Eftir fæðingu barnsins var ég sleppt úr sjúkrahúsi með barn. Heima fór ég að líta á mig í speglinum og var hræddur. Magan mín hékk yfir nærfötin mín. Ég gerði mitt besta til að losna við þennan mikla og hræðilega maga. Með barnabarn í handleggjum mínum gat ég ekki farið í gym, það var enginn tími. Ég þurfti að læra heima, og nú get ég sagt að spila íþróttum heima er ekki tóm hringur, niðurstaðan fór yfir væntingum. Ef þú vinnur hart og reglulega geturðu náð tilætluðum árangri. Það sem skiptir mestu máli er að velja sjálfa sjálfsögðu æfinguna, svo að þau valdi þér ekki óþægindum og passa þig eins mikið og mögulegt er.
Reglubundið er mikilvægt í öllu. Fyrst þarftu að vera með nærföt korsettu nærföt. Þú getur keypt það í stórum apótekum í apóteki eða í fataverslun fyrir barnshafandi konur.
Lesið margar greinar af Netinu, frá mismunandi bækur og tímaritum, veldu æfingar til að endurheimta vöðva og húðlit. Það er mikið af upplýsingum núna og þú munt geta fundið eitthvað fyrir þig. Persónulega kom ég að nokkrum æfingum. Þeir hjálpuðu mér, og þeir munu hjálpa þér.
Fyrsta æfingin. Uppáhalds fyrir okkur frá barnæsku er "reiðhjól". Á meðan á þessari æfingu stendur, ætti loðnan að vera þétt á gólfið, kviðverkin slaka ekki á.
Annað æfingin. Við hreyfum mjaðmagrindina. Á bakinu skaltu taka lárétta stöðu. Við setjum fætur okkar á litlu hæð. Þá álagum við rassinn og rífur af mjaðmagrindinni frá gólfinu. Við erum viss um að vöðvarnir séu spennandi. Frá hælunum til höfuðsins ætti að líta einn lína út. Og í þessari stöðu, lagaðu líkamann í 5 eða 7 mínútur. Þá munum við lækka fætur okkar á gólfið. Endurtaka 6 sinnum. Það er nauðsynlegt að fara allt að 12 sinnum. Þetta þarf að gera smám saman, smám saman að auka fjölda aðferða í einu. Og álagið er aukið frá 7 til 12 sekúndum.
Þriðja æfingin. Kveikir á kné. Lægðu á bakinu, hendur á bak við höfuðið, haltu fótunum beint. Haltu fótunum þétt saman. Eins mikið og mögulegt er, munum við draga í magann, við munum anda frá sér og beygja vel við horn hnésins. Þeir þurfa að þrýsta þétt við brjósti. Við fylgjumst við vöðvana á kviðnum og haltu þeim í spenna. Síðan læri við hnén niður á gólfið, þar til hægri mjöðminn þrýstir á gólfið. Elbows rífa ekki af gólfinu. Í þessari stöðu munum við halda áfram stuttlega, þá munum við fara aftur í upphafsstöðu. Eftir að við gerum sömu hreyfingar til vinstri. Við gerum sex aðferðir í einu og smám saman leiða til 24 aðferða.
Fjórða æfingin. Við styrkjum vöðvana í mitti og mjöðmum. Lie á hægri hliðinni. Leggðu hönd þína undir höfuðið. Höndin teygja framan fyrir þér og setja það á gólfið fyrir jafnvægi, við leggjum á vöðvana í mjaðmagrindinni, kvið, rassinn. Á leiðinni út, við skulum hækka fætur okkar. Í þessari stöðu festaum við fæturnar í nokkrar sekúndur og fara síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Við gerum 6 aðferðir og leggjumst niður á hinni hliðinni.
Fimmta æfingin. "Skæri". Endurtaktu þessa æfingu í 1 tíma í 8 aðferðum. Við fylgjumst við vöðvana, haltu þeim í spenna.
Sjötta æfingin. Við crouch. Við hnéð, haltu bakinu beint. Við sitjum á gólfinu frá fótum hægra megin. Við höldum í spennu í kviðarholi og rassinn. Þá rísa hægt upp á kné og halda vöðvunum í spennu. Vöðvar í mjaðmagrindinni í björgunum og rassunum. Setu hæglega niður af fótum í gagnstæða átt. Við fylgjumst með því að hreyfingarnar voru hægar og sléttar, án skyndilegra hreyfinga. Ef þú fellur verulega á rassinn, þá geturðu fengið þér marbletti og sprains.
Sjöunda æfingin. Parenthesis squats. Í upphafi verður þessi æfing frekar erfitt að gera. Við setjumst niður á gólfið, haltu aftur á bakinu, hné beygðu hendur okkar beint, teygðu út fyrir okkur. Hæglega aftur niður á bakinu. Við munum slaka á og við munum draga upp magann á útöndun, róa rólega aftur og taka fyrri stöðu. Við gerum það reglulega. Við gerum æfingar hægt og haltu vöðvunum í spennu. Fyrir þessar æfingar á dag fór ég í 15 mínútur og í 3 mánuði daglegs þjálfunar náði ég að magan hvarf alveg.
Nú veitðu hvernig á að þrífa magann eftir að hafa fæðst. Aðalatriðið er ekki að vera latur og gera æfingar reglulega, þá verður niðurstaðan sýnileg.