drykkjarreglunni og eftir að þú hættir mataræði og þyngdartap. Meðal steinefnavatnsins velja þá sem eru auðgað með magnesíum. Þau eru viðbótar uppspretta orku og hjálpa til við að stjórna tilfinningum sínum. Til að bæta bragði við vatni getur þú bætt við smá sítrónu eða appelsínusafa. Ekki kaupa arómatað vatn, þar sem sykur er umfram.
3. Haltu áfram að borða svokölluð trefjafóður (trefjar)
Það er yfirleitt minna kaloría en það inniheldur mörg vítamín og steinefni. Vörur sem innihalda mataræði, þjóna eins og "flögnun" í þörmum. Að gleypa vatni, matfita bólga í maganum og skapa tilfinningu um mettun. Þeir bæta meltingu og stuðla að tímanlega hreinsun í þörmum.
4. Að utan
Þessi regla ætti að fylgja öllum degi. Besti kosturinn er að þróa sjálfan þig daglega takt, þar sem mat verður tekið í litlu magni 5 sinnum á dag á 3 klst fresti. Á sama tíma er ekki mælt með categorically að breyta klukkustundum fæðu.
5. Mundu eftir líkamlegri virkni
Þú getur ekki spilað íþróttir frá einum tíma til annars. Líkamleg virkni ætti að vera í framtíðinni einn mikilvægasti hluti daglegs venja. En jafnvel þó að þetta sé ekki mögulegt geturðu ekki yfirgefið æfingarnar alveg. Sem hvatning, mundu eftir því hvernig þjálfun á virkum þyngdartapi hefur jákvæð áhrif á heilsufar þitt og skap.
6. Notaðu líkamsmeðferð
Ekki vanrækja þær leiðir sem stuðla að hvarf frumuefnisins og viðhalda mýkt í húðinni. Þeir ættu að nota virkan frekar. Einnig mun líkamshúðin verða jákvæð áhrif af nuddinu, læknandi áhrif þess verða aukin með sérstökum loofahs og hanskum.
7. Skemmtu þig frá og til með sælgæti
En gefðu hágæða vörur úr fullum hveiti með því að bæta við heilkornum, hnetum. Það er betra að hunang er notað sem aðallega sætur innihaldsefni þessara vara, en ekki sykur.
8. Ekki hætta að vega og mæla breytur þínar
Þetta mun taka fulla stjórn á ástandinu og bregðast hratt ef þyngdin þín byrjar aftur að leitast við gömlu vísbendurnar.
9. Haltu þér í hönd
Þyngdartap eftir þyngdartap (þegar þyngd er hætt við viðkomandi mark) - erfiðasti tíminn. Nú eru járnreglur og óaðfinnanlegur viðleitni við áður þekktu reglur um heilbrigða næringu og hreyfingu mikilvægt. Og þó að það eru of margir freistingar, þá ætti maður að halda frá mistökum.
10. Gerðu heilbrigða lifnaðarhætti þínum
Ekki alltaf hugsa um það sem þú ert að gera við sjálfan þig. Búðu til uppsetningu fyrir þá staðreynd að þetta er lífsstíllinn rétt, því að þökk sé honum hefur þú framúrskarandi heilsu, fallega húð og fullkominn þyngd. Og það er einmitt það sem þú vildir ná.