En það er reynt og prófað æfingarkerfi sem hefur þúsund ára reynslu. Það snýst um líkamlega og sálfræðilega menningu jóga. Hefur þú áhuga? Þá er þess virði að læra nokkrar æfingar (asanas) sem mælt er með fyrir þá sem vilja léttast. En fyrst er þess virði að muna þrjú "gullna" reglur jóga:
- Moderation í öllu.
- Reglulega.
- Umskipti frá einföldum til flóknum.
Ef þú ert tilbúinn að fylgja þessum reglum og á hverjum degi að gera að minnsta kosti þrjár asanas fjórum sinnum á dag, þá muntu ná árangri. Lengd æfingartímans fer eftir hversu mörgum pundum þú vilt léttast. En mundu að tap á líkamsþyngd ætti ekki að fara yfir 450 - 600 grömm. á viku. Þetta ástand er mjög mikilvægt. Með svo smám saman þyngdartapi mun húðin ekki vera flabby.
Ég legg til frekar auðveldan asanas, sem ekki aðeins stuðla að þyngdartapi heldur einnig við eðlileg efnaskipti og líffræðileg lyf í líkamanum.
Og það er samt mjög mikilvægt: Í æfingum leggur áhersla á andlega aðgerðirnar og leiðir til þess að þú ert að reyna að ná. Ímyndaðu þér mjótt, sveigjanlegt, hjálpa líkamanum með hugsunum sínum sem miða að því að ná til hugsunar um sátt og fegurð.
Suryanamasarasana
1. valkostur. Upphafsstaða: standa beint, fætur öxl-breidd í sundur, vopn lækkuð. Haltu höfuðinu beint.
Innöndaðu hæglega og haltu hendurnar upp, hallaðu líkamanum aftur og hámarka beygjuna. Haltu andanum í andann í 2-4 sekúndur og andaðu síðan hægt út.
Seinni valkosturinn. Byrjunarstaða: líka. Hægt að anda hægt, halla hægt á líkamann og lækka handleggina áfram og reyna að komast að gólfinu. Haltu andanum í útöndun þar til 4-6 sekúndur.
Padahastasana
Byrjunarstaða: standa beint, hæll saman, sokkar í sundur. Hendur eru lækkaðir.
Haltu hendurnar yfir höfuðið meðan þú andar loftið. Dragðu hæglega niður, anda og reyndu að ná höndum þínum til tærnar. Höfðu höfuðið á hnén. Reyndu ekki sekúndur. Ef fullir konur í fyrstu verða erfitt að gera þetta asana, þá geturðu beygt hnén. En vertu þolinmóð, vera assertive og á stuttum tíma verður þú fullkomlega að framkvæma þessa æfingu.
Eppadahutanasana
Upphafsstaða: Lægðu niður á gólfið niður á við. Fætur saman, hendur flöt meðfram skottinu með lófunum á gólfið. Slakaðu á. Andaðu frjálst.
Réttu fingurna á einum fæti og þenjið alla fótinn, hinn fótinn er slaka á. Upphaf andardráttar, lyfta jafnrétti fótinn eins hátt og mögulegt er fyrir þig. Hinn fótinn ætti ekki að beygja, líkaminn ætti ekki að rifna af gólfinu. Reyndu að halda andanum í 4-6 sekúndur. Þá andaðu út loftið og lærið fótinn í 8 sekúndur. Fótinn ætti að vera réttur. Endurtaktu þetta allt með hinum fótunum.
Uttangpasana.
Upphafsstaða: liggja á bakinu. Hendur teygja meðfram skottinu. Legir beint. Öndun er ókeypis.
Við innöndun, teygja og þenja tærnar, þá hæðuðu tvo fætur 25-30 sentímetra yfir gólfið og haltu þeim í 6-8 sekúndur. Taktu hægan útöndun og láttu fæturna niður í gólfið.
Pavanmuktasan.
Upphafsstaða: liggja á bakinu. Hendur ríktu meðfram skottinu. Fætur saman.
Beygðu hægri fótinn í hné og taktu hné í brjósti. Taktu rólega andann, haltu loftinu og með báðum höndum, ýttu eindregið á boginn fótlegg í maga og brjósti. Þá skaltu anda út, hækka höfuðið og reyna að snerta hnéð með nefið. Vertu í þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur. Þá anda og lækka höfuðið á gólfið. Eftir það lækkarðu fótinn og anda frá sér. Endurtaktu æfingu með vinstri fæti, og þá tveir á sama tíma.
Navasan.
Upphafsstaða: liggja á gólfið með andlitinu niður, fætur beint. Hendur teygja út fyrir þér og dreifa breiðari en axlir þínar. Setjið höku á gólfið. Á sama tíma lyftu höfuðið, brjósti, handleggjum, fótleggjum. Reyndu ekki að beygja vopn og fætur og hækka þau eins hátt og mögulegt er. Öndun er ókeypis. Verið í þessari stöðu frá 6 til 15 sekúndum.
Savasana.
Þetta asana ætti að framkvæma í lok alls flókinna æfinga.
Upphafsstaða: liggja á bakinu, vopn réttlætis meðfram líkamanum. Legir örlítið fráskilin.
Lokaðu augunum. Andaðu hægt og jafnt. Reyndu að slaka á. Gerðu þetta smám saman. Byrjaðu með tærnar þínar og farðu síðan á aðra hluta líkama þinnar og til allra toppa.